TOUT SUR LES CLAQUAGES MUSCULAIRES
QUE SONT LES CLAQUAGES MUSCULAIRES ?
Un claquage ou une élongation musculaire se produit lorsque votre muscle est trop étiré ou déchiré. Cela se produit généralement en raison de la fatigue, d’une surutilisation ou d’une mauvaise utilisation d’un muscle. Les claquages peuvent se produire dans n’importe quel muscle, mais ils sont plus courants dans le bas du dos, le cou, l’épaule et le muscle ischio-jambier, qui est le muscle situé derrière la cuisse.
Ces claquages peuvent provoquer des douleurs et limiter les mouvements du groupe musculaire concerné. Les entorses légères à modérées peuvent être traitées avec succès à la maison avec de la glace, de la chaleur et des médicaments anti-inflammatoires. Les entorses ou déchirures graves peuvent nécessiter un traitement médical.
SYMPTÔMES DES CLAQUAGES MUSCULAIRES
Vous ressentirez généralement une élongation musculaire au moment où elle se produit. Les symptômes comprennent :
- L’apparition soudaine d’une douleur
- Courbatures
- Limitation de l’amplitude des mouvements
- Ecchymose ou décoloration
- Gonflement
- Sensation de « nœud »
- Spasmes musculaires
- Raideur
- Faiblesse
En cas de claquage léger, un muscle déchiré peut être légèrement raide, mais suffisamment souple pour être utilisé. On parle de claquage grave lorsque le muscle est sévèrement déchiré. Il en résulte une douleur et des mouvements très limités.
Les symptômes des claquages musculaires légers à modérés disparaissent généralement en quelques semaines. Les claquages plus graves peuvent mettre des mois à guérir.
CAUSES DES CLAQUAGES MUSCULAIRES
On parle de claquage musculaire aigu lorsque le muscle se déchire de manière soudaine et inattendue. Ces déchirures peuvent survenir à la suite de blessures ou de traumatismes. Cela peut être dû à :
- Un échauffement insuffisant avant une activité physique
- Une mauvaise souplesse
- Une mauvaise condition physique
- Un surmenage et une fatigue
On pense à tort que seuls les exercices rigoureux et les séances d’entraînement de forte intensité provoquent des claquages musculaires. Selon le Johns Hopkins Medicine, les claquages musculaires peuvent même survenir en marchant.
Un claquage aigu peut se produire lorsque vous :
- Vous glissez ou perdez pied
- Sautez
- Lancez quelque chose
- Vous soulevez un objet lourd
- Soulever quelque chose alors que vous êtes dans une position inconfortable.
Les claquages musculaires aigus sont également plus fréquents par temps froid. Cela s’explique par le fait que les muscles sont plus rigides à basse température. Il est important de prendre le temps de s’échauffer dans ces conditions pour éviter les claquages.
Les claquages musculaires chroniques sont le résultat de mouvements répétitifs. Cela peut être dû à :
- Des sports comme l’aviron, le tennis, ou le golf
- Le maintien du dos ou du cou dans une position inconfortable pendant de longues périodes, par exemple lorsque vous travaillez à un bureau
- Une mauvaise posture
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PREMIERS SECOURS EN CAS DE CLAQUAGE MUSCULAIRE
La plupart des claquages musculaires peuvent être traités avec succès à la maison. Selon la Mayo Clinic, les claquages mineurs peuvent être traités par le repos, la glace, la compression et l’élévation (RICE).
Repos
Évitez d’utiliser votre muscle pendant quelques jours, surtout si le mouvement provoque une augmentation de la douleur. Mais un repos trop long peut affaiblir les muscles. Cela peut prolonger le processus de guérison. Au bout de deux jours, recommencez lentement à utiliser le groupe musculaire affecté, en veillant à ne pas en faire trop.
Glace
Appliquez de la glace immédiatement après avoir blessé votre muscle. Cela minimisera le gonflement. Ne mettez pas la glace directement sur votre peau. Utilisez une poche de glace ou enveloppez-la dans une serviette. Gardez la glace sur votre muscle pendant environ 20 minutes. Répétez l’opération toutes les heures le premier jour. Les jours suivants, appliquez la glace toutes les quatre heures.
Compression
Pour réduire l’enflure, enveloppez la zone touchée avec un bandage élastique jusqu’à ce que l’enflure diminue. Veillez à ne pas envelopper la zone trop serrée. Cela pourrait réduire la circulation sanguine.
Élévation
Dans la mesure du possible, maintenez le muscle blessé au-dessus du niveau de votre cœur.
