Les 13 bienfaits de l’elliptique
LES 13 BIENFAITS DE L’ELLIPTIQUE
Vous avez forcément déjà vu des personnes s’entraîner sur un elliptique à la salle de sport, mais en avez-vous déjà utilisé une vous-même ? Beaucoup de gens semblent penser que les machines elliptiques sont ennuyeuses, inutiles et représentent même une perte de temps. En réalité, c’est tout l’inverse !
UN OUTIL EXTRÊMEMENT COMPLET
Il n’y a pas de meilleur moyen pour rester en bonne santé que de pratiquer une activité physique régulière. Pour ce faire, rien de tel que de sauter sur un vélo elliptique pendant quelques minutes. Voici les nombreux bienfaits qui en découlent.
AVANTAGE N°1 : UNE ACTIVITÉ À FAIBLE IMPACT
L’un des avantages des elliptiques est qu’ils n’envoient pas de secousses à vos os et articulations à chaque foulée. On ne peut pas en dire autant d’un sport à fort impact, comme la course à pied par exemple. L’exercice physique à fort impact peut causer beaucoup de dommages à vos articulations sur une longue période de temps.
Le vélo elliptique est doux avec vos articulations
Ces dommages peuvent s’accumuler et causer des problèmes articulaires assez graves à l’avenir. Les vélos elliptiques ne nécessitent pas que vos pieds quittent les pédales, ce qui signifie qu’il n’y a pas d’impact nuisible. Comparé au jogging ou au trail, un appareil elliptique pourrait bien ménager vos genoux et vos chevilles. Le risque de blessure étant quasi nul.
Quels sont les muscles les plus sollicités ?
AVANTAGE N°2 : ÉLIMINATION DE LA GRAISSE DU VENTRE
La deuxième raison pour laquelle vous devriez vous procurer un elliptique est qu’il est excellent pour maigrir et brûler la graisse du ventre. Associé à des exercices de musculation, un appareil elliptique peut vraiment vous aider à obtenir les beaux muscles abdominaux dont vous avez toujours rêvés.
Parfait pour la perte de poids
Il a été récemment démontré que les exercices de cardio sont le meilleur moyen de brûler le plus de calories possible en un court laps de temps. Cela va à l’encontre de la croyance selon laquelle l’entraînement de résistance était le meilleur moyen de brûler les graisses, en particulier la graisse du ventre.
Une activité physique qui brûle énormément de graisses
L’obésité et le surpoids peuvent être à l’origine de maladies cardiaques, du diabète et même d’un risque accru de cancer. Un entraînement de 40 minutes sur elliptique vous aide à perdre de la graisse corporelle et à vous rapprocher d’un poids sain.
Des séances de fitness qui ont un effet sur tout le corps
De plus, les elliptiques font également travailler vos bras et vos abdominaux en plus de solliciter vos jambes.
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AVANTAGE N°3 : RENFORCE LES MUSCLES FAIBLES DES JAMBES
L’autre bienfait de l’utilisation d’un appareil elliptique est sa capacité à réparer ou à renforcer certains muscles de vos jambes. Plusieurs études ont montré que le vélo elliptique cible les ischio-jambiers et les quadriceps bien plus que le jogging, la course sur tapis roulant ou le vélo d’appartement.
Une activité physique qui développe tout le bas du corps
Cela signifie que si vous avez des ischio-jambiers et des quadriceps faibles, la machine elliptique est le moyen le plus facile de les renforcer. Mieux encore, vous pouvez également pédaler en arrière, ce qui est encore meilleur pour les ischio-jambiers que de pédaler en avant.
Vous aide à corriger les déséquilibres musculaires
L’entraînement quotidien sur un appareil elliptique est également une bonne idée si vous avez l’habitude de courir ou de faire du vélo comme forme de cardio. Le problème avec le vélo et la course à pied, c’est qu’ils ne font pas un très bon travail de développement des muscles fessiers et des muscles externes de la hanche. Ces derniers sont donc nettement plus faibles que le reste de vos jambes. Un bon moyen de corriger ce déséquilibre musculaire est de s’entraîner régulièrement sur un elliptique.
AVANTAGE N° 4 : LA POLYVALENCE
La quatrième raison pour laquelle l’elliptique est l’un des meilleurs choix en matière d’entraînement est qu’il est extrêmement polyvalent. Il est facile de cibler un groupe musculaire spécifique avec un appareil elliptique, car vous pouvez pédaler en avant et en arrière, ce qui vous permet de vous concentrer sur les muscles spécifiques des jambes.
