ALIMENTATION

Jeûne de 3 jours : bienfaits et conseils

Jeûne de 3 jours : bienfaits et conseils

La première fois que j’ai entendu parler du jeûne c’était via Emmanuel (qui fait également parti de l’équipe RELANCE). C’est quelqu’un que l’on peut qualifier de « spirituel », qui fait pas mal de méditation. Je...

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Les 6 bienfaits du yaourt grec pour la santé

Les 6 bienfaits du yaourt grec pour la santé

Le yaourt grec (ou greek yogurt) est un produit laitier, riche en protéines, qui a de nombreuses utilisations culinaires. C’est une excellente source d’un certain nombre de macronutriments et peut même offrir quelques avantages pour la santé....

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17 aliments peu caloriques mais très rassasiants

17 aliments peu caloriques mais très rassasiants

Adopter une alimentation saine et équilibrée ne signifie pas que vous devez manger des aliments sans saveur et avoir faim tout le temps. Il existe en fait un certain nombre d’aliments qui remplissent toutes les...

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Les 20 bienfaits du thon pour la santé

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QU'EST-CE QUE LE THON ? Le thon est un poisson qui appartient à la tribu des Thunnini, un sous-groupe des Scombridae (la famille des maquereaux). La tribu comprend cinq genres et 15 espèces, dont la plupart...

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Conversion des grammes en ml et en cl

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COMBIEN FAIT 1 ML EN GRAMMES ? Pour l’eau, 1 millilitre équivaut à 1 gramme. Pour les autres ingrédients, le poids varie. 1 ml de lait pèse 1,04 gramme, 1ml de farine...

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Tout sur les légumes jaunes

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La maxime séculaire selon laquelle il faut manger des légumes verts est vraie, mais ne négligez pas les autres couleurs lorsque vous préparez ce qui se retrouvera dans votre assiette. Il s’avère...

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TOUT CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR SUR L'ALIMENTATION DU SPORTIF

On entend régulièrement parler decalories, devaleur nutritionnelle, deNutri-Score, deboissons énergétique, d’apport englucides,lipidesetc… Et bien souvent on s’y perd, d’autant plus que les discours contradictoires sont légion ! Sur cette partie dublognous allons essayer de vous apporter un éclairage sur l’alimentation dans son ensemble avec un prisme tout particulier les effets de la nourriture sur l’activité sportive.

L’IMPORTANCE D’UNE BONNE ALIMENTATION

On ne va pas vous ressortir la métaphore du moteur qui a besoin du bon carburant pour tourner à plein régime… ah en fait si on vient de le faire. 😁

Plus sérieusement une alimentation saine et équilibrée est un élément clé de votre santé mentale et physique qui influera fortement sur vos performances sportives. Les aliments sont la base de l’énergie dont notre corps a besoin pour avancer. Il est donc important de prêter attention à ce que l’on met dans sa bouche aussi bien qualitativement que quantitativement (ça parait évident mais un rappel ne fait jamais de mal) pour contrôler son poids et éviter des nombreux soucis de santé comme le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires voire même certains types de cancers !

LIEN ENTRE ALIMENTATION ET SOMMEIL

Il a été démontré qu’une bonne alimentation aide à bien dormir. Même si cela fait de très bonnes soirées le combo raclette plus 3 bouteilles de Grolleau ne vous fait généralement pas passer de très bonnes nuits. Ou tout du moins pas celles avec la meilleure qualité de sommeil. En cause une digestion difficile au niveau du foie.

En sport études, on répète souvent aux petits champions en herbe qu’il faut aller au lit avant 22h parce que « les heures de sommeil avant minuit comptent double ». Car la quantité a également son importance. Pour revenir sur l’alimentation on a tendance à dire qu’un dernier repas trop riche en protéines, en produits laitiers et en graisses saturées allongerait la durée nécessaire pour s’endormir.

A l’inverse manger des légumes et des poissons gras riches en Oméga-3, comme le hareng, le thon ou le saumon favoriserait la production d’une hormone (la mélatonine) qui vous aide à tomber plus facilement dans les bras de Morphée.

Pour les personnes sujettes à des troubles du sommeil, il est vivement conseillé de se contenter le soir d’une simple collation.

LE RÔLE DE LA NUTRITION DANS LA PERFORMANCE

Que l’on soit un coureur loisir ou que l’on ait pour objectif d’atomiser les Kenyans lors du prochain marathon, l’alimentation jouera un rôle prépondérant dans l’amélioration de vos performances sportives et cela quel que soit votre âge. Un bon régime alimentaire permet de mieux encaisser la charge de travail et la répétition des entrainements. Cela favorise également la récupération et prévient les risques de blessures.

Plus largement peu importe le sport pratiqué (musculationcardiocourse à pieds, endurance etc…) votre alimentation aura un rôle prépondérant sur votre entrainement et les progrès que vous allez réaliser. Pour produire des efforts les muscles ont besoin d’énergie et notamment de glycogène (molécules de glucoses) qui va être utilisé par l’organisme durant l’activité physique. Cependant les stocks de glycogène peuvent rapidement s’épuiser pendant un effort intense et c’est à ce moment qu’il est important d’avoir de bons apports nutritionnels car cela permet au corps d’aller utiliser des sources d’énergie alternatives comme les acides gras (lipides) et les acides aminés (protides).

Même si cela peut paraître surprenant le meilleur moyen de mincir et perdre du poids est… de prendre de la masse musculaire. Cela stimule le métabolisme et augmente la dépense énergétique journalière. En gros vous allez brûler des calories même en dormant, magique nan ? Il est important en parallèle de bien s’hydrater afin d’améliorer la récupération et éviter les courbatures, les crampes etc…

DIFFÉRENCE ENTRE ALIMENTATION ET NUTRITION

Sans se lancer à corps perdu dans une définition étymologique pour faire simple la nutrition c’est l’étude des aliments et leur utilisation une fois ingérés par l’organisme. Comme déjà énoncé plus haut c’est une composante importante de votre santé et de votreniveau de forme.Hygiène de vie,bien-être,vitalité, tonus : tout commence avec ce que l’on met dans son assiette ! Tout le monde donc gagnerait à s’intéresser au moins un peu aux différentes facettes de la nutrition. Nous en ferons la part belle sur ce blog au travers de nombreux articles.

UNE ALIMENTATION EQUILIBRÉE

L’alimentation doit couvrir l’ensemble de besoins nutritionnels et les dépenses énergétiques liées à la pratique sportive. Il va donc falloir trouver la bonne balance entre les protéines, les graisses saines et les glucides et prendre soin de prévenir les manques en nutriments comme les vitamines et les minéraux.

Une alimentation saine et équilibrée dans la durée permet de maintenir un poids linéaire et d’éviter les effets yoyo entre les périodes de « sèche » ou de privation et les périodes où on relâche complètement la pression (vacances, fêtes de fin d’année etc…).

ÇA N’EMPÊCHE PAS DE SE FAIRE PLAISIR

Il convient de ne pas mettre la barre trop haut au risque de faire disparaitre totalement la notion de plaisir qui doit rester associée à la nourriture. Sinon ce n’est tout bonnement pas tenable dans la durée et on finit par péter un câble pour enchainer pizza et McDo dans la même journée et boire 1 litre de soda par-dessus (c’est du vécu…). Donc on vous encourage à vous accorder un petit « cheat meal » par semaine.

Aussi à travers le blog on s’évertuera à délivrer des conseils et des recettes gourmandes, sans pour autant que l’on se prenne pour des Gordon Ramsay en puissance, pour concilier plaisir gustatifs et performance.

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