Courir sur place est-il un bon entraînement ?
La course sur place est souvent utilisée dans le cadre d’un échauffement avant un footing ou une séance de sport à la maison. La pratique peut inclure des exercices d’agilité tels que :
- Montées de genoux
- Talons aux fesses
- Squats sautés
LES DIFFÉRENCES AVEC LE RUNNING
La course sur place est une option d’entraînement aérobique fantastique lorsque vous souhaitez courir mais que vous ne pouvez pas le faire à l’extérieur ou sur un tapis de course.
Votre meilleure option si :
- Vous êtes à l’étroit dans une chambre d’hôtel
- Vous avez besoin de vous défouler au travail
- Vous êtes dans un aéroport pendant une longue escale.
Si vous voulez faire une séance de cardio plus longue, courir sur place n’est peut-être pas la meilleure option à long terme, à moins que les alternatives soient limitées.
BIENFAITS DE LA COURSE SUR PLACE
Parfait pour maigrir et tonifier les muscles
- La course sur place est une activité physique qui vous oblige à bouger et à contracter constamment vos muscles, ce qui améliore la force, la stabilité et la souplesse musculaires.
- Aide à développer les jambes ainsi que le tronc et le haut du corps.
- Courir sur place en sollicitant les muscles abdominaux contribue à améliorer la posture.
Améliore votre santé cardiaque
- Courir sur place élève votre rythme cardiaque, améliore votre taux de glycémie et brûle des calories et des graisses, ce qui favorise la perte de poids.
- Vous stimulerez également votre fonction cardiovasculaire, améliorerez votre capacité pulmonaire et votre circulation sanguine.
- L’incorporation d’autres exercices cardio changera votre routine pour éviter l’ennui et vous permettra d’améliorer votre Vo2 max.
Plus doux pour vos articulations que le footing
- Vous devez utiliser adopter une technique correcte afin d’optimiser les avantages de la course sur place. Courir sur place sur un tapis de gym peut aider à réduire l’impact sur vos articulations.
- Courir sur place peut aider à réduire la douleur dans vos genoux tout en les rendant plus forts et plus sains.
- Développer l’équilibre, l’agilité et la coordination pour courir sur place peut vous permettre de réduire le risque de chutes ou de blessures.
LES MUSCLES SOLLICITÉS EN COURANT SUR PLACE
Courir sur place est un exercice pliométrique qui consiste à sauter d'une jambe à l'autre. Les mouvements pliométriques peuvent vous aider à développer votre force musculaire, votre puissance et votre endurance. En courant sur place, vous engagez votre tronc et faites travailler les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
COURIR SUR PLACE VS COURIR EN EXTÉRIEUR
Les principales différences
Courir sur place nécessite des mouvements musculaires différents de ceux de la course normale. Elle n’utilise pas la même mécanique corporelle que la course à pied normale, et vous utiliserez donc vos muscles de manière différente.
La course sur place n’exige pas que vous utilisiez les muscles qui vous propulsent pour avancer. Vous atterrissez davantage sur la pointe des pieds, ce qui renforce la cheville et la partie inférieure de la jambe.
Les points auxquels faire attention
Cependant, le fait d’utiliser davantage les orteils et la plante des pieds peut exercer une pression excessive sur vos genoux et vos hanches.
Au lieu de propulser votre corps vers l’avant, vous soulèverez vos genoux directement vers le haut, ce qui nécessite moins de force au niveau des fessiers. Vous pouvez ressentir une fatigue musculaire, des douleurs ou une gêne après avoir couru sur place.
Il peut être difficile de maintenir une forme correcte pendant la course sur place pendant de longues périodes.
Quand privilégier la course sur place
La course sur place est idéale si vous souhaitez faire quelques séances de course de 10 minutes au cours de la journée et si vous êtes limité en termes d’espace.
En courant régulièrement, vous activerez davantage vos ischio-jambiers et vos fessiers tout en sollicitant moins vos muscles fléchisseurs de la hanche. Dans l’ensemble, la course à pied est plus facile pour votre corps et offre plus de bénéfices cardiovasculaires que la course sur place.
CONSEILS POUR COURIR SUR PLACE
Échauffez toujours votre corps en commençant à un rythme plus lent ou en faisant quelques exercices d’échauffement avant de vous lancer. Terminez par un retour au calme en marchant ou en joggant sur place pendant quelques minutes et en faisant quelques étirements.
Lorsque vous courez sur place, utilisez la force du haut de votre corps pour déplacer vos bras d’avant en arrière. Augmentez l’intensité en déplaçant vos pieds plus rapidement.
Pour courir sur place
- Levez votre bras droit et votre pied gauche en même temps.
- Levez votre genou aussi haut que vos hanches.
- Passez ensuite au pied opposé, en soulevant rapidement votre pied droit à la hauteur de vos hanches.
- En même temps, déplacez votre bras droit en arrière et votre bras gauche en avant et vers le haut.
- Continuez ces mouvements.
Vous pouvez courir sur place pour un entraînement par intervalles et le fractionner avec différents exercices. Commencez par un intervalle de 10 minutes. Augmentez progressivement la durée et l’intensité en portant chaque intervalle à 15 ou 20 minutes.
Conseils
Vous pouvez également raccourcir votre période de repos. Par exemple :
- Faites un footing sur place pendant 4 minutes.
- Courez plus vite pendant 2 minutes.
- Faites une minute d’exercice avec le poids du corps.
- Faites du jogging sur place pendant 3 minutes.
- Reposez vous pendant 1 à 2 minutes.
MISES EN GARDE
Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices, surtout si vous êtes novice en matière de fitness.
Courir sur place peut solliciter davantage certains muscles, surtout si vous le faites pendant de longues périodes. Vous pouvez ressentir des douleurs dans vos :
- Hanches
- Tibias
- Chevilles
Développez votre routine lentement et assurez vous que vous utilisez la bonne forme. Arrêtez de courir si vous avez des blessures ou si vous avez l’impression d’être allé trop loin.
Optez pour un exercice à faible impact pendant que votre corps récupère. Consultez un kinésithérapeute ou un coach sportif si vous souhaitez que quelqu’un examine votre technique.
VAUT-IL MIEUX MARCHER ?
En fonction de vos objectifs, vous pouvez trouver plus bénéfique de marcher plutôt que de courir sur place. La marche exerce moins de pression sur vos articulations, et vous pourrez peut-être la pratiquer plus longtemps.
La course sur place est plus stressante pour le corps. Cependant, elle peut brûler plus de calories que la marche, ce qui peut entraîner une perte de poids plus importante. Elle a également un effet plus positif sur la santé cardiovasculaire.
Bien qu’il puisse être difficile de courir sur place pendant une période prolongée, il est plus facile pour le corps de marcher pendant de longues périodes.
Dans l’ensemble, la course, sous quelque forme que ce soit, et la marche sont d’excellentes formes d’exercice que vous pouvez adapter à vos objectifs de remise en forme.
CONCLUSION
La course sur place ne sera très probablement pas l’exercice principal de votre programme de remise en forme, mais elle peut certainement vous apporter des résultats. C’est un moyen suffisant pour :
- Booster la santé cardio
- Brûler des calories
- Développer la force
Même si vous ne bénéficiez pas des mêmes avantages que la course à pied classique, la course sur place reste un entraînement efficace. C’est l’idéal lorsque vous ne pouvez pas faire une course normale ou que vous voulez faire une petite séance d’entraînement pendant votre journée de travail.
Essayez différents exercices en courant sur place pour cibler différents groupes de muscles et varier votre routine.
