MANGER SAINEMENT, RESTER EN FORME ET BIEN VIVRE APRÈS 50 ANS
1. MANGEZ DES GRAISSES SAINES
Vous savez déjà que les graisses saturées sont mauvaises pour vos artères et votre santé cardiaque. Mais elles peuvent aussi nuire à votre concentration et à votre mémoire. Réduisez donc votre consommation de viande rouge, de beurre et d’autres aliments de ce type. Remplacez-les par des poissons gras et des graisses végétales, comme les graines de lin et les noix. Ces graisses saines peuvent avoir des effets bénéfiques supplémentaires sur votre cœur et votre cerveau.
2. REMPLISSEZ VOTRE NID
Si vos enfants ont déménagé et que votre maison se sent vide, pensez à adopter un animal de compagnie. Les personnes qui ont un chat ou un chien semblent avoir un taux de cholestérol plus bas et moins de risques de maladies cardiaques. Elles ont également besoin de moins de visites chez le médecin. Nous ne savons pas exactement pourquoi les animaux de compagnie semblent aider. Mais au moins, avoir un chien qui a besoin de se promener est un excellent moyen d’intégrer l’exercice quotidien.
3. PROTÉGEZ VOS ARTICULATIONS
Vieillir ne signifie pas qu’il faille renoncer à courir le matin. Les gens avaient l’habitude de penser que courir pouvait abîmer leurs genoux. Mais de nouvelles recherches suggèrent qu’elle pourrait les renforcer en renforçant les muscles qui les protègent. Et elle ne semble pas augmenter le risque d’arthrite.
Cela dit, si vous souffrez d’arthrite ou si vos articulations sont endommagées, la course à pied peut être un excès. Mais vous pouvez quand même tirer profit de l’exercice. Les activités à faible impact comme la marche ou le vélo d’appartement peuvent contribuer à renforcer les muscles, à soutenir les articulations et à atténuer la douleur.
4. REDÉCOUVREZ LE SEXE
Avec l’âge, votre vie sexuelle change – et les bénéfices peuvent être réels. Vous êtes plus confiant. Vous avez des rapports sexuels depuis un certain temps. Vous êtes bien plus doué que lorsque vous aviez 22 ans. Le fait de vieillir peut vous libérer de vos complexes et de vos contraintes, surtout si vos enfants ont déménagé et que vous avez à nouveau la maison pour vous.
5. CONTINUEZ À APPRENDRE
Surprenez-vous. Au lieu de vous en tenir à ce qui est familier et confortable, attaquez-vous à quelque chose de nouveau. Allez dans des endroits qui sortent de l’ordinaire. Faites-vous de nouveaux amis. Apprenez un instrument de musique ou une langue. Les nouvelles expériences créeront de nouvelles voies dans votre cerveau, ce qui vous permettra de garder un esprit sain en vieillissant. Elles élargiront également vos possibilités de trouver de l’excitation et du bonheur.
6. RÉDUIRE LE SODIUM
Votre tension artérielle est plus élevée qu’avant ? Ce n’est pas inhabituel. Elle a tendance à augmenter avec l’âge. Comme le sodium peut faire grimper vos chiffres, réduisez la quantité de sel dans votre alimentation. Les pires sources sont les aliments préparés et emballés. Le pain et les petits pains peuvent également contenir beaucoup de sel.
Vous voulez un remède naturel ? Mangez une banane : le potassium atténue l’effet du sodium dans votre alimentation et peut faire baisser votre tension artérielle.
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7. RÉDUISEZ VOTRE RISQUE DE MALADIE D'ALZHEIMER
Vous voulez garder votre esprit vif en vieillissant ? Bougez. Faire régulièrement de l’exercice à l’âge moyen peut réduire de près de la moitié vos risques de souffrir de problèmes de mémoire et de réflexion à un âge plus avancé. L’exercice stimule le flux sanguin vers votre cerveau et favorise la croissance de nouvelles cellules. Il suffit de 30 minutes de marche, de vélo ou même de jardinage 5 jours par semaine pour faire la différence.
8. SUIVEZ VOTRE ÉVOLUTION
Obtenez une image plus complète de votre santé en essayant un appareil de suivi de la condition physique, en enregistrant les aliments que vous mangez sur une application pour smartphone ou en utilisant des gadgets comme un tensiomètre à domicile. Vous apprendrez de nouvelles façons d’améliorer votre santé et de suivre vos progrès.
