LES 10 BIENFAITS DU BEACH VOLLEY SUR LA SANTÉ
L’été ne restez pas sur la touche et commencez à jouer au beach-volley ! Cette activité sportive de plage est un excellent moyen de transformer votre journée de farniente en une séance d’entraînement intense. Le beach-volley présente les mêmes bienfaits pour la santé que son cousin qui se joue en salle. En revanche, il en ajoute quelques-uns, du fait qu’il se pratique sur le sable.
LE BEACH VOLLEY EN QUELQUES MOTS
Le beach-volley (ou volley-ball de plage) est un sport d’équipe pratiqué par des équipes de deux sur un terrain de sable divisé par un filet. Le but du jeu est de frapper la balle au-dessus du filet avec les mains pour marquer face à l’équipe adverse.
Il y a trois façons différentes de frapper la balle au-dessus du filet pendant un match. Il s’agit de la mise en jeu, du smash et du service. Le score au beach-volley est très similaire à celui du tennis.
1. DÉVELOPPEZ ET PERFECTIONNEZ VOS COMPÉTENCES
L’avantage du beach-volley est qu’il vous oblige à perfectionner votre jeu, car le mouvement sur le sable est lent et impitoyable. Amener le volleyball sur le sable peut être un défi si vous êtes habitué à jouer dans un gymnase, car vous êtes sur une surface instable. Sur le sable, il est plus difficile de se mettre en position de jeu et de se déplacer.
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2. UN EXCELLENT EXERCICE CARDIOVASCULAIRE
Le sable humide et mou des terrains de beach-volley offre une résistance qui développe la force et l’endurance en faisant travailler tous les muscles, ligaments et tendons des jambes inférieures contre la résistance du sable. Il permet également de brûler plus de calories et d’utiliser plus d’énergie que la course à pied sur route. Votre système cardiovasculaire est ainsi mieux entraîné, ce qui vous permet d’obtenir le même rendement en moins de temps.
3. BRÛLER DES CALORIES ET DES GRAISSES DE MANIÈRE LUDIQUE
La Harvard Medical School rapporte qu’une personne peut brûler entre 90 et 133 calories au cours d’une partie de beach-volley d’une demi-heure en niveau loisir, alors qu’une partie de beach-volley d’une heure peut brûler jusqu’à 480 calories ! Cela est dû au travail supplémentaire que les muscles des joueurs doivent fournir pour s’adapter au mouvement du sable.
4. AMÉLIORE LES COMPÉTENCES INTERPERSONNELLES ET SOCIALES
Le volley-ball sur sable est une activité spontanée, avec des parties (pick-up games) qui se forment au pied levé sur les plages et dans les piscines. Savoir jouer vous permet donc de vous joindre à des inconnus et vous donne la possibilité de vous faire de nouveaux amis partout où il y a un temps chaud, un filet et un ballon.
5. AIDE À AMÉLIORER LA COORDINATION MAIN-ŒIL
Au volley-ball tout est une question de timing. Tapez trop tôt ou trop tard et le ballon prend une trajectoire inattendue. Pour exceller dans ce sport, vous devez accompagner le ballon du regard jusqu’à ce qu’il atteigne vos mains afin de savoir exactement quand frapper. Combinez ce niveau de précision avec les contorsions et les plongeons typiques, et vous pouvez vous attendre à ce que votre coordination s’améliore.
6. AMÉLIORE LE TONUS MUSCULAIRE
Une étude de 1998 publiée dans “The Journal of Experimental Biology” montre que le corps travaille plus vigoureusement en réponse à la résistance créée par le sable. Par conséquent, vos jambes sont obligées de travailler jusqu’à deux fois et demie plus que lorsque vous marchez ou faites votre footing sur une surface moins résistante comme l’asphalte. Cela favorise la combustion des graisses de votre ventre, de vos jambes et du reste de votre corps, tout en renforçant et en tonifiant les muscles des jambes. Il en résulte un meilleur tonus musculaire !
7. AMÉLIORE L'AGILITÉ GÉNÉRALE
Les athlètes qui veulent exceller sur leur terrain habituel peuvent bénéficier d’un entraînement sur un terrain de sable. Le sable se déplace sous vos pieds et oblige vos muscles à en faire plus pour maintenir la stabilité. Le résultat de ces différences biomécaniques, selon une étude, est une fréquence cardiaque et un effort perçu plus élevés. L’entraînement sur le sable permet à vos muscles à contraction rapide de se renforcer sans usure supplémentaire, ce qui augmentera votre agilité de retour sur la terre ferme.
8. AUGMENTE L'ÉNERGIE
D’innombrables études ont montré que l’activité physique régulière n’est pas seulement bonne pour la santé mentale, mais qu’elle est aussi excellente pour augmenter le niveau d’énergie, en particulier chez les adultes sédentaires. Le beach-volley sur sable offre les mêmes avantages en termes d’énergie que toute autre activité physique, en plus d’être revigorant car l’entraînement se fait en plein air et de manière très sociale.
9. AMÉLIORE LA SOUPLESSE DES PIEDS ET DES MAINS
S’entraîner et jouer sur le sable active et renforce les zones les moins sollicitées, comme les muscles des chevilles et des pieds, qui ne sont pas habitués à travailler, à fléchir et à s’adapter à une surface inégale et mouvante. De plus, étant donné que vous êtes pieds nus pendant le processus, cela oblige l’ensemble de votre posture corporelle à travailler dans sa forme la plus naturelle.
10. AMÉLIORE LA FORCE, LA VITESSE ET L'ÉQUILIBRE
L’entraînement sur sable est utilisé depuis longtemps comme une méthode d’entraînement de la force à faible impact. La surface étant constamment en léger mouvement, les joueurs doivent constamment recalibrer leur équilibre, ce qui améliore le contrôle et la stabilité du corps en général. Le volley-ball sur sable est également idéal pour améliorer la vitesse, l’agilité et la force explosive, car tous les muscles utilisés doivent être sollicités davantage pour courir, sauter, accélérer et changer de direction.
CONCLUSION
Tout d’abord, le beach-volley est un excellent exercice cardiovasculaire. Il permet de brûler des calories et des graisses tout en s’amusant. Le volley-ball de plage brûle autant de calories que la course à pied à 8 km par heure ou le basket-ball. Une heure de volley-ball de plage permet de brûler environ 600 calories.