LES LIGAMENTS
Le corps humain compte plus de 900 ligaments qui contribuent à relier les os, les articulations et les organes et à les maintenir en place. Un ligament peut être trop étiré ou déchiré, ce qui s’appelle une entorse. Les entorses sont des blessures courantes, mais vous pouvez prendre plusieurs mesures pour garder vos ligaments en meilleure santé et plus sûrs.
FONCTIONNEMENT
Quel est le rôle des ligaments ?
Les ligaments ont plusieurs fonctions importantes qui vous aident à bouger correctement. Ils :
- Permettent à l’articulation de bouger dans la ou les directions pour lesquelles elle a été conçue.
- Ils maintiennent les os ensemble.
- Veillent à ce que les articulations ne se tordent pas.
- Stabilisent les muscles et les os.
- Renforcent les articulations.
- Empêchent les os de se disloquer.
Par exemple, votre genou possède quatre ligaments qui l’empêchent de se déplacer latéralement ou vers l’arrière. Les ligaments maintiennent également l’utérus en place dans le bassin d’une femme. De plus, ils relient le foie, l’intestin et l’estomac et les maintiennent en place.
ANATOMIE
Où sont mes ligaments ?
La plupart des ligaments sont situés dans les bras et les jambes.
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De quoi sont faits les ligaments ?
Les ligaments sont comme des cordes faites de tissus conjonctifs, de fibres élastiques qui sont quelque peu extensibles et de collagène, une protéine qui lie les tissus chez les animaux.
À quoi ressemblent les ligaments ?
Les ligaments ont des formes et des tailles différentes. La plupart ressemblent à des cordes, des cordons ou des bandes. Certains sont fins, comme un morceau de ficelle, mais d’autres sont plus larges. Certains ont même la forme d’un arc. Ils peuvent être roses, jaunes ou blancs.
AFFECTIONS ET TROUBLES
Puis-je me blesser à un ligament ?
Un ligament peut être étiré ou déchiré. Cette blessure s’appelle une entorse. Elle se produit lorsqu’un ligament est forcé de bouger dans la mauvaise direction ou s’étire trop. Les entorses se produisent souvent lors d’une chute, d’une torsion ou d’un choc soudain.
Les blessures des ligaments sont fréquentes, en particulier au niveau de :
- La cheville, le genou ou le poignet.
- Le dos.
- Le cou.
- Le pouce ou les autres doigts.
Par exemple, si vous marchez sur une bordure de trottoir dans le mauvais sens, vous pouvez vous tordre et vous fouler la cheville. Si vous tombez mais que vous vous rattrapez sur une main tendue, vous pouvez vous blesser aux ligaments du poignet. Les gens se blessent parfois les ligaments à la suite d’un choc lors d’un accident de voiture ou de vélo.
Quels sont les symptômes d'une entorse ou d'une déchirure des ligaments ?
Si vous vous blessez un ligament, les symptômes peuvent être les suivants :
- Des ecchymoses.
- Une sensation de relâchement dans l’articulation.
- Une douleur.
- Un bruit sec ou un claquement.
- Un gonflement.
- Difficulté à porter du poids sur le membre affecté.
- Faiblesse de l’articulation.
Comment les entorses sont-elles classées ?
Un médecin classera votre entorse en fonction de sa gravité et des symptômes que vous présentez :
Grade 1
Une entorse de grade 1 est un ligament qui est trop étiré ou légèrement déchiré. Avec une entorse de grade 1, vous aurez une douleur, un gonflement et une ecchymose minimes. Vous n’aurez pas beaucoup de mal à mettre du poids sur cette partie du corps ou à l’utiliser.
Grade 2
Une entorse de stade 2 implique une déchirure partielle du ligament. Elle se manifeste par une ecchymose, un gonflement, une certaine douleur et une certaine difficulté à utiliser la partie du corps ou à y mettre du poids.
