“Je devrais courir plus souvent….” Je l’ai dit, vous l’avez dit, nous l’avons TOUS dit. On sait qu’il y a de nombreux avantages à courir régulièrement – et que l’on se sent particulièrement “bien” après l’avoir fait – mais on a pourtant souvent du mal à lacer nos chaussures de running et à s’élancer.
C’est comme si les gens avaient une relation « amour-vache » avec la course à pied et qu’il y avait un côté intimidant à se mettre en route.
Si l’idée même d’une course de 20 minutes vous fait paniquer, commencez par alterner deux minutes de course et une minute de marche. Et ainsi de suite jusqu’à ce que vous vous sentiez plus à l’aise.
Gardez un rythme assez facile pour pouvoir discuter lorsque vous courez en groupe et augmentez lentement votre temps de course. Vous apprécierez chaque foulée avant même de vous en rendre compte. Commencez par deux fois par semaine, puis passez à trois ou quatre.
Lorsque vous aurez trouvé votre rythme, vous en tirerez tous les bienfaits. Que vous couriez des kilomètres en extérieur (un peu d’air frais ne fait jamais de mal) ou sur un tapis de course.
Cette activité sportive est à la fois gratuite et accessible. Il vous suffit d’avoir une paire de baskets (OK vous nous voyez venir là ?). Mais est-elle vraiment aussi bénéfique pour la santé qu’on l’entend ? Dans cet article nous détaillerons les 13 avantages, mis en avant par les experts, qui achèveront de vous convaincre de vous y mettre pour de bon.
1. COURIR RÉDUIT LE RISQUE DE MALADIE CARDIAQUE
Selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology, courir pourrait réduire de 45 % le risque d’être victime d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral. Bonne nouvelle pour votre mutuelle santé ! 😊
Comment ? Le running aide à améliorer la circulation sanguine, le cholestérol HDL (bon cholestérol) et la glycémie. Tous ces facteurs jouent un rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires et contribuent à un cœur en bonne santé.
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2. VOUS ALLEZ DEVENIR UNE VÉRITABLE MACHINE À BRÛLER DES CALORIES
Tous les coaches sportifs vous le diront, les calories que vous brûlez en courant dépendent de quelques variables, comme votre poids, votre sexe et votre âge, ainsi que la météo, le terrain (dénivelé entre autre), l’altitude et l’intensité que vous mettez dans l’effort à chacune de vos foulées. En moyenne, la plupart des personnes qui se lancent brûlent environ 100 calories par kilomètre. Soit l’équivalent de 50 tic-tacs ! Pas mal, hein ?
3. LA COURSE À PIED RENFORCE LES ARTICULATIONS
Contrairement à la légende urbaine, non courir n’est pas mauvais pour les articulations et ne provoque pas d’arthrose.
Il y a toujours beaucoup de commentaires sur les effets négatifs de la course sur les genoux et les articulations. Mais la réalité est tout autre. Des recherches publiées dans le Journal of Bone & Joint Surgery confirment que les marathoniens actifs sont moins sujets à souffrir de l’arthrite des hanches et des genoux.
L’étude a plutôt conclu que l’arthrite de la hanche et du genou dépend fortement de l’âge, des antécédents familiaux et des antécédents chirurgicaux.
Il faudra donc trouver une autre excuse pour rester passer ses soirées devant Netflix que celle de vouloir « ménager ses articulations » et de se prémunir d’éventuelles tendinites. 😁
4. COURIR SOULAGE LE STRESS
Si le yin yoga et la méditation ne sont pas votre truc, la course à pied est sans doute votre meilleur des remèdes anti stress. La pratique du running réduit considérablement l’anxiété et libère des tensions et angoisses elle permet de faire le vide sans sa tête. Elle peut-être utilisée comme une forme de méditation, dans laquelle on se concentre vraiment sur sa respiration, parfois même en se récitant un mantra sur chaque inspiration et expiration. Courir permet également d’évacuer les autres formes de stress de la journée (travail, problème personnel, vie de couple etc…) en se concentrant sur l’effort que l’on est en train de réaliser. Même si chez Relance on est plutôt adepte des musiques assez punchy pour courir, il est possible d’opter pour des playlists plus zen et relaxantes afin de chasser encore un peu plus les préoccupations du moment.
Une étude publiée dans Neurobiology of Learning and Memory, la course à pied atténue en fait les effets du stress chronique à long terme sur le cerveau. C’est une raison supplémentaire pour s’y mettre !
5. CELA PERMET DE GARDER VOS YEUX EN BONNE SANTÉ
Vos yeux sont la fenêtre de votre santé et, comme votre cœur, ils sont affectés par des maladies chroniques comme le diabète de type 2, l’hypertension et l’obésité. Le running peut également réduire le risque de développer des cataractes qui perturbent la vision, selon une étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise.