9. PRENEZ UN NOUVEAU DÉPART
Vous n’aviez pas les habitudes les plus saines dans votre trentaine et votre quarantaine. Vous mangiez peut-être trop et ne faisiez pas assez d’exercice. Ce n’est pas grave. L’essentiel est de faire mieux maintenant. Changer votre mode de vie à partir de la cinquantaine – faire plus d’exercice et manger plus sainement – peut encore faire une grande différence. Vous pouvez réduire votre risque de problèmes cardiaques, de cancer et de fractures osseuses. Il n’est pas trop tard. Vous pouvez vraiment être en meilleure santé et en meilleure forme que lorsque vous aviez 30 ans.
10. FAITES DES CHOIX ALIMENTAIRES PLUS INTELLIGENTS
En vieillissant, votre métabolisme ralentit et vous avez besoin de moins de calories. Alors faites en sorte que celles que vous recevez comptent. Choisissez des aliments riches en nutriments dont vous avez besoin. Mangez des légumes à feuilles vertes et des fruits et légumes colorés. Augmentez votre consommation de produits laitiers à faible teneur en matières grasses pour obtenir du calcium pour les os. Les aliments enrichis – comme les céréales avec de la vitamine B12 et le lait avec de la vitamine D – peuvent également vous aider. Réduisez les calories vides provenant des boissons sucrées et des sucreries.
11. GARDEZ L'ÉQUILIBRE
Avoir un bon équilibre est l’un des meilleurs moyens d’éviter une chute – et des blessures potentiellement graves. Intégrez ces exercices dans votre journée. Tenez-vous sur un pied ou marchez du talon à la pointe, comme si vous marchiez sur une poutre. Les mouvements doux et dansants du tai-chi sont une autre option utile. Les personnes âgées qui pratiquent le tai-chi pendant 6 mois peuvent réduire de moitié leur risque de chute.
12. RENFORCEZ-VOUS
Les exercices d’aérobic sont importants, mais n’oubliez pas de renforcer vos muscles. Une étude sur la pratique régulière de la musculation chez les personnes âgées a révélé qu’elle provoquait des modifications génétiques dans les cellules. Le résultat : Les muscles des personnes âgées ressemblaient davantage à ceux des jeunes de 20 ans.
13. ENRICHISSEZ VOTRE VIE SOCIALE
Passez plus de temps avec vos amis ou votre famille. Cela peut vous aider à garder votre esprit vif. Les personnes sociales ont une pensée plus vive et sont beaucoup moins susceptibles d’avoir des problèmes de mémoire en vieillissant. Ou essayez de faire du bénévolat. Il est associé à un risque moindre de maladie cardiaque et à une vie plus longue. N’attendez pas la retraite pour commencer. Des études montrent que plus vous commencez tôt, moins vous risquez d’avoir des problèmes de santé plus tard.
14. ÉVITEZ LES RIDES
Vous voulez que votre peau défie les années ? Utilisez de la crème solaire tous les jours : Cela permet vraiment de prévenir les rides. Et il n’est pas trop tard – même les personnes qui n’ont commencé à en utiliser qu’à l’âge mûr en tirent encore des bénéfices. Choisissez un produit avec un FPS de 30 ou plus.
15. DORMEZ PLUS TRANQUILLEMENT
Il se peut que vous ayez besoin de dormir un peu moins qu’avant. C’est normal. Mais si vous dormez moins de sept heures par nuit, ou si vous vous sentez épuisé pendant la journée, quelque chose ne va pas. L’insomnie n’est pas une conséquence normale du vieillissement. Faites plus d’exercice, buvez moins d’alcool et discutez de vos médicaments avec votre médecin. Demandez un traitement si vous souffrez d’un problème sous-jacent, comme la dépression ou l’anxiété ; cela peut vous aider à retrouver un sommeil réparateur.
16. PROFITEZ DES BIENFAITS DE L'ÂGE
Voici de bonnes nouvelles : Plus les gens vieillissent, plus ils sont satisfaits et heureux. Les octogénaires se disent plus satisfaits que les septuagénaires. Alors, tournez-vous vers l’avenir. Il pourrait s’agir d’une période de grand bonheur.