Le diabète est une maladie métabolique chronique caractérisée par un taux élevé de glucose dans le sang (ou glycémie), qui entraîne avec le temps de graves lésions au niveau du cœur, des vaisseaux sanguins, des yeux, des reins et des nerfs.
D'ici 2045, les projections montrent qu'un adulte sur huit, soit environ 783 millions de personnes, vivra avec le diabète, ce qui représente une augmentation de 46 %.
LES DIFFÉRENTS TYPES DE DIABÈTE
Il existe trois principaux types de diabète : le type 1, le type 2 et le diabète gestationnel (diabète pendant la grossesse).
Diabète de type 1
On pense que le diabète de type 1 est causé par une réaction auto-immune qui empêche le corps de produire de l'insuline. Environ 5 à 10 % des diabétiques sont de type 1. Les symptômes se développent souvent rapidement et il est généralement diagnostiqué chez les enfants, adolescents et jeunes adultes. Si vous êtes atteint de diabète de type 1, vous devrez prendre de l'insuline chaque jour pour survivre. Actuellement, il n'existe aucun moyen de prévenir le diabète de type 1.
Diabète de type 2
Dans le cas du diabète de type 2, l’organisme n’utilise pas correctement l’insuline et ne parvient pas à réguler la glycémie. Environ 90 à 95 % des diabétiques sont de type 2. Il se développe sur plusieurs années et est généralement diagnostiqué chez les adultes, mais aussi de plus en plus chez les jeunes. Vous pourriez ne remarquer aucun symptôme, donc il est important de tester votre glycémie si vous êtes à risque. Il est possible de prévenir ou retarder le diabète de type 2 en modifiant votre mode de vie, notamment en perdant du poids, en mangeant sainement et en restant actif.
Diabète gestationnel
Le diabète gestationnel se développe chez les femmes enceintes sans antécédents de diabète. Si vous en souffrez, votre bébé pourrait être exposé à des problèmes de santé. Le diabète gestationnel disparaît généralement après la naissance, mais il augmente le risque de diabète de type 2 plus tard. Votre enfant est également plus susceptible de souffrir d'obésité et de développer un diabète de type 2 plus tard dans la vie.
Prédiabète
Dans le monde, 318 millions d'adultes souffrent de prédiabète. Plus de 84 % d'entre eux ne savent pas qu'ils en sont atteints. Le taux de sucre dans le sang est supérieur à la normale, mais pas encore assez élevé pour être un diabète de type 2. Le prédiabète augmente le risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
VOICI 13 FAÇONS D’ÉVITER DE DEVENIR DIABÉTIQUE
1. Supprimez le sucre et les glucides raffinés de votre alimentation
La consommation d'aliments sucrés et de glucides raffinés (sodas, bonbons, biscuits, etc.) peut augmenter le risque de diabète. Ces aliments sont rapidement décomposés en sucre, qui est absorbé dans le sang, augmentant la glycémie. Cela incite le pancréas à produire de l'insuline pour aider le sucre à entrer dans les cellules. Chez les personnes atteintes de prédiabète, les cellules résistent à l'insuline, laissant le sucre dans le sang. Le pancréas produit alors plus d'insuline, mais avec le temps, cela peut mener au diabète de type 2. Plusieurs études montrent un lien entre la consommation de sucre et le risque de diabète, et les remplacer par des aliments à faible impact glycémique peut aider à réduire ce risque.
2. Faites de l'exercice régulièrement
Pratiquer une activité physique de manière régulière peut contribuer à prévenir le diabète.
Les activités sportives augmente la sensibilité à l’insuline de vos cellules. Ainsi, lorsque vous faites de l’exercice, vous avez besoin de moins d’insuline pour contrôler votre glycémie.
3. Buvez de l'eau comme principale boisson
L’eau est de loin la boisson la plus naturelle que vous puissiez boire. Les boissons sucrées comme les sodas et les jus de fruits ont été associées à un risque accru de diabète de type 2.
