LE COLLAGÈNE ENTRAÎNE-T-IL UNE PRISE DE POIDS ?
Le collagène est un groupe de protéines qui agit comme un composant structurel vital du corps, utilisé pour tout, du maintien de la santé de la peau et des cheveux à l’amélioration de la flexibilité des articulations et des ligaments.
LES SUPPLÉMENTS DE COLLAGÈNE
Le collagène est peu présent dans notre alimentation, car il se trouve principalement dans les parties des plantes et des animaux que nous ne mangeons pas, et il est difficile pour notre organisme de le décomposer et de l’absorber. C’est pourquoi les gens prennent des suppléments de collagène à leur régime alimentaire afin d’augmenter leur apport en collagène.
Fausses croyances autour de la prise de poids
Toutefois, on pense souvent à tort que l’ajout de collagène à son alimentation peut entraîner une prise de poids. Ce n’est pas le cas, et en fait, cela peut indirectement vous aider à perdre du poids.
FAVORISER LA CROISSANCE DES MUSCLES MAIGRES
L’augmentation de la quantité de collagène dans votre corps améliore votre capacité à développer des tissus musculaires maigres. La simple consommation de collagène ne vous aidera pas à construire des muscles, mais elle peut améliorer les résultats que vous obtenez en vous entraînant. Développer davantage de tissu musculaire vous aide à perdre de la graisse, car le maintien du tissu musculaire nécessite plus de calories que celui de la graisse.
Aide votre organisme à brûler des graisses
Par conséquent, votre corps peut brûler plus de calories que vous consommez et convertir la graisse corporelle en calories. Dans certains cas, la peut entraîner une prise de poids, car le tissu musculaire pèse plus lourd que la graisse. Toutefois, il ne s’agit pas d’une forme malsaine de prise de poids.
AUGMENTATION DE LA SATIÉTÉ
Le collagène est une forme de protéine. La consommation de protéines permet de se sentir plus rassasié après avoir mangé et d’être rassasié plus longtemps après un repas. Par conséquent, les suppléments de collagène peuvent aider à prévenir les excès alimentaires en réduisant l’appétit entre les repas.
AMÉLIORATION DE LA MOBILITÉ DES ARTICULATIONS
Le collagène est un composant important du cartilage et des ligaments de nos articulations. Les suppléments de collagène peuvent améliorer votre mobilité et réduire les douleurs articulaires en aidant à réparer ces tissus. Bien que l’amélioration de la mobilité articulaire ne contribue pas directement à la perte de poids, la raideur des articulations ou la douleur peuvent constituer un obstacle majeur à l’exercice physique pour de nombreuses personnes. S’attaquer à ces problèmes peut vous permettre de faire plus d’exercice, ce qui facilitera la gestion de votre poids et de votre santé en général.
RESTAURER LA DENSITÉ OSSEUSE
Le collagène est également un composé important pour le maintien de la force et de la densité des os. Avec l’âge, la production naturelle de collagène diminue, ce qui se traduit par des os moins denses et moins lourds. La prise de suppléments de collagène peut restaurer votre densité osseuse, entraînant une augmentation de votre poids en raison d’os plus denses et donc plus lourds.
LA PRISE DE COLLAGÈNE A-T-ELLE DES EFFETS SECONDAIRES ?
Le principal effet secondaire de la prise de collagène est une réduction de l’appétit ou une augmentation de la sensation de satiété après les repas, qui peut varier d’une personne à l’autre.
Les personnes souffrant d’allergies alimentaires doivent toutefois faire attention à la source dont le collagène a été extrait. Le collagène est souvent extrait d’aliments qui sont des allergènes courants, tels que le poisson, les crustacés et les œufs.
COMMENT STIMULER VOTRE PRODUCTION NATURELLE DE COLLAGÈNE ?
Vous pouvez également augmenter votre consommation de collagène et de stimulants de la production de collagène en ajoutant les aliments suivants à votre régime alimentaire :
Poulet
Le poulet contient beaucoup de collagène. Les tissus conjonctifs filandreux que vous voyez lorsque vous coupez du poulet cru sont principalement constitués de collagène. Le poulet est souvent utilisé comme source de collagène pour les compléments alimentaires en raison de sa teneur élevée.
