L’activité physique : pourquoi c’est important ?
L’ACTIVITÉ PHYSIQUE : POURQUOI C’EST IMPORTANT ?
L’activité physique régulière est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Cependant, l’intégrer dans votre quotidien et s’y tenir dans la durée peut demander de la détermination et de la discipline.
TOUS LES BIENFAITS DE L'ACTIVITÉ PHYSIQUE AU NIVEAU DU CORPS
1. Une meilleure santé cardiaque
Pratiquée régulièrement, l’activité physique d’intensité modérée ou vigoureuse renforce le muscle cardiaque. Cela améliore la capacité du cœur à pomper le sang vers les poumons et dans tout le corps. Par conséquent, plus de sang circule vers vos muscles et les niveaux d’oxygène dans votre sang augmentent. Vous êtes moins susceptible de souffrir de maladies cardiaques.
2. Aide à maintenir un poids sain
L’activité physique augmente la dépense énergétique. Cela peut vous aider à passer en déficit calorique et donc à perdre du poids (à condition de ne pas manger plus pour compenser les calories supplémentaires brûlées). L’activité physique diminue la graisse autour de la taille et la graisse corporelle totale, ce qui prévient l’obésité.
3. Permet d’abaisser le cholestérol
150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine suffisent pour abaisser le taux de cholestérol. L’exercice physique peut également contribuer à augmenter le cholestérol HDL.
4. Diminue le risque de diabète
L’activité physique rend votre corps plus sensible à l’insuline (l’hormone qui permet aux cellules de votre corps d’utiliser le sucre du sang comme source d’énergie), ce qui permet de réduire le risque de diabète.
5. Régule et fait baisser la tension
L’exercice régulier renforce le cœur. Un cœur plus fort peut pomper plus de sang avec moins d’effort. Par conséquent, la force exercée sur les artères diminue. La pression artérielle s’en trouve abaissée. Pour les personnes souffrant d’hypertension, une activité physique régulière peut ramener la pression artérielle à des niveaux plus sûrs.
6. Bénéfique pour les os et les articulations
L’activité physique est importante pour construire des os solides lorsque nous sommes jeunes, et il est essentiel pour maintenir la solidité des os lorsque nous sommes plus âgés. C’est un bon moyen de prévenir l’ostéoporose.
7. Prévention des chutes
Des activités douces telles que la marche, l’aqua-fitness, le tai-chi ou encore la danse réduisent le risque de chute en améliorant la force, l’équilibre, la coordination et la souplesse.
8. Faites le plein d’énergie
L’exercice envoie de l’oxygène et des macronutriments à vos tissus et aide votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement. Et lorsque la santé de votre cœur et de vos poumons s’améliore, vous avez plus d’énergie pour accomplir les tâches quotidiennes.
9. Réduit le risque de cancer
La recherche montre que les personnes qui font régulièrement de l’exercice physique semblent avoir un risque de cancer plus faible.
LES BIENFAITS DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE AU NIVEAU MENTAL
1. Booste l’humeur
Lors de la pratique d’un sport, ou de toute autre activité physique, le cerveau libère une série de substances chimiques, dont la dopamine. La dopamine est le système de récompense naturel de notre corps. Elle contribue à améliorer notre humeur, à nous rendre plus heureux, à détendre notre corps et même à réduire ou à éliminer le stress.
2. Un bon moyen de créer du lien social
La pratique d’une activité sportive vous permet de créer des amitiés que vous n’auriez pas pu nouer autrement. Le sport rassemble des adolescents d’écoles, de milieux et de communautés différents. Souvent, les amitiés que vous créez sur le terrain restent intactes même lorsque vous ne pratiquez pas de sport.
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COMMENT DÉMARRER
Le cardio
Commencez l’entraînement cardio en choisissant une activité que vous aimez (vélo, Pilates, yoga, fitness, escalade, natation etc…). Commencez par des séances courtes d’environ 10 à 15 minutes, puis augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore. Veillez à inclure un échauffement et retour au calme lors de chaque séance.
La musculation
Vous devez commencer avec des charges que vous pouvez soulever 10 à 15 fois tout en conservant une forme correcte. Commencez par 1 ou 2 séries de 10 à 15 répétitions, puis passez progressivement à 3 séries ou plus. Augmentez progressivement le poids. Lorsque vous pouvez facilement effectuer le nombre de séries et de répétitions recommandé, augmentez le poids de 5 à 10 %. Si vous n’avez jamais fait de renforcement musculaire, il est chaudement recommandé de se faire accompagné par un coach sportif.
CONSULTEZ D'ABORD VOTRE MÉDECIN
La première raison de consulter son médecin avant de reprendre le sport est le risque élevé d’infarctus ou de complications cardiaques pour toute personne n’ayant pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps. Les autres sujets de préoccupation sont les douleurs articulaires.