Vous faites aussi travailler le haut du corps !
Ils vous obligent également à solliciter votre tronc et à utiliser vos bras. Vous pouvez tenir compte des muscles que vous souhaitez cibler le plus avec un appareil elliptique. Par exemple, si vous souhaitez cibler davantage vos abdominaux, vous pouvez éviter d’utiliser les prises pour les bras.
Une activité physique qui s’adapte facilement à vos objectifs d’entraînement
Les vélos elliptiques sont également polyvalents, car vous pouvez adapter la vitesse et l’inclinaison à vos besoins spécifiques. Si vous êtes un débutant, il vous suffit de régler une légère inclinaison à une vitesse réduite. Les personnes qui s’entraînent en vue d’un semi-marathon ou une course en côte ont tout intérêt à régler l’inclinaison sur une pente aussi raide que possible sans diminuer l’intensité de votre séance.
Modulez l’intensité de vos séances à votre guise
Ces appareils sont généralement dotés de nombreux programmes d’exercices prédéfinis qui vous permettent de choisir des entraînements spécifiques. Ils sont personnalisables et chacun peut donc la séance qui vous correspond.
AVANTAGE N° 5 : AMÉLIORATION DE L’ÉQUILIBRE ET DE LA MOBILITÉ
Ce point est particulièrement important si vous avez souffert de lésions de la hanche, si vous avez dû subir une opération de la hanche ou si vous avez subi une opération du ligament croisé antérieur. L’utilisation d’un appareil elliptique imite le mouvement naturel de la marche ou de la course.
Un mouvement naturel
Une grande partie de ce que nous faisons physiquement est une combinaison de la mémoire musculaire et de la façon dont notre cerveau traite les informations. Le mouvement répété ou le mimétisme sur un appareil elliptique développe votre équilibre et vous réhabitue au mouvement naturel de la marche.
Parfait pour la rééducation et pour éviter de nouvelles blessures
De nombreux établissements médicaux encouragent l’utilisation d’un appareil elliptique pour la rééducation des hanches et des jambes après des interventions chirurgicales importantes. L’elliptique peut vous aider à améliorer votre équilibre, votre mobilité et votre amplitude de mouvement. Vous aurez ainsi un risque moindre de vous blesser à nouveau.
AVANTAGE N° 6 : MAXIMISER VOTRE ENTRAÎNEMENT
L’un des avantages d’un entraînement régulier sur un vélo elliptique est qu’il permet de brûler un maximum de calories. Une étude menée à l’Université de l’Idaho a révélé que les machines elliptiques sont excellentes car plus la longueur des foulées augmente, plus le nombre de calories brûlées augmente.
AVANTAGE N° 7 : AUGMENTATION DE VOTRE CAPACITÉ AÉROBIQUE
La septième raison pour laquelle vous devriez sérieusement envisager de vous procurer un vélo elliptique est qu’il vous aidera à augmenter votre capacité aérobique. Votre capacité aérobique est liée à la Vo2 max (quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser durant un effort). Plus votre corps peut consommer d’oxygène pendant le sport, plus vous pouvez vous entraîner longtemps et intensément.
Développez votre endurance
L’entraînement sur un vélo elliptique étant une activité de cardio, il augmente la quantité d’oxygène que votre corps peut traiter chaque fois que vous montez dessus. Au fil du temps, cela augmentera considérablement votre endurance et votre résistance.
AVANTAGE N° 8 : L’ELLIPTIQUE EST EXCELLENT POUR TRAVAILLER LE CARDIO
L’elliptique constitue un excellent entraînement cardio et peut vraiment faire battre votre cœur beaucoup plus fort qu’un tapis de course, un vélo d’appartement ou un rameur. Et ce n’est pas parce que vous devez travailler plus fort !
Un allié de votre condition cardiovasculaire
Parfait pour le cross training
Les coureurs déclarent se sentir beaucoup plus fatigués, surtout au niveau des jambes, après avoir utilisé un appareil elliptique qu’après d’autres formes d’exercices aérobiques. L’astuce pour obtenir de meilleurs résultats avec un vélo elliptique qu’avec d’autres activités cardio est d’augmenter l’inclinaison et la vitesse autant que possible.
Des bénéfices au niveau santé
Nous n’allons pas vraiment passer en revue les avantages des exercices de cardio en détail. Nous dirons simplement que votre cœur et vos poumons pourront mieux fonctionner, que vos muscles recevront plus d’oxygène et que vous vous aiderez à prévenir certaines maladies chroniques. En outre, vous augmenterez votre densité osseuse, vous réduirez votre stress et vous dormirez mieux.