Voici d’autres méthodes de soins personnels :
Utilisez un médicament anti-inflammatoire en vente libre, comme l’ibuprofène (Advil). Cela aidera à réduire la douleur et l’enflure. L’acétaminophène (Tylenol) peut aussi aider à soulager la douleur.
Après trois jours, appliquez de la chaleur sur le muscle plusieurs fois par jour. Cela aidera à faire circuler le sang dans la zone pour la guérison.
Ne reposez pas votre muscle pendant trop longtemps. Cela peut entraîner une raideur et une faiblesse. Commencez à faire des étirements légers dès que possible. Augmentez lentement votre niveau d’activité.
Veillez à vous étirer et à vous échauffer avant de faire de l’exercice lorsque vous reprenez une activité normale.
Cela contribuera à augmenter la circulation sanguine dans vos muscles et à réduire le risque de blessure.
Faites un effort pour rester en forme. Vous êtes moins susceptible de développer une entorse si vos muscles sont forts et sains.
Si votre claquage est grave, vous aurez peut-être besoin de soins médicaux. Une thérapie physique peut également être recommandée.
QUAND CONSULTER UN MÉDECIN
Pour les foulures légères à modérées, le traitement à domicile devrait suffire. Consultez un médecin si l’un des cas suivants se présente :
- La douleur ne s’atténue pas après une semaine.
- La zone blessée est engourdie.
- Il y a du sang qui s’écoule de votre blessure.
- Vous ne pouvez pas marcher.
- Vous ne pouvez pas bouger vos bras ou vos jambes.
Un examen physique et des tests d’imagerie, tels que des radiographies et des IRM, peuvent aider votre médecin à déterminer l’étendue de votre blessure. Le traitement peut comprendre des médicaments anti-inflammatoires et des analgésiques pour réduire la douleur et le gonflement. Votre médecin peut également prescrire une thérapie physique pour aider à renforcer le muscle et à rétablir le mouvement.
Dans les cas très graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer le muscle.
COMMENT PRÉVENIR LES CLAQUAGES MUSCULAIRES
Vous pouvez réduire les risques de claquage musculaire en prenant quelques précautions de base :
Essayez de ne pas rester assis trop longtemps dans la même position. Faites des pauses fréquentes pour bouger et changer de position. Utilisez une chaise qui soutient bien le bas de votre dos, ou utilisez un oreiller pour vous soutenir. Essayez de garder vos genoux au même niveau que vos hanches.
Maintenez une bonne posture lorsque vous êtes debout ou assis. Si vous restez longtemps dans la même position, essayez de poser alternativement un pied puis l’autre sur un pouf bas. Cela peut contribuer à réduire le stress sur les muscles du dos.
Soulevez les objets avec précaution. Gardez le dos droit, pliez les genoux et soulevez toujours avec vos jambes. Tenez le poids près de votre corps. Ne soulevez pas et ne vous tordez pas en même temps.
Prenez des précautions pour éviter les chutes, comme tenir les rampes d’escalier, éviter les surfaces glissantes et garder vos sols dégagés.
Perdez du poids si vous êtes obèse.
Portez des chaussures qui vous vont bien.
L’exercice régulier peut maintenir vos muscles en bonne santé et forts, mais les techniques appropriées sont également cruciales pour prévenir les claquages musculaires. Étirez-vous et échauffez-vous toujours avant de pratiquer un sport.
De même, prenez le temps de vous étirer après chaque séance d’entraînement ou d’activité physique pour éviter les raideurs musculaires. Si vous êtes novice en matière d’exercice physique, commencez lentement. Augmentez votre activité petit à petit.
Il est essentiel que vous compreniez les limites de votre corps. Si vous ne vous sentez pas bien pendant une activité, arrêtez immédiatement.
QUELLES SONT LES PERSPECTIVES POUR UNE PERSONNES SOUFFRANT DE CLAQUAGE MUSCULAIRE ?
Le temps de récupération dépend de la gravité de la blessure. En cas de claquage léger, vous pouvez reprendre vos activités normales en trois à six semaines avec des soins à domicile de base. Pour les claquages plus graves, la récupération peut prendre plusieurs mois. Dans les cas graves, une réparation chirurgicale et une thérapie physique peuvent être nécessaires.
Avec un traitement approprié, la plupart des gens se rétablissent complètement. Vous pouvez améliorer vos chances de guérison en prenant des mesures pour éviter de vous blesser à nouveau. Suivez les instructions de votre médecin et ne pratiquez pas d’activité physique intense avant la guérison de vos muscles.