LES 10 BIENFAITS DE LA PLONGÉE APNÉE POUR LA SANTÉ
Souvent, lorsque les gens pensent à l’apnée, ils pensent aux risques et aux dangers potentiels. Cependant, s’il est pratiqué correctement, l’apnée est incroyablement sûre et présente des avantages qui vont bien au-delà de ce que vous ressentez dans l’eau. L’apprentissage des techniques d’apnée améliore votre respiration, votre fonction pulmonaire, votre confiance en vous, votre sécurité dans l’eau, votre conscience corporelle et bien plus encore.
Lisez la suite pour découvrir les 10 principaux bienfaits de l’apnée pour la santé et pourquoi vous devriez apprendre à plonger en apnée dès aujourd’hui !
1. RÉDUCTION DU STRESS
Beaucoup de gens pensent que l’apnée est un sport extrême, qui fait monter l’adrénaline. Ils ne pourraient pas se tromper davantage. Bien sûr, les apnéistes de haut niveau poussent les limites, mais ce sont les Simone Biles du monde de l’apnée. La majorité des personnes qui pratiquent l’apnée le font à une profondeur relativement faible par rapport aux compétiteurs, et aucun apnéiste ne peut réussir une plongée en apnée s’il est gonflé à bloc par l’adrénaline.
C’est une différence essentielle entre l’apnée et presque tous les autres sports. Vous ne pouvez tout simplement pas plonger en apnée si vous n’êtes pas détendu. Si votre rythme cardiaque bat son plein, votre plongée sera peu profonde, courte et peu sûre. La première chose que vous apprenez lors d’un cours d’apnée est comment vous détendre en contrôlant votre respiration. Nous apprenons aux élèves à “imaginer que vous êtes tellement détendu que vous vous endormez”. Lorsque vous vous détendez, votre rythme cardiaque s’abaisse et vous êtes plus conscient et plus maître de ce que fait votre corps. Cela signifie que votre plongée en apnée est plus longue, plus sûre et plus agréable.
Mais ces avantages de la relaxation vont bien au-delà de l’eau. Nous avons reçu de nombreux témoignages d’étudiants sur la façon dont l’apnée a changé leur vision de la vie. Ils nous disent qu’ils ne sont plus aussi stressés au travail ou à la maison, et que les techniques qu’ils ont apprises ont changé leur façon de réagir aux situations difficiles. En fin de compte, l’apnée a réduit leur stress.
2. CONFIANCE ET SÉCURITÉ ACCRUES DANS L'EAU
La plongée en apnée peut être considérée par certains comme un sport risqué, mais ironiquement, si vous apprenez à plonger en apnée, vous serez beaucoup plus en sécurité dans l’eau, que ce soit en apnée, en plongée sous-marine, en surf, en natation, en stand up paddle, en kayak ou dans tout autre sport aquatique.
De nombreux problèmes surviennent lorsque quelqu’un panique dans l’eau. Lorsque la panique s’installe, le plongeur bouteille autonome peut se précipiter vers la surface ou recracher sa bouteille. Lorsque la panique s’installe, le surfeur qui a perdu l’équilibre va tenter de nager, au lieu de se détendre et d’attendre que la vague passe. Un nageur commencera à se débattre lorsqu’il aura l’impression de perdre le contrôle.
Lorsque vous apprenez à plonger en apnée, on vous apprend à vous détendre dans l’eau, à faire face à une crampe ou à savoir quoi faire si vous perdez une palme ou un masque. Vous allez secourir quelqu’un en profondeur et plonger plus profondément que vous ne l’auriez jamais cru possible.
Lors de notre cours d’apnée pour débutants, lorsqu’un élève est sorti de sa zone de confort et qu’on lui montre tout ce qu’il peut faire, il est souvent époustouflé. Ensuite, vous lui demandez si c’était facile, et il a un moment d’illumination, quand les limites qu’il s’était imposées disparaissent.
Très souvent, nous avons des plongeurs et des surfeurs en particulier, qui terminent un cours et disent “maintenant que j’ai fait ça, je sais que je ne vais pas paniquer si je suis en bas à 10m en plongée, ou si je suis épuisé”. En leur enseignant l’apnée, leur confiance dans l’eau a augmenté de façon exponentielle et, par extension, leur sécurité.
