Les 7 bienfaits du vélo d’appartement
Que ce soit à domicile ou dans les salles de gym, les vélos d’appartement sont de plus en plus populaires ! Une pratique régulière est un moyen efficace de brûler des calories tout en renforçant votre santé générale.
1. STIMULE LES CAPACITÉS CARDIOVASCULAIRES
Pratiquer assidûment le vélo d’appartement permet d’abaisser votre fréquence cardiaque et, par conséquent, de moins solliciter votre cœur. C’est un bon moyen pour les personnes âgées de faire baisser leur tension artérielle et d’améliorer leur circulation sanguine.
Quelle est la fréquence cardiaque idéale pendant une séance de vélo d’appartement ?
| Âge | Intensité modérée | Intensité moyenne | Haute intensité |
| Moins de 19 ans | 121-141 | 141-161 | 161-181 |
| 20-24 ans | 119-139 | 139-158 | 158-178 |
| 25-29 ans | 116-135 | 135-154 | 154-174 |
| 30-34 ans | 110-128 | 132-150 | 150-169 |
| 35-39 ans | 107-125 | 128-146 | 146-165 |
| 40-44 ans | 104-121 | 125-142 | 142-160 |
| 45-49 ans | 101-118 | 121-138 | 138-156 |
| 50-54 ans | 98-114 | 118-134 | 134-151 |
| 55-59 ans | 95-111 | 114-130 | 130-147 |
| 60-64 ans | 92-107 | 111-126 | 126-142 |
| 65-69 ans | 89-104 | 107-122 | 122-138 |
2. RENFORCEMENT MUSCULAIRE DES MEMBRES INFÉRIEURS
Le vélo d’appartement a pour effet de renforcer vos jambes, surtout si vous utilisez une résistance plus élevée qui demandera donc plus d’effort.
Le mouvement de pédalage peut aider à développer les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps. De plus, vous solliciterez également les muscles du tronc, du dos et des fessiers.
3. UN BON OUTILS POUR PERDRE DU POIDS
En fonction de votre poids et du niveau d’intensité de votre séance, vous pouvez brûler plus de 300 calories en seulement 30 minutes.
Calories brûlées en 30 minutes de vélo d'appartement :
Hommes
| Poids | Intensité modérée | Intensité moyenne | Haute intensité |
| 70 kg | 82 | 194 | 307 |
| 76 kg | 87 | 210 | 333 |
| 83 kg | 92 | 225 | 358 |
| 89 kg | 97 | 240 | 384 |
| 95 kg | 102 | 255 | 408 |
Femmes
| Poids | Intensité modérée | Intensité moyenne | Haute intensité |
| 51 kg | 69 | 151 | 232 |
| 57 kg | 76 | 168 | 262 |
| 64 kg | 83 | 185 | 287 |
| 70 kg | 89 | 202 | 314 |
| 76 kg | 95 | 218 | 341 |
4. MÉNAGE LES ARTICULATIONS
5. RÉDUCTION DU STRESS ET DE L'ANXIÉTÉ
Le cardio training aide votre corps à libérer des endorphines, les fameuses hormones du bonheur. Cela permet de réduire le stress, l’anxiété et d’améliorer votre humeur.
6. CONTRÔLE DE LA GLYCÉMIE
La pratique d'une activité physique régulière est recommandée pour les personnes atteintes de diabète, car cela permet de réguler la glycémie. L'utilisation d'un vélo d'appartement peut aider les diabétiques à améliorer leur sensibilité à l'insuline.
7. PLUS SÛR QUE LE VÉLO SUR ROUTE
Faire du vélo en plein air comporte certains risques, comme les chutes ou les accidents de la route.
Avec le vélo d’intérieur, vous n’avez pas à vous soucier du trafic, de l’état des routes ou des conditions météorologiques. Vous pouvez vous entraîner en toute sécurité tout au long de l’année.
CONCLUSION
Faire du vélo d’appartement est bon moyen d’atteindre rapidement vos objectifs de remise en forme. Cependant, avant de vous lancer, il est recommandé de consulter votre médecin si vous êtes novice en matière de sport ou si vous prenez des médicaments.