6. LA COURSE À PIED AMÉLIORE VOTRE PERSÉVÉRANCE (dans tous les aspects de la vie)
Le mental en course à pied est très important. Si vous êtes capable de serrer les dents au bout d’une côte par temps pluvieux au bout de 45 minutes alors qu’au départ vous n’étiez pas forcément ultra motivé à sortir courir, eh bien cela vous aidera mentalement à affronter nombre d’obstacle ! Et pas uniquement dans le domaine sportif.
Des recherches menées à l’Université de l’Iowa montrent que, puisque l’exercice cardiovasculaire nécessite un effort prolongé et constant, en faire régulièrement peut améliorer votre capacité à « encaisser » et à tenir le coup face à des situations difficiles, et ce dans la durée.
Votre chef vient de vous confier un nouveau dossier qui a l’air bien ennuyeux et parti pour traîner en longueur ? Eh bien la pratique de la course à pied est très certainement un précieux soutien qui va vous aider à passer le cap moralement.
7. CELA RENFORCE CONSIDÉRABLEMENT VOS OS
La plupart des gens s’imaginent que les os sont forts et inaltérables. C’est tout l’inverse ! Après 30 ans, il y a un risque élevé de diminution de la densité osseuse. Cela semble effrayant (tremblez petits Ewoks…), mais nous avons de la chance ! Les os sont vivants, et une pratique assidue de la course permet d’accélérer leur croissance.
Les exercices à fort impact (comme la course à pied) stimulent la croissance des os et préviennent l’ostéoporose. C’est un must si vous voulez éviter les fractures et rester mobile toute votre vie.
8. LA COURSE À PIED PEUT RÉDUIRE LES RISQUES DE CANCERS
L’exercice physique régulier est depuis longtemps associé à un risque plus faible de certains cancers. Un lien mis en évidence par une vaste recherche du Journal of Nutrition qui a passé en revue 170 études. La Ligue contre le Cancer suggère qu’un niveau élevé d’activité physique peut réduire le risque de cancer de la vessie, du sein, de l’endomètre, du colon et de l’estomac, en particulier.
Courir est le moyen le plus sûr de transpirer, bouger votre corps et préserver votre santé sur le long terme, sans avoir à sortir son portefeuille et se ruiner dans un abonnement à la salle de sport ou autres cours de fitness.
9. VOUS FAIRE SORTIR DE CHEZ VOUS
Si vous ne pensez pas que le temps que vous passez en extérieur a un impact sur le moral et votre bien-être, parlons de la vitamine D. Le soleil est notre principale source de cette importante vitamine, qui aide à garder vos os en bonne santé, à améliorer votre humeur et à stimuler votre système immunitaire. C’est pourquoi les recherches publiées dans le Journal of Pharmacology and Pharamacotherapeutics suggèrent que plus vous passez de temps dehors, mieux c’est.
Cela ne veut pas dire pour autant que courir sur le tapis roulant ne vous fera pas de bien. Course à pied à l’extérieur et en intérieur peuvent vraiment fonctionner de manière complémentaire. Le tapis de course ou l’elliptique peuvent être des outils d’entraînement extraordinaire ; il permet au coureur de rester régulier au niveau du rythme et offre un espace de course sûr et à température contrôlée.
10. COURIR RENFORCE LA CONFIANCE EN SOI
La course à pied renforce votre confiance en vous parce que vous faites quelque chose de difficile physiquement, quelque chose que vous n’auriez jamais cru possible quelques mois auparavant.
11. CELA PEUT MÊME VOUS AIDER À MIEUX DORMIR
Les chercheurs du Centre médical John Hopkins ont découvert que le cardio peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil. Il faut cependant veiller à laisser quelques heures entre la fin de l’entrainement et l’heure du coucher.
Courir vous aide à dormir davantage. Et, en prime : plus vous dormez, plus vous avez de chances de suivre un programme d’exercice ambitieux et de progresser !
12. LA COURSE STIMULE LA MÉMOIRE ET FACILITE L'APPRENTISSAGE DE NOUVELLES DISCIPLINES
Selon David J. Linden, professeur de neuroscience à la Johns Hopkins Medical school, la course à pied peut aider à la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins transportant des nutriments, émousser la réponse du cerveau au stress physique et émotionnel, et même favoriser la neurogenèse (le processus de création de nouvelles cellules cérébrales).
Battre le pavé peut donc avoir des effets positifs et durables sur l’hippocampe, c’est-à-dire la partie du cerveau qui favorise la mémoire et l’apprentissage.
13. LE RUNNING PEUT ALLONGER VOTRE DURÉE DE VIE
La course à pied permet d’avoir une espérance de vie plus longue.
Lorsque les chercheurs de la Faculté de Médecine de l’Université de Stanford ont suivi les participants à une étude sur l’influence de la course sur la santé des seniors. Les résultats suggèrent un lien entre la course et la longévité. Une bonne nouvelle de plus pour les coureurs assidus.
CONCLUSION
La course à pied offre une multitude de bienfaits pour votre corps et votre esprit, allant de la santé cardiaque à la réduction du stress, à condition de suivre un bon rythme et d’apprécier la course.