SEPT CONSEILS POUR AMÉLIORER VOS RÉFLEXES
Votre système nerveux et votre cerveau sont responsables de la plupart des mouvements que vous faites. Chaque action que vous entreprenez démarre dans votre cerveau avant même que votre corps ne commence à bouger. Lorsque vous rencontrez un stimulus, des signaux électriques sont envoyés à votre cerveau pour traiter l’information. Vos sens (ouïe, sensation et vue) sont les récepteurs qui détectent le stimulus et envoient des signaux au cerveau pour déterminer la réponse appropriée. Ce processus se produit indépendamment de l’importance ou de l’insignifiance du stimulus. Il s’agit d’un processus complexe qui se déroule en quelques fractions de seconde et qui va bien au-delà de l’amélioration de vos capacités athlétiques.
1. CHOISISSEZ UN SPORT, N'IMPORTE QUEL SPORT ET PRATIQUEZ
Dans quel but exactement voulez-vous améliorer vos réflexes ? Si c’est pour un sport spécifique, vous êtes sur la bonne voie. Peut-être voulez-vous être gardien d’une équipe de football. Ou peut-être vous êtes-vous mis à la boxe et préférez être en capacité d’esquivez les coups que vos adversaires tenteront de vous assener. Plus l’action est spécifique, mieux c’est. C’est en forgeant qu’on devient forgeron. Les réflexes ont tendance à être une réponse involontaire, vous devez donc développer votre mémoire musculaire et faire de ces réactions une seconde nature. Si vous n’y mettez pas du vôtre, vous ne verrez aucun résultat.
2. SE DÉTENDRE
Votre temps de réaction sera toujours plus lent si vous êtes trop tendu. Les muscles raides sont plus lents à bouger. Si vous venez de commencer le sparring dans un sport de combat, le seul conseil que l’on vous donnera encore et encore est de vous détendre, ce qui peut être incroyablement difficile lorsque vous débutez. Le but du jeu est de rester détendu, mais alerte. Cela peut signifier prendre le temps de méditer, de se concentrer sur sa respiration ou de pratiquer la pleine conscience – une étude de 2010 a montré que la méditation aidait les gens à mieux réussir une tâche de réaction rapide.
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3. MANGEZ BEAUCOUP D'ÉPINARDS ET D'ŒUFS
C’est du moins ce qu’affirment des chercheurs de l’université de Leiden et de l’université d’Amsterdam. Ils ont constaté que les sujets qui avaient récemment consommé de la tyrosine, présente dans les épinards et les œufs, obtenaient de meilleurs résultats lors d’une tâche de réaction que les autres.
4. JOUEZ DAVANTAGE AUX JEUX VIDÉO (ON NE BLAGUE PAS !)
Les jeux vidéo peuvent améliorer votre vitesse de réaction. Une étude menée par des scientifiques de l’université de Rochester a révélé que les jeux vidéo d’action aidaient les gens à prendre les bonnes décisions plus rapidement. Ils ont également développé une sensibilité accrue à leur environnement.
5. UTILISEZ VOTRE PETITE MONNAIE
Vous pouvez utiliser vos pièces de monnaie pour accélérer vos réflexes. Tendez votre main, la paume tournée vers le sol, et placez une pièce sur vos jointures. Avec votre bras tendu, lancez la pièce vers le haut et essayez de la rattraper dans la même main. Si c’est trop facile, essayez d’ajouter d’autres pièces pour faire monter les enchères.
6. BALLE DE TENNIS
Un autre outil précieux, et peu coûteux, utilisé pour améliorer les réflexes est la balle de tennis. Vous pouvez également utiliser une balle à six faces appelée balle de réaction – mais si vous n’en trouvez pas, n’importe quelle balle rebondissante fera l’affaire. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une surface contre laquelle lancer la balle, le but étant de l’attraper avant qu’elle ne ricoche dans le jardin de quelqu’un d’autre. Vous pouvez également demander à un ami de vous la lancer pendant que vous vous entraînez à l’esquiver.
7. VEILLEZ À DORMIR SUFFISAMMENT
Un manque de sommeil peut avoir un effet considérable sur les réflexes et les décisions en une fraction de seconde. Des chercheurs californiens ont découvert que le manque de sommeil peut vous rendre presque aussi lent que quelques verres d’alcool, alors assurez-vous de dormir huit heures par nuit.
CONCLUSION
Nous avons tous besoin d’améliorer nos réflexes, quel que soit notre métier. Cela améliore la fonctionnalité de votre corps et votre condition physique. La vie peut être un jeu de pouces, car être capable d’agir un peu plus vite peut faire la différence dans certaines situations.
Votre temps de réaction et vos réflexes sont les aspects les moins bien compris de la performance athlétique. Pourtant, ils jouent un rôle important dans tout ce que nous faisons dans le cadre de nos activités quotidiennes. Vos réflexes sont vos réactions involontaires aux stimuli externes, tandis que votre temps de réaction est la rapidité de vos réactions volontaires aux stimuli externes.