Courir 20 minutes : avantages, inconvénients et conseils pour débuter

Courir 20 minutes : avantages, inconvénients et conseils pour débuter

La course à pied est l’une des activités physique les plus populaires, mais il peut être intimidant de s’y mettre. Le running présente de nombreux bienfaits, mais il y a aussi des risques et des difficultés que vous devez connaître avant de vous lancer. 

 

LES AVANTAGES DE COURIR 20 MINUTES PAR JOUR

Il existe de nombreuses raisons de commencer à courir, même si vous n’avez le temps que pour un petit footing occasionnel. Voici quelques-uns des principaux avantages :

 

1. Vous brûlerez des calories et perdrez du poids

L’un des principaux avantages de la course à pied est que c’est un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du poids. Si vous courez pendant 20 minutes, vous pouvez vous attendre à brûler environ 100 calories. Dans la durée, cela peut représenter une perte de poids significative.

Calories consommées par heure en course à pied :

Vitesse 60 kg 70 kg 85 kg  92 kg
10 km/h 590 704 817 931
11 km/h 649 774 899 1024
12 km/h 738 880 1022 1163
13 km/h 797 950 1103 1256

2. Vous améliorez votre santé cardiovasculaire

La course à pied est l’une des meilleures activités pour votre santé cardiovasculaire. Elle renforce votre cœur et améliore votre circulation sanguine. Cela peut contribuer à réduire votre risque de maladies cardiaques et de diabète de type 2.

 

3. Vous réduirez votre niveau de stress

Faire de l’exercice est un excellent moyen de réduire le niveau de stress, et la course à pied ne fait pas exception. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des hormones comme le cortisol qui peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé. En courant quotidiennement, vous pouvez aider à contrôler ces niveaux d’hormones.

 

4. Vous vivrez plus longtemps

Les études ont montré que les personnes qui courent régulièrement ont tendance à vivre plus longtemps. Cela est probablement dû aux nombreux bienfaits de la course à pied pour la santé énumérés ci-dessus. Si vous souhaitez vivre vieux et en bonne santé, la course à pied est un excellent moyen d’atteindre cet objectif.

5. Vous serez plus fort mentalement

Courir souvent sur des distances plus courtes est un excellent moyen de développer votre mental, votre confiance et votre motivation. 

 

LES INCONVÉNIENTS DE COURIR 20 MINUTES PAR JOUR

Si la course à pied présente de nombreux avantages, elle comporte également des inconvénients potentiels dont vous devez être conscient :

 

1. Le risque de blessure

Si vous n’êtes pas en bonne forme physique ou si vous êtes débutant, vous êtes susceptibles de subir certaines blessures telles que la fasciite plantaire, des tendinites, des blessures musculaires ou encore des entorses de cheville.

 

2. Impact sur les articulations

Si vous avez des douleurs articulaires ou d’autres limitations physiques, la course à pied n’est peut-être pas le meilleur choix pour vous. Dans ce cas, mieux vos opter pour des activités à faible impact comme le cyclisme ou la natation.

 

3. Fatigue et surmenage

Vos premières courses peuvent être difficiles, surtout si vous n’êtes pas en forme ou si vous n’avez pas beaucoup couru dans le passé. Vous devez vous donner un temps d'adaptation et progresser étape par étape jusqu’à atteindre vos objectifs.

 

4. Risque de stagnation

La sensation de stagner est particulièrement frustrante. Pour vous aider à surmonter cette situation, il est essentiel d'apporter de la variété à vos séances d'entraînement, tant au niveau de la durée que de l'intensité.

 

5. Surcharge mentale

Le fait de courir tous les jours pendant la même durée peut entraîner une baisse de motivation en matière d'entraînement.

 

CONSEILS POUR COURIR EFFICACEMENT ET EN TOUTE SÉCURITÉ

1. Commencez doucement

Si vous êtes novice en matière de course à pied, mieux vaut y aller mollo. N’essayez pas de courir tous les jours si vous ne l’avez jamais fait auparavant. Limitez vous plutôt par un ou deux jours par semaine.

2. Soyez à l'écoute de votre corps

Arrêtez vous immédiatement si quelque chose vous fait mal ou si vous ne vous sentez pas bien après les premières fois où vous courrez. Vous pourriez finir par vous blesser si vous ne vous en occupez pas tout de suite.


3. Hydratez vous bien

Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre course. Cela vous aidera à rester hydraté et à minimiser le risque de blessure.

4. Effectuez des étirements

Étirez vous après votre course. Cela vous aidera à prévenir les blessures et à améliorer votre souplesse.

5. Investissez dans une bonne paire de chaussures de running

Des chaussures de qualité peuvent contribuer à réduire le risque de blessure.

6. Trouvez un partenaire de course

Si c'est possible, essayer de trouver un partenaire de course qui vous aidera à rester motivé et responsable.

7. Adoptez une bonne alimentation

Une alimentation saine est sans doute aussi importante que les séances d'entraînement proprement dites. Mangez beaucoup de fruits et de légumes, consommez des céréales complètes, des noix et des graisses saines riches en acides gras insaturés, limitez votre consommation de sucre et réduisez les graisses saturées et trans.


      CONCLUSION

      Courir 20 minutes par jour est un excellent moyen de commencer votre parcours de remise en forme. Ce n’est pas trop difficile et vous verrez probablement des résultats assez rapidement si vous vous y tenez. Quelque soit votre niveau de condition physique, il est toujours important de consulter votre médecin avant d'entamer un nouveau programme d'entraînement.

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