Grade 3
Une entorse de stade 3 est une déchirure ou une rupture complète du ligament. Elle entraîne des ecchymoses, un gonflement et une douleur importants. Avec une entorse de grade 3, vous ne pouvez pas utiliser cette partie du corps ou y mettre du poids.
Comment un professionnel de la santé peut-il savoir si je me suis blessé à un ligament ?
Si vous pensez avoir une entorse ou une déchirure d’un ligament, un professionnel de la santé peut :
- Vous demander quels sont vos symptômes et quand ils ont commencé.
- Effectuer un examen physique en regardant la zone blessée et en évaluant la façon dont elle bouge.
- Demander des examens d’imagerie si nécessaire, comme une IRM, pour prendre des photos du ligament.
- Effectuer des radiographies pour exclure une fracture ou un autre problème.
Quels sont les traitements courants d'une entorse ligamentaire ?
Les traitements des lésions ligamentaires varient considérablement, en fonction des facteurs suivants :
- Depuis combien de temps vous avez des symptômes.
- La gravité de la blessure (grade 1, 2 ou 3).
- Du fait que la blessure interfère ou non avec votre vie.
Les traitements peuvent être :
- Repos, glace, compression (avec un bandage élastique) et élévation.
- Immobilisation (comme une attelle, une écharpe ou un appareil orthopédique) ou dispositifs d’assistance (par exemple, des béquilles pour ne pas peser sur la blessure).
- La kinésithérapie.
- La chirurgie.
SOINS
Comment puis-je prévenir une entorse ou une déchirure des ligaments ?
Toutes les lésions ligamentaires ne peuvent être évitées, mais vous pouvez prendre des mesures pour préserver la sécurité de vos ligaments, en particulier pendant l’exercice :
- Maintenez un poids sain.
- Mélangez les activités sportives, en combinant des exercices de renforcement musculaire et le cardio (footing, cyclisme, natation, aqua fitness, vélo elliptique, rameur…).
- Reposez-vous pendant une journée après un exercice intense.
- Arrêtez de faire de l’exercice si vous vous sentez trop fatigué ou si vous ressentez une douleur.
- Échauffez-vous avant de faire de l’exercice, augmentez l’intensité progressivement, puis effectuez un retour au calme et étirez-vous après.
- Portez des chaussures qui vous vont bien.
Comment puis-je garder mes ligaments en bonne santé ?
En vieillissant, vos ligaments peuvent s’affaiblir et devenir plus susceptibles de se blesser. Vous pouvez contribuer à préserver la santé de vos ligaments en marchant et en faisant plus d’exercice – et en restant moins longtemps assis.
La consommation de certains nutriments peut également vous aider :
- Le soufre (brocoli, chou-fleur, chou frisé, chou, choux de Bruxelles, ail, oignon, œufs, poisson et volaille).
- La vitamine A (présente dans les carottes, les patates douces, le chou frisé, les épinards et le brocoli).
- Vitamine C (poivrons rouges, kiwis, poivrons verts, oranges, citrons, fraises, chou frisé, ananas, pamplemousse).
F.A.Q
Quand dois-je consulter un professionnel de la santé pour une blessure au ligament ?
Vous devriez consulter un prestataire de soins de santé si vous avez :
- Une incapacité à utiliser une articulation comme vous le pouviez auparavant.
- Un relâchement ou une faiblesse dans une articulation.
- Une douleur.
- Un gonflement.
- Difficulté à mettre du poids sur la partie du corps (par exemple, la cheville ou le genou).
NOS CONSEILS
Les ligaments sont des bandes de tissu qui aident à maintenir les os, les articulations et les organes en place. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour protéger vos ligaments. Cependant, les entorses ligamentaires sont très fréquentes, notamment au niveau de la cheville, du genou, du poignet, du dos et du cou. Un diagnostic et un traitement appropriés peuvent vous aider à éviter l’aggravation des problèmes et à vivre une vie plus pleine.