Il y a de fortes chances que vous ayez passé du temps à sauter à la corde lorsque vous étiez enfant. Et c’était probablement tellement amusant que vous ne l’auriez jamais associé à une activité physique. Et pourtant c’est un bon moyen d’améliorer votre coordination, votre condition cardiovasculaire et de brûler des calories au passage.
BIENFAITS PHYSIQUES DE LA CORDE À SAUTER
Détaillons les avantages de la corde à sauter et pourquoi vous devriez l'intégrer à votre programme d’entraînement :
1. La corde à sauter améliore votre santé cardiovasculaire
- Réduire votre rythme cardiaque au repos
- Diminuer votre tension artérielle
- Réduire le risque de maladies cardiovasculaires
- Faire baisser votre taux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol).
2. Sauter à la corde vous aide à perdre du poids
Le saut à la corde permet de brûler jusqu’à 1300 calories par heure à intensité élevée, soit environ 0,1 calorie consommée par saut. Dix minutes de saut à la corde peuvent être considérées comme l’équivalent d’un kilomètre parcouru en huit minutes de course à pied.
Rythme lent
| Poids corporel | Calories consommées par heure |
| 59 kg | 472 |
| 70 kg | 563 |
| 81 kg | 654 |
| 93 kg | 745 |
Intensité modérée
| Poids corporel | Calories consommées par heure |
| 59 kg | 590 |
| 70 kg | 704 |
| 81 kg | 817 |
| 93 kg | 931 |
Rythme élevé
| Poids corporel | Calories consommées par heure |
| 59 kg | 708 |
| 70 kg | 844 |
| 81 kg | 981 |
| 93 kg | 1117 |
3. La corde à sauter renforce la densité osseuse
4. La corde à sauter active davantage les muscles
L'utilisation régulière de la corde à sauter offre l'avantage de renforcer l'ensemble du corps. Vous activerez davantage de groupes musculaire et obtiendrez de meilleurs résultats si vous utilisez avec une corde lestée ou des poids au niveau des chevilles.
- Les mollets
- Les quadriceps
- Les ischio-jambiers
- Les fessiers
- Les abdominaux
- Les obliques
- Les avant-bras
- Les biceps
- Les triceps
- Les épaules
- Les muscles du dos
- Les muscles pectoraux
5. La corde à sauter augmente l'agilité
Le saut à la corde a un effet significatif sur l’augmentation de la puissance des muscles des jambes. Une technique correcte vous aide à développer :
- Un jeu de jambes rapide
- La vitesse
- La puissance
- L’agilité
Cela en fait donc un exercice de cross training particulièrement utile si vous pratiquez un sport où vous devez changer de direction rapidement (boxe, basketball ou volleyball).
6. La corde à sauter améliore la coordination
Le saut à la corde est une activité cyclique, ce qui signifie que vous l'exécutez à une cadence constante et régulière. La cadence et le rythme réguliers du saut à la corde peuvent contribuer à améliorer la coordination entre les yeux, les pieds et les mains.
7. La corde à sauter renforce l'équilibre
La pratique de la corde à sauter améliore non seulement la coordination mais contribue également à un meilleur équilibre. En effet, chaque saut nécessite que le corps se rééquilibre continuellement.
8. La corde à sauter est méditative
Même si la corde à sauter est considérée comme une activité physique intensive, elle possède certaines vertus méditatives.
Il y a quelque chose dans le rythme et le fait de compter les répétitions. Cela fait les mêmes choses à votre cerveau que de lancer et d’attraper une balle. Cela permet de se vider la tête et diminuer votre niveau de stress.
9. La corde à sauter améliore le bien-être général
Les études montrent que l’activité physique, comme le saut à la corde, améliore plusieurs aspects du bien-être tels que :
- La qualité du sommeil
- L’acuité mentale
- L'estime de soi
- La productivité
Il est clair que les avantages de la corde à sauter vont au-delà de la santé physique.
10. Amélioration de l'endurance
Les séances de corde à sauter plus longues (20 à 60 minutes) sont excellentes pour développer la forme aérobique et peuvent aider les athlètes à atteindre leurs objectifs.
SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT POUR LES DÉBUTANTS
- Série 1 : 15 sauts, repos de 30 secondes
- Série 2 : 25 sauts, repos de 30 secondes
- Série 3 : 35 sauts, repos de 30 secondes
- Série 4 : 25 sauts, repos de 30 secondes
- Série 5 : 15 sauts, 30 secondes de repos.
S’il y a quelques loupés, ce n’est pas grave. Continuez simplement à sauter jusqu’à ce que vous ayez atteint le nombre total de sauts pour chaque série. Les courts intervalles de repos maintiendront votre rythme cardiaque élevé, ce qui vous permettra de faire de l’exercice tout en apprenant.
CONCLUSION
De nombreux échauffements intègrent la corde à sauter, et ce pour une bonne raison. C'est un moyen rapide et facile d'accélérer le rythme cardiaque et de monter rapidement en intensité. En outre, le saut à la corde exige un niveau de coordination et de concentration qui se prête bien à des séances d'entraînement difficiles.