Œufs
Les œufs ne contiennent pas de collagène. Cependant, le blanc d’œuf contient de grandes quantités d’un acide aminé appelé proline. Il s’agit de l’un des éléments constitutifs que votre corps utilise pour produire du collagène. L’augmentation de votre consommation de proline peut stimuler la production naturelle de collagène par votre corps.
Vitamine C
Toute source de vitamine C, par exemple les agrumes comme les oranges, les citrons et les pamplemousses, peut également aider votre corps à produire du collagène. En effet, la vitamine C joue un rôle important dans la production de pro-collagène par l’organisme. Le pro-collagène est un précurseur du collagène que l’organisme produit et modifie ensuite pour devenir du collagène.
L'ail
L’ail est riche en soufre. Le corps utilise le soufre pour produire du nouveau collagène et aider à prévenir la dégradation du collagène dans le corps. Une surconsommation d’ail peut provoquer des maux d’estomac ou des brûlures d’estomac, mais l’intégrer à votre régime alimentaire régulier peut contribuer à préserver le collagène de votre corps, entre autres bienfaits pour la santé.
Haricots
Les haricots contiennent de nombreux acides aminés utilisés dans la production de collagène et du cuivre, qui est également utilisé par l’organisme pour produire du collagène.
Bouillon d'os
On pense généralement que le bouillon d’os est une excellente source de collagène. Ce n’est pourtant pas le cas. Faire bouillir des os d’animaux est une méthode efficace pour en extraire de nombreux nutriments. Toutefois, des recherches ont montré que ce processus ne permet pas d’extraire de manière fiable une quantité significative de collagène des os. Cela ne rend pas le bouillon d’os moins sain et nutritif, mais ce n’est pas une source de collagène.
Le collagène étant un composé difficile à décomposer, la majeure partie passe par le système digestif sans être absorbée par l’organisme.
COMMENT PRENDRE DES SUPPLÉMENTS DE COLLAGÈNE ?
Étant donné que le corps ne le digère pas facilement, la plupart des suppléments de collagène ne contiennent pas de collagène. Ils contiennent plutôt de l’hydrolysat de collagène ou de la gélatine. Ceux-ci sont constitués des peptides que le corps utilise pour fabriquer le collagène et sont beaucoup plus faciles à absorber par le corps que le collagène.
PUIS-JE RÉDUIRE LA DIMINUTION NATURELLE DU COLLAGÈNE ?
Avec l’âge, le corps produit moins de collagène. Par conséquent, il est moins en mesure de remplacer le collagène endommagé. Vous pouvez contribuer à réduire la production de produits ainsi que les dommages causés au collagène en évitant ces comportements :
Manger trop de sucre et de glucides raffinés
Une trop grande quantité de sucre dans le sang nuit à la capacité de l’organisme à réparer le collagène. Surveillez votre consommation de produits à base de sucre ajouté et de glucides raffinés, qui se décomposent rapidement en sucre. Ces deux types de produits peuvent entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang.
La surexposition au soleil
Les rayons ultraviolets réduisent la production de collagène. Ce phénomène est surtout visible sur la peau, provoquant des rides et une perte d’élasticité, mais certains rayons UV peuvent pénétrer dans la peau et affecter les tissus sous-jacents, causant des dommages plus étendus à la production de collagène, entre autres problèmes.
Le tabagisme
Le tabagisme a de nombreux effets néfastes, notamment une réduction de la production de collagène dans l’ensemble du corps. Cela entraîne une diminution de la cicatrisation des plaies et un vieillissement prématuré de la peau.
LA PRISE DE COLLAGÈNE FAVORISE UNE MEILLEURE SANTÉ
La prise de collagène aide votre corps à rester en bonne santé à bien des égards et ne se limite pas aux soins de la peau. Les suppléments de collagène peuvent vous aider à réduire votre pourcentage de graisse corporelle lorsqu’ils sont combinés à une activité physique régulière. Cependant, ils peuvent entraîner une légère prise de poids numérique. Cette prise de poids est saine car elle est due à une augmentation du tissu musculaire maigre et de la densité osseuse.