SÉDENTARITÉ : LES RISQUES POUR LA SANTÉ D’UN MODE DE VIE INACTIF
QU’EST-CE QU’UN MODE DE VIE SÉDENTAIRE ?
Les Américains ont une jolie expression pour désigner les personnes sédentaires : « Couch Potato » Être (ou ” patate de canapé ” en bon français). Ne pas faire d’exercice physique. Un mode de vie sédentaire ou inactif. Vous avez probablement entendu toutes ces expressions, qui signifient la même chose : un mode de vie où l’on est souvent assis et allongé, et où l’on fait très peu ou pas de sport.
En France et dans le monde entier, les gens passent de plus en plus de temps à faire des activités sédentaires. Pendant nos loisirs, nous sommes souvent assis : en utilisant un ordinateur ou un autre appareil, en regardant la télévision ou en jouant à des jeux vidéo. Nombre de nos emplois sont devenus plus sédentaires, avec de longues journées passées assis à un bureau. Et la plupart d’entre nous se déplacent en restant assis, que ce soit en voiture, dans le bus ou dans le train.
COMMENT LA SÉDENTARITÉ AFFECTE-T-ELLE VOTRE CORPS ?
Lorsque vous avez un mode de vie inactif voilà ce qu’il se passe au niveau de votre organisme :
- Vous brûlez moins de calories. Vous êtes donc plus susceptible de prendre du poids.
- Vous pouvez perdre de la force musculaire et de l’endurance, car vous n’utilisez pas autant vos muscles.
- Vos os peuvent s’affaiblir et perdre une partie de leurs minéraux.
- Votre métabolisme peut être affecté, et votre corps peut avoir plus de difficultés à décomposer les graisses et les sucres.
- Votre système immunitaire peut ne pas fonctionner aussi bien.
- La circulation sanguine peut être moins bonne.
- L’inflammation de votre corps peut être plus importante.
- Vous pouvez développer un déséquilibre hormonal.
QUELS SONT LES RISQUES POUR LA SANTÉ DE LA SÉDENTARITÉ ?
La sédentarité peut être l’une des causes de nombreuses maladies chroniques. En ne faisant pas d’exercice régulier, vous augmentez votre risque de souffrir de :
- Maladies cardiaques, notamment de maladies coronariennes et de crises cardiaques.
- Hypertension artérielle.
- Hypercholestérolémie.
- Accident vasculaire cérébral.
- Syndrome métabolique.
- Certains cancers, notamment ceux du côlon, du sein et de l’utérus.
- Ostéoporose et chutes.
Un mode de vie sédentaire peut également augmenter le risque de décès prématuré. Et plus vous êtes sédentaire, plus vos risques pour la santé sont élevés.
Prendre soin de soi et rester en bonne santé passe aussi par le sport !
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COMMENT PUIS-JE COMMENCER À FAIRE DE L’EXERCICE ?
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Si vous avez été inactif, vous devrez peut-être commencer lentement. Vous pouvez ajouter progressivement de l’activité physique. Plus vous pouvez en faire, mieux c’est. Mais essayez de ne pas vous sentir dépassé et faites ce que vous pouvez. Il est toujours préférable de faire un peu d’exercice que de n’en faire aucun. À terme, votre objectif peut être de faire la quantité d’exercice recommandée pour votre âge et votre condition physique.
Il existe de nombreuses façons différentes de faire de l’exercice ; il est important de trouver celles qui vous conviennent le mieux. Vous pouvez également essayer d’ajouter de l’activité à votre vie de manière plus modeste, par exemple à la maison ou au travail.
COMMENT PUIS-JE ÊTRE PLUS ACTIF À LA MAISON ?
Il existe plusieurs façons d’être actif à la maison :
- Les travaux ménagers, le jardinage et le jardinage sont tous des travaux physiques. Pour en augmenter l’intensité, vous pouvez essayer de les faire à un rythme plus soutenu.
- Bougez pendant que vous regardez la télévision. Soulevez des haltères, faites des étirements doux ou des postures de yoga ou pédalez sur un vélo d’appartement. Au lieu d’utiliser la télécommande de la télévision, levez-vous et changez de chaîne vous-même.
- Faites de l’exercice à la maison avec un coach virtuel via des vidéos Youtube ou Instagram. Le nombre d’influenceuses publiant des cours totalement gratuits a explosé durant le confinement. Sissy Mua, FitbyClem, Justine Gallice ou encore Bodytime (pour les messieurs), vous trouverez forcément un programme qui vous correspond. A vous de faire vos recherches.
- Faites une promenade dans votre quartier. Cela peut être plus amusant si vous promenez votre chien, si vous accompagnez vos enfants à l’école ou si vous marchez avec un ami.
- Tenez-vous debout lorsque vous parlez au téléphone.
- Procurez-vous des appareils pour faire du sport à la maison. Les tapis de course, elliptiques, rameurs, banc de musculation sont très bien, mais tout le monde n’a pas l’argent ou l’espace pour en avoir un. Des équipements moins coûteux tels que des ballons de yoga, des tapis de gym, des bandes de résistance et des haltères ou kettlebell peuvent vous aider à faire de l’exercice à la maison.
COMMENT PUIS-JE ÊTRE PLUS ACTIF AU TRAVAIL ?
La plupart d’entre nous sommes assis lorsque nous travaillons, souvent devant un ordinateur. En fait, moins de 20 % des Français ont un emploi physiquement actif. Il peut être difficile d’intégrer l’activité physique dans une journée de travail chargée, mais voici quelques conseils pour vous aider à bouger :
- Levez-vous de votre chaise et bougez au moins une fois par heure.
- Levez-vous lorsque vous parlez au téléphone.
- Vérifiez si votre entreprise peut vous fournir un bureau debout ou un bureau à tapis roulant.
- Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Utilisez votre pause ou une partie de votre heure de déjeuner pour marcher dans l’enceinte de l’entreprise ou mieux encore en extérieur.
- Levez-vous et marchez jusqu’au bureau d’un collègue au lieu d’envoyer un courriel.
- Organisez des réunions “à pied” ou debout avec vos collègues au lieu de vous asseoir dans une salle de conférence.