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3. AUGMENTATION DE LA FONCTION PULMONAIRE ET AMÉLIORATION DE LA RESPIRATION
Lorsque l’on débute en apnée, l’une des premières choses que l’on apprend est de prendre une inspiration complète. C’est souvent un processus inconfortable car nous ne sommes pas habitués à utiliser la pleine capacité de nos poumons. Cependant, avec la plongée en apnée et l’entraînement à la respiration, cela devient vite plus confortable, et bientôt un apnéiste est capable d’étendre sa capacité vitale et d’utiliser au mieux son volume pulmonaire.
La plongée en apnée vous apprend également à utiliser plus efficacement le diaphragme pour respirer. La respiration diaphragmatique, ou “ventrale”, est un moyen beaucoup plus efficace d’oxygéner le corps et de le soumettre à un minimum de stress.
Le fait de pouvoir expirer complètement avant une respiration de pré-plongée permet également de réduire le volume résiduel, ce qui permet aux poumons d’absorber davantage d’air utilisable.
En d’autres termes, lorsque vous apprenez les techniques de respiration nécessaires à une plongée en apnée efficace, vous améliorez votre fonction pulmonaire. Les exercices et les techniques de respiration en apnée utilisés par les cyclistes et les nageurs olympiques et paralympiques. Certaines personnes augmentant leur fonction pulmonaire de 10 %.
Les avantages étaient qu’ils étaient capables de courir plus vite et avec un meilleur temps de récupération. L’amélioration de la respiration et de la fonction pulmonaire a également permis d’améliorer leur asthme. Apprenez à plonger en apnée et vous respirerez plus efficacement.
4. AMÉLIORATION DES SINUS ET RÉDUCTION DE LA CONGESTION
Si vous avez une congestion des sinus, l’apnée est presque impossible. Lorsque nous descendons dans l’eau, les espaces d’air dans notre corps se réduisent et doivent être égalisés par l’ajout d’un plus grand volume d’air. Si l’air ne peut pas circuler dans nos sinus pour les égaliser, la pression s’accumule et provoque des douleurs et, si elle est poussée, la rupture des capillaires sinusaux, entraînant des saignements de nez.
La congestion des sinus peut être chronique et avoir un impact sur tous les aspects de la vie des gens, provoquant des maux de tête, un sommeil perturbé, des ronflements et des infections thoraciques dues à une respiration buccale prolongée.
Apprendre à décongestionner les sinus est donc une partie importante du voyage en apnée si vous souffrez d’un nez bouché. Les apnéistes apprennent toute une série de techniques pour dégager les sinus, du massage des sinus à l’inhalation de vapeur, en passant par l’utilisation d’un pot de neti, le régime alimentaire et l’ostéopathie crânienne.
La femme d’un étudiant a fait remarquer qu’elle était ravie que son mari ait suivi un cours d’apnée, car cela signifiait qu’il ne ronflait plus ! Les bienfaits d’une bonne hygiène des sinus sont considérables et vont au-delà de la plongée en apnée pour améliorer tous les aspects de la vie d’une personne.
5. AMÉLIORATION DE LA FORME PHYSIQUE ET DE LA SOUPLESSE
Il n’est pas nécessaire d’être en forme pour plonger en apnée, ni de pouvoir toucher ses orteils, mais lorsque vous commencez à plonger en apnée, la forme physique et la souplesse suivent généralement. L’entraînement à l’apnée ne doit pas nécessairement se faire dans l’eau. De nombreux sports, aussi divers que le pilates et le yoga, aident à développer la condition physique pour l’apnée.
Lorsque vous apprenez à plonger en apnée, votre instructeur vous aidera à guider votre entraînement physique et vous recommandera un programme de remise en forme. Cela peut être aussi simple que de marcher, en utilisant un mélange de marche aérobique et de marche en apnée. Ou un travail de gymnastique pour améliorer la force musculaire ou la forme cardiovasculaire.
