Une récente séance d’effort vous a laissé pantois ? Il est normal de vous inquiéter. Cependant, rassurez vous, les vertiges post entraînement ne sont généralement pas le signe d’un problème de santé sérieux.
1. VOUS ÊTES DÉSHYDRATÉ(E)
La déshydratation se produit lorsque vous perdez plus d’eau que vous n’en absorbez.
Lorsque vous faites de l’exercice, la température de votre corps augmente. Votre corps transpire pour se refroidir. Vous pouvez perdre beaucoup d’eau pendant une activité physique intense, surtout s'il fait chaud.
Les symptômes
En plus des vertiges, vous pouvez ressentir :
- Étourdissements
- Sécheresse buccale
- Soif extrême
- Fatigue
Comment vous soulager ?
C’est facile. Buvez de l’eau ! Beaucoup d’eau. (malynx le lynx !) 😁
Comment éviter cela à l'avenir ?
Il peut être utile de s’en tenir à des pauses fraîcheurs pendant une séance d’entraînement. Pour rester hydraté, forcez vous à boire après avoir effectué un certain nombre de répétitions ou toutes les 15-20 minutes.
2. VOUS FAITES DE L’HYPOGLYCÉMIE
L'hypoglycémie survient lorsque le taux de glucose dans le sang est inférieur au taux normal.
Les symptômes
Les symptômes sont les suivants :
- Transpiration
- Tremblements
- Confusion
- Maux de tête
- Fatigue
Comment vous soulager ?
On peut facilement remédier à l’hypoglycémie en prenant un petit en-cas. Optez pour des aliments sains comme la banane.
Pour des résultats plus rapides, essayez de boire un verre de jus de fruit. Le jus contient du fructose, une forme naturelle de glucose que le corps absorbe rapidement.
Comment éviter cela à l'avenir ?
Pour éviter que votre taux de glycémie ne chute pendant vos entraînements, consommez des céréales complètes ou des protéines maigres environ une heure avant vos séances.
3. VOUS AVEZ UNE PRESSION ARTÉRIELLE BASSE
Votre tension artérielle est normalement à son point le plus bas environ 30 à 60 minutes après le sport. Chez certaines personnes, la chute est plus rapide, surtout si vous n'effectuez pas de retour au calme.
Lorsque vous faites de l’exercice, votre cœur et vos muscles fonctionnent à plein régime. Ils font circuler le sang pour que vos muscles reçoivent l’oxygène dont ils ont besoin.
Lorsque vous arrêtez brusquement de faire du sport, votre cœur et vos muscles reviennent rapidement à leur rythme normal. Il faut parfois un peu plus de temps pour que vos vaisseaux sanguins rattrapent leur retard. Cela signifie que le sang oxygéné peut circuler vers votre cerveau à un rythme plus lent que la normale.
Lorsque votre cerveau ne reçoit pas suffisamment d’oxygène, vous vous sentez étourdi et vous avez la tête qui tourne.
Comment vous soulager ?
Si vous vous sentez étourdi ou faible, asseyez vous et mettez votre tête entre vos genoux. Cela aidera votre système circulatoire à apporter du sang oxygéné à votre cerveau.
Comment éviter cela à l'avenir ?
Il n’est pas toujours possible de prévenir les chutes de tension. Il peut être utile d’être bien hydraté, car la déshydratation peut exacerber le phénomène. Veillez à bien manger avant vos séances d’entraînement et à maintenir une alimentation saine.
Si vous prenez des médicaments pour la tension artérielle, parlez de vos symptômes à votre médecin.
4. VOUS VOUS SURMENEZ
Si vous vous surmenez pendant votre entraînement, vous risquez de faire chuter votre tension artérielle (hypotension) ou de vous déshydrater. Vous pouvez alors vous sentir étourdi, avoir des vertiges et des nausées ou vous évanouir.
Comment vous soulager ?
Si vous avez des vertiges ou une sensation de malaise, prenez une minute pour vous rafraîchir, reprendre votre souffle et ralentir votre rythme cardiaque. Buvez autant d'eau que possible pour réhydrater vos muscles épuisés.
Comment éviter cela à l'avenir ?
Essayer d’en faire trop et trop vite peut faire plus de mal que de bien, alors écoutez votre corps. Essayez de réduire l’intensité de vos séances d’entraînement de quelques crans.
5. TROUBLES ÉLECTROLYTIQUES
Une perte importante d'électrolytes tels que le sodium et le potassium par la transpiration peut perturber l'équilibre électrolytique de votre corps, ce qui peut provoquer des vertiges.
6. HYPERPNÉE (RESPIRATIONE EXCESSIVE)
Une respiration excessive pendant l'exercice peut perturber l'équilibre entre le dioxyde de carbone et l'oxygène dans votre corps, entraînant des sensations de vertiges.
7. PROBLÈMES DE CIRCULATION SANGUINE
Des conditions telles que la sténose vertébrale ou d'autres problèmes de circulation sanguine peuvent également provoquer des vertiges après l'exercice.
QUAND CONSULTER VOTRE MÉDECIN ?
Si vous suivez les conseils mentionnés ci-dessus mais que vous continuez à ressentir des étourdissements, prenez rendez-vous avec votre médecin. Vos symptômes peuvent être le signe d’une affection sous-jacente (carence nutritionnelle, infection, diabète etc...).