7 EXERCICES DE VÉLO D'ASSAULT (AIR BIKE) POUR PERDRE DU POIDS
Dans l’espace surpeuplé des appareils de cardio, il en est un dont la popularité n’a cessé de croître au cours des dernières années.
Grâce en grande partie à la popularisation du CrossFit, l’Assault Bike (également appelé Air Bike) s’est fait une place parmi les appareils de cardio qui produisent des résultats.
LES BIENFAITS DE L’ASSAULT BIKE
Il s’agit d’un entraînement efficace qui présente de nombreux avantages : brûler des graisses corporelles plus efficacement ainsi qu’une meilleure condition physique. Il est particulièrement adapté si vous cherchez à améliorer votre fréquence cardiaque et à maigrir.
À QUOI RESSEMBLE UN AIRBIKE ?
Vous avez probablement déjà vu un Assault Bike dans votre salle d’entraînement. Cet appareil ressemble à un vélo d’appartement ou à un elliptique, mais avec un ventilateur géant fixé au niveau de la roue avant.
COMMENT FONCTIONNE UN AIRBIKE
LES ORIGINES DE L’ASSAULT BIKE
L’Assault Bike est un appareil de fitness conçu pour l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) et a été créé par la société Assault Fitness en 2014. Il s’inspire du vélo d’appartement traditionnel, mais avec des caractéristiques supplémentaires pour augmenter la résistance et l’intensité des séances d’entraînement. L’Airbike est doté d’un cadre en acier robuste, d’une selle et d’un guidon réglables, ainsi que de deux grandes pales de ventilateur qui offrent une résistance lorsque l’on pédale. Plus vous pédalez fort, plus le vélo génère de la résistance.
7 SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT POUR PERDRE DU POIDS
Voici 7 séances d’entraînements que vous pouvez faire sur l’Assault Air Bike et qui accéléreront votre perte de poids.
ENTRAÎNEMENT N°1
Le protocole d’entraînement par intervalles Tabata est un style d’entraînement par intervalles de haute intensité qui a été développé par le Dr Izumi Tabata pour entraîner les patineurs olympiques dans les années 1990.
Le Dr Tabata a demandé à des athlètes de s’entraîner selon le modèle 20/10. C’est-à-dire 20 secondes d’exercice à fond, suivies de 10 secondes de repos, puis de répéter l’exercice. Il les a comparés à un groupe d’athlètes effectuant des exercices d’intensité modérée pendant une heure.
Il a constaté que les athlètes qui utilisaient le modèle 20/10, ou le protocole Tabata, augmentaient considérablement leur niveau de forme aérobie et anaérobie.
Ce que vous devez faire
Pédalez aussi fort que vous le pouvez pendant 20 secondes, reposez-vous 10 secondes, et répétez l’exercice pour un total de 8 séries.
20 secondes de travail, 10 secondes de repos, 8 séries au total.
ENTRAÎNEMENT N°2
Il s’agit d’un entraînement par intervalle pyramidal, qui monte jusqu’à un sprint de 50 secondes et redescend.
- Minute 1 : sprint de 10 secondes, 50 secondes de repos.
- Minute 2 : sprint de 20 secondes, 40 secondes de repos.
- Minute 3 : sprint de 30 secondes, 30 secondes de repos.
- Minutes 4 : sprint de 40 secondes, 20 secondes de repos.
- Minute 5 : sprint de 50 secondes, 10 secondes de repos.
- Minute 6 : sprint de 40 secondes, 20 secondes de repos.
- Minute 7 : sprint de 30 secondes, 30 secondes de repos.
- Minute 8 : sprint de 20 secondes, 40 secondes de repos.
- Minute 9 : sprint de 10 secondes, 50 secondes de repos.
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ENTRAÎNEMENT N°3
- Minute 1 : 55 secondes à allure modérée, sprint de 5 secondes.
- Minute 2 : 54 secondes à allure modérée, sprint de 6 secondes.
- Minute 3 : 53 secondes à allure modérée, sprint de 7 secondes.
- Minute 4 : 52 secondes à allure modérée, sprint de 8 secondes.
- Minute 5 : 51 secondes à allure modérée, sprint de 9 secondes.
- Minute 6 : 50 secondes à allure modérée, sprint de 10 secondes.
ENTRAÎNEMENT N°4
EMOM (Every Minute On the Minute) :
- Minute 1 : 2 calories
- Minute 2 : 4 calories
- Minute 3 : 6 calories
- Continuez jusqu’à ce que vous ne puissiez plus atteindre votre objectif de calories en une minute.
ENTRAÎNEMENT N°5
Maximum calorie burner
Cet entraînement dure 21 minutes :
- Travaillez pendant une minute, puis reposez-vous pendant deux minutes.
- À chaque minute de travail, visez un maximum de calories.
- Répétez sept fois.
ENTRAÎNEMENT N°6
Ajoutez quelques pompes à votre entraînement !
Faites 5 séries :
- 5 minutes sur Assault Air Bike
- 10 pompes avec relâchement des mains
Terminez toutes les séries le plus rapidement possible.
ENTRAÎNEMENT N°7
3 séries :
- 90 secondes à 60% d’effort.
- 30 secondes à 40% d’effort de récupération.
- 90 secondes à 60 % d’effort.
- 30 secondes à 40% d’effort de récupération.
- 90 secondes à 60% d’effort.
- 30 secondes à 40% d’effort de récupération.
- 90 secondes à 60% d’effort.
- 30 secondes à 40% d’effort.
Reposez-vous deux minutes entre les séries.
COMBIEN COÛTE UN ASSAULT BIKE
En général, les premiers prix pour un Assault Bike démarrent autours de 500 € sur Amazon pour monter jusqu’à 2000 € pour un produit de qualité de grande marque.
LES DIFFÉRENTES PARTIES D’UN ASSAULT BIKE
L’Assault Bike est composé de plusieurs parties principales :
Le cadre
C’est la structure principale de l’Assault Bike, qui soutient tous les autres composants.
Le guidon
Il est situé devant le cycliste et sert de point d’appui pour les mains.
La selle
La selle est située au-dessus du cadre et peut être réglé en hauteur pour s’adapter à différentes tailles de cyclistes. Pour plus de confort le siège est souvent rembourré.
Les pédales
Elles sont situées à l’avant du cadre et permettent au cycliste de pédaler pour faire avancer la machine.
Les bras mobiles
Ce sont les deux bras situés de chaque côté du cadre, qui se déplacent de manière synchronisée avec les pédales. Ils permettent au cycliste de travailler les muscles des bras et du haut du corps en plus des jambes.
Le ventilateur
Situé à l’avant de la machine, le ventilateur produit une résistance qui augmente à mesure que le cycliste pédale plus rapidement.
L'écran LCD
L’écran LDC est situé entre le guidon et le siège et affiche des informations telles que la vitesse, la distance parcourue, le temps et les calories brûlées.
Les roulettes
Elles sont situées sous le cadre et permettent à l’Assault Bike d’être déplacé facilement.
CONCLUSION
L’Airbike est un excellent exercice pour brûler des calories. Une personne moyenne peut brûler 100 calories en 6 minutes environ. Si vous êtes un athlète de haut-niveau, vous pouvez brûler 100 calories en 3 minutes ou moins. L’Airbike contribue à l’amélioration du métabolisme et développe l’endurance musculaire. Si vous recherchez un entraînement cardiovasculaire à faible impact qui sollicite simultanément le haut et le bas du corps ou un moyen facile de faire de l’entraînement par intervalles, l’Assault Bike est une bonne option.