Lorsque vous commencerez à plonger plus profondément en toute sécurité, la souplesse de la cage thoracique et du diaphragme suivra. Cette souplesse peut être améliorée par les exercices d’étirement à sec qui vous sont enseignés lors de votre cours d’apnée avancé et par ceux que vous pouvez faire dans le cadre d’un cours de yoga. Des étirements statiques du corps entier sont également enseignés dans tous les cours d’apnée, et pendant nos vacances, la journée commence par une heure de respiration et d’étirement.
Plus nous bougeons notre corps et avons une gamme complète et libre de mouvements, plus nous vivons longtemps et plus nous sommes en bonne santé. L’amélioration de la condition physique et de la souplesse que vous obtenez en apprenant à plonger en apnée est un avantage considérable pour quiconque souhaite mener une vie active et en forme.
6. RENCONTRES AVEC LA FAUNE SAUVAGE ET MEILLEURE CONNAISSANCE ET RESPECT DE L'OCÉAN
Vous voulez en voir plus sous l’eau ? Devenez un plongeur en apnée. Si vous plongez gracieusement en retenant votre souffle, les créatures sous-marines viennent généralement vous observer. En revanche, si vous faites des bulles, vous risquez de les effrayer.
La plupart des plus grandes et des meilleures rencontres avec la faune ne sont pas non plus possibles en plongée. Si vous voulez plonger avec des baleines, comme les globicéphales, les cachalots, les baleines bleues, les baleines à bosse et les orques, vous n’êtes pas autorisé à le faire en scaphandre. Apprenez à plonger en apnée et vous pourrez les rejoindre sous l’eau et faire des rencontres époustouflantes.
La plongée avec les dauphins est aussi une rencontre incroyablement spéciale qui est souvent rendue encore plus mémorable par le fait qu’elle se fait en apnée. Les dauphins adorent la vitesse, la liberté et la flexibilité des plongeurs en apnée et aiment jouer avec eux.
L’apprentissage de l’apnée permet également d’acquérir une connaissance approfondie du monde sous-marin. En plongeant en apnée sur un récif, vous apprenez à connaître les différentes créatures et leur comportement. Au fur et à mesure que vous apprenez à les connaître, vous apprenez à mieux apprécier, comprendre et connaître l’océan et ses habitants. Cela vous aide à prendre de meilleures décisions environnementales pour protéger notre planète.
7. MEILLEURE CONSCIENCE DU CORPS
La plongée en apnée vous apprend à mieux connaître votre corps, ce qui a des répercussions dans tous les domaines de votre vie. Lorsque vous apprenez à plonger en apnée, il est difficile de savoir ce que vous faites lorsque vous ne pouvez pas vous voir et que votre vision est limitée par un masque.
Imaginez alors que vous essayez de sentir ce que fait votre corps lorsqu’il est à l’envers pendant la descente, dans un milieu (l’eau) auquel nous ne sommes pas habitués. En plus de cela, vous portez une paire de palmes qui augmente la longueur de votre corps d’un tiers à la moitié.
Cela nous oblige à être très conscients de ce que fait notre corps afin d’apprendre à plonger en apnée de manière efficace et de ne pas heurter notre corps ou nos palmes contre un autre plongeur ou tout autre objet sous l’eau. Lors d’une plongée en apnée, l’objectif est de minimiser le débit tout en maximisant l’efficacité. Vous n’avez qu’un seul réservoir d’air (l’air de vos poumons), et vous devez donc apprendre à vous déplacer aussi efficacement que possible pour économiser votre précieux oxygène.
En plongée, on apprend à l’apnéiste à surveiller constamment ce qu’il fait. Vérifier que l’égalisation est faite correctement et à temps. Vérifier que le corps est aligné et profilé. Vérifier que le palmage est correct. Ces compétences en matière de conscience du corps sont ensuite transmises au plongeur hors de l’eau, ce qui lui permet d’acquérir une meilleure compréhension du corps et de ses mouvements.
8. UNE MEILLEURE NUTRITION
C’est un peu un cliché, mais le stéréotype du plongeur sous-marin est celui d’une personne un peu en surpoids qui aime les fast-foods et la bière, tandis que les apnéistes sont considérés comme des hippies végétariens et ascétiques.
Bien qu’aucun de ces stéréotypes ne soit exact, lorsque vous vous lancez dans l’apnée, vous devenez beaucoup plus conscient de la nourriture que vous mangez et de son impact non seulement sur votre apnée mais aussi sur votre santé en général.