Si vous ne vous pouvez pas vous passer d’arômes dans vos boissons, vous avez la possibilité d’opter pour l’eau citronnée ou le thé vert.
4. Perdez du poids si vous êtes en surpoids ou obèse
Bien que toutes les personnes développant un diabète de type 2 ne soient pas en surpoids, la majorité le sont. Les personnes atteintes de prédiabète ont souvent un excès de graisse viscérale, autour des organes abdominaux, ce qui favorise l'inflammation et la résistance à l'insuline, augmentant ainsi le risque de diabète. La perte de poids, même minime, réduit ce risque, et plus la perte est importante, plus les bénéfices sont élevés.
5. Arrêtez de fumer
6. Suivre un régime à très faible teneur en glucides
Le régime cétogène pourrait aider certaines personnes atteintes de diabète de type 2 , car il permet à l'organisme de maintenir la glycémie à un niveau bas mais sain. La faible consommation de glucides du régime peut contribuer à minimiser les fluctuations importantes de la glycémie, ce qui pourrait avoir un meilleur impact sur plusieurs marqueurs cliniques du contrôle de la glycémie.
7. Surveillez la taille des portions
Que vous décidiez ou non de suivre un régime pauvre en glucides, il est important d’éviter les grosses portions de nourriture pour réduire le risque de diabète, surtout si vous êtes en surpoids.
Il a été démontré que manger trop d’aliments en une seule fois entraîne une augmentation de la glycémie et des taux d’insuline chez les personnes présentant un risque de diabète.
8. Évitez les comportements sédentaires
Il est important d’éviter les comportements sédentaires si vous voulez prévenir le diabète. Cela peut commencer par se lever de son bureau et marcher quelques minutes toutes les heures..
Fixez vous des objectifs réalistes, comme se tenir debout en parlant au téléphone ou prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur. S’engager dans ces actions faciles et concrètes peut être le meilleur moyen d’inverser les tendances à la sédentarité.
9. Adoptez un régime riche en fibres
Une alimentation riche en fibres est bénéfique pour la santé intestinale et la gestion du poids.
La plupart des aliments végétaux non transformés contiennent des fibres, mais certains en contiennent plus que d’autres.
10. Optimiser les niveaux de vitamine D
La vitamine D est importante pour le contrôle de la glycémie.
La plupart des organismes de santé recommandent de maintenir un taux sanguin de vitamine D d’au moins 30 ng/ml (75 nmol/l).
11. Réduisez votre consommation d'aliments transformés
Une mesure claire que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé est limiter la junk food et de minimiser votre consommation d’aliments transformés.
Ils sont liés à toutes sortes de problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, l’obésité et le diabète.
12. Buvez du café ou du thé
Bien que l’eau doive être votre principale boisson, la recherche suggère que l’inclusion de café ou de thé dans votre régime alimentaire peut vous aider à éviter le diabète.
13. Envisagez de prendre ces herbes naturelles
Quelques plantes peuvent contribuer à augmenter la sensibilité à l’insuline et à réduire la probabilité de progression du diabète.
Curcumine
La curcumine est un composant de l’épice or vif qu’est le curcuma, qui est l’un des principaux ingrédients des currys. Elle possède de fortes propriétés anti-inflammatoires et est utilisée en Inde depuis des siècles dans le cadre de la médecine ayurvédique.
Il existe des preuves impressionnantes qu’elle peut diminuer la résistance à l’insuline et réduire le risque de progression du diabète.
Berbérine
La berbérine se trouve dans plusieurs herbes et est utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d’années.
CONCLUSION
Vous avez le contrôle sur de nombreux facteurs qui influencent le diabète.
Plutôt que de considérer le prédiabète comme un tremplin vers le diabète, il peut être utile de le voir comme une motivation pour effectuer des changements qui peuvent contribuer à réduire les risques.