AVANTAGE N° 9 : IL RENFORCE VOTRE SANTÉ MUSCULO-SQUELETTIQUE
La neuvième raison pour laquelle vous devriez envisager d’utiliser un vélo elliptique est qu’il vous permettra d’améliorer votre santé musculosquelettique. En d’autres termes, vos os seront beaucoup plus sains, plus forts et plus denses.
Des os plus solides
La musculation contribue à renforcer la solidité de vos os. Devinez quoi, s’entraîner sur un appareil elliptique est considéré comme un exercice de musculation. Après tout, cela implique d’être debout tout le temps, et donc de porter le poids de votre corps. Vous avez donc un risque moindre d’être victime de traumatisme ou de fracture.
AVANTAGE N° 10 : UN ENTRAÎNEMENT COMPLET DU CORPS
Un autre grand avantage de l’entraînement sur un vélo elliptique est qu’il permet de faire travailler tout le corps en même temps. De plus, vous n’avez pas l’impression de faire beaucoup d’efforts. Un elliptique fait bien sûr travailler les jambes comme rien d’autre.
Un bon exercice pour la sangle abdominale
En outre, ces machines vous obligent à faire travailler votre tronc, car elles vous obligent à vous équilibrer, ce qui permet de faire travailler vos abdominaux. Mais ce n’est pas tout, car les elliptiques sont également équipées de poignées mobiles auxquelles vous pouvez vous accrocher.
Faites également travailler vos bras
Ils ne sont pas seulement là pour vous accrocher pendant que vous vous entraînez. C’est peut-être difficile à croire, mais ces appareils offrent un entraînement complet du corps comme aucun autre appareil d’exercice ne peut le faire.
AVANTAGE N° 11 : LES ELLIPTIQUES SONT COMPACTS ET PRATIQUES
Les vélos elliptiques sont compacts (parce que souvent pliables) et pratiques. Un appareil ne prend pas beaucoup de place. Vous pouvez l’installer dans votre sous-sol, votre chambre à coucher ou à peu près partout où vous avez un peu d’espace libre. Une mini salle de sport à domicile !
AVANTAGE N° 12 : FACILE À UTILISER
Les machines elliptiques vous plairont aussi parce qu’elles sont relativement faciles à utiliser. Pour s’entraîner, il suffit de monter sur l’appareil, d’appuyer sur quelques boutons pour choisir les réglages et de se mettre en route. L’appareil fait travailler l’ensemble du corps, il n’est donc pas nécessaire de faire des exercices compliqués ou des circuits training.
AVANTAGE N° 13 : VOUS POUVEZ ÊTRE MULTITÂCHES
La dernière raison pour laquelle vous devriez utiliser un appareil elliptique pour faire du sport est qu’il a tendance à augmenter la motivation. Ils permettent de faire plusieurs choses à la fois. Vous pouvez installer votre elliptique devant votre télévision, vous pouvez lire un livre tout en l’utilisant, et de nombreux modèles sont même équipés de haut-parleurs intégrés pour que vous puissiez écouter votre playlist préférée.
LES DIFFÉRENTES PARTIES D'UN VÉLO ELLIPTIQUE
COMBIEN COÛTE UN ELLIPTIQUE ?
Les elliptiques standard commencent à 300 euros, pour un appareil léger et sans fioritures. Les machines plus robustes destinés à usage domestique coûtent entre 500 et 1500 euros. Pour un vélo elliptique comme ceux que l’on trouve dans les salles de sport, il faut compter jusqu’à 3000 euros ou plus pour le Haut de gamme de chez NordicTrack.
L’option Décathlon
Sans tomber dans le patriotisme économique, mais difficile de faire que Décathlon en termes de rapport qualité-prix ! On peut trouver un vélo elliptique pliable de fort bonne facture avec une console connectée pour suivre l’évolution de vos performances (calories brûlées, distance parcourue, vitesse moyenne etc…).
NOTRE TOP 3
CONCLUSION
L’elliptique et le vélo d’appartement sont tous deux d’excellents investissements pour votre salle de sport à domicile. Ils offrent un large éventail d’avantages pour la santé et la forme, tels que l’exercice du système cardiovasculaire, l’amélioration de l’endurance, la tonification des muscles et l’aide à la perte de poids. Si vous souhaitez maigrir tout en ménageant vos articulations, il n’y a pas à hésiter !