Si vous plongez en apnée après un repas lourd et gras, ce repas revient généralement vous hanter avec une indigestion désagréable. D’autres aliments, comme les produits laitiers, peuvent provoquer une augmentation du mucus dans les sinus, et si vous vous gavez de chocolat et de boissons caféinées, votre cœur s’emballe si vite que vous ne pouvez pas vous détendre correctement.
Les apnéistes de compétition passent énormément de temps à déterminer exactement ce qu’ils peuvent et ne peuvent pas manger, et quel est le meilleur moment pour manger avant une plongée. En raison de la respiration anaérobie qu’ils pratiquent, qui libère des radicaux libres dans l’organisme, les apnéistes apprennent également à enrichir leur régime alimentaire en antioxydants. Ces substances, que l’on trouve dans les fruits et légumes frais et dans certains compléments, aident le corps à récupérer rapidement et à travailler de manière optimale.
Si les apnéistes sont en surpoids lorsqu’ils commencent à pratiquer l’apnée, ils commencent généralement à perdre du poids, car ils modifient leur régime alimentaire pour le rendre plus efficace et plus agréable.
9. AMÉLIORATION EN PLONGÉE SOUS-MARINE
Si vous êtes un plongeur sous-marin, vous n’êtes probablement pas intéressé par l’apnée, pensant que vous préférez respirer plutôt que de retenir votre souffle. C’est une décision valable, cependant lorsque vous apprenez à plonger en apnée, vos expériences en plongée s’améliorent.
Apprendre à plonger en apnée améliorera votre confiance dans l’eau, ce qui signifie que la plongée sous-marine sera plus détendue. Vous apprendrez à contrôler votre respiration, ce qui signifie que vous utiliserez moins d’air et pourrez plonger plus longtemps. L’apprentissage d’une meilleure conscience du corps et de l’hydrodynamique vous permet de vous déplacer plus efficacement dans l’eau.
L’apprentissage de la plongée en apnée améliore également la flottabilité, ce qui vous permet d’apprendre à plonger avec moins de poids. Et les techniques d’égalisation spécialisées que vous apprendrez vous aideront à égaliser rapidement et efficacement. Apprendre à plonger en apnée améliore votre sécurité en tant que plongeur et votre plaisir à pratiquer ce sport.
10. MEILLEURE CONCENTRATION
Il n’y a rien de tel que de plonger à 30 mètres sur une seule respiration pour concentrer son esprit et améliorer sa concentration. La plongée en apnée est souvent considérée comme une “méditation extrême“, car elle exige une concentration extrême sur la tâche à accomplir. Toutes les pensées étrangères doivent être mises de côté pendant toute la durée de la plongée.
Cela donne souvent l’impression qu’une plongée en apnée est beaucoup plus longue qu’elle ne l’est en réalité. La perception du temps par l’apnéiste change au fur et à mesure que sa conscience augmente. Une plongée peut ne durer qu’une minute, mais l’expérience est celle d’une plongée deux fois plus longue.
Tout est important lors d’une plongée en apnée. Ce que le corps fait à chaque instant, comment l’égalisation fonctionne, s’il y a des contractions du diaphragme. La plongée en apnée améliore l’esprit en l’entraînant à se concentrer exclusivement sur le moment présent. Il n’y a pas de passé, pas de futur, juste le moment présent de la plongée.
L’entraînement à l’apnée, que ce soit en eau libre, en piscine ou sur la terre ferme, permet également d’améliorer la concentration. L’entraînement à la plongée en apnée, en particulier si vous voulez participer à des compétitions, est un travail difficile. Il peut mettre le corps à rude épreuve et il faut une personne déterminée, dotée d’une concentration intense, pour fournir le travail nécessaire à l’obtention des résultats escomptés.
Que vous vous entraîniez pour battre un record ou que vous plongiez en apnée à titre récréatif sur un récif peu profond, l’apnée exige une concentration très particulière de l’esprit et cette concentration peut être appliquée à tous les domaines de votre vie.
Les avantages d’apprendre à plonger en apnée sont nombreux. Voyez par vous-même et devenez plus détendu, plus sain et plus heureux !