LA COURSE À PIED PROVOQUE-T-ELLE DE L'ARTHROSE ?
La course à pied est un moyen simple de faire le plein d’endorphines. C’est pourquoi courir le matin ou le soir est bon pour votre santé mentale.
LES NOMBREUX BIENFAITS DU RUNNING
Le plaisir de courir mis à part, le running est une excellente activité physique. Elle peut vous aider à brûler les calories supplémentaires et même à renforcer vos muscles. D’après les médecins, les coureurs réguliers ont un risque de 45 % inférieur d’être victime d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral.
Mieux dans ses baskets
Le running contribue également à améliorer votre image de vous-même et votre confiance en vous.
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DOULEURS AUX GENOUX
Le risque de blessure, sur le moment ou plus tard dans la vie, est un facteur potentiel qui décourage de nombreuses personnes de courir. En effet, de nombreux coureurs se blessent en pratiquant leur activité sportive favorite. Mais la croyance selon laquelle courir sur de longues distances pourrait provoquer de l’arthrose est-elle fondée ? Avant d’explorer cette question, commençons par comprendre précisément ce qu’est l’arthrose.
QU'EST-CE QUE L'ARTHROSE ?
L’arthrose est la forme d’arthrite la plus courante, touchant des millions de personnes à travers le monde. Cette condition se développe lorsque le cartilage, tissu conjonctif élastique composé de collagène qui recouvre l’extrémité des os au niveau des articulations, s’use avec le temps.
Les ostéophytes
Les éperons osseux, ou ostéophytes, sont des excroissances osseuses qui se forment dans les articulations ou dans la colonne vertébrale. Ils endommagent les os, les muscles ou les tendons, souvent en raison de l’arthrose. Ces excroissances peuvent passer inaperçues et ne pas nécessiter de traitement. Les éperons osseux sont fréquents avec le vieillissement.
Les principales causes de l’arthrose
Le surpoids et l’obésité augmentent la pression sur les articulations et le risque de développer de l’arthrose. Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut vous aider à réduire les risques de développer cette maladie. Rapportez-vous aux tablez ci-dessous pour savoir où vous vous situez.
Les articulations les plus touchées
COMMENT L'ARTHROSE EST-IL DIAGNOSTIQUÉ ?
Les rhumatologues diagnostiquent généralement l’arthrite à partir des antécédents médicaux du patient. Ils peuvent également procéder à un examen physique, de radiographies, d’IRM et d’analyses sanguines. Il existe de nombreuses formes d’arthrite, et le diagnostic de la forme spécifique dont vous souffrez peut aider votre médecin à déterminer le meilleur traitement.
COMMENT L'ARTHROSE EST-IL TRAITÉ ?
Les symptômes de l’arthrose peuvent généralement être gérés, bien que les dommages causés aux articulations soient irréversibles. Le fait de rester actif, de maintenir un poids santé et de recevoir certains traitements peut ralentir la progression de la maladie.
LA COURSE DE FOND PROVOQUE-T-ELLE DE L'ARTHROSE ?
Le bon sens voudrait que, puisque la course de fond sollicite beaucoup les articulations du genou et de la hanche, les coureurs aient un plus grand risque d’arthrose. Pourtant, des recherches récentes ont déboulonner ce mythe.
QUID DU TRAIL ET DES SENTIERS ACCIDENTÉS ?
Le trail running, comme toute forme d’exercice physique intense, comporte certains risques pour les articulations, mais il ne provoque pas nécessairement de l’arthrose.
Cependant, le trail, en particulier sur des terrains accidentés, peut soumettre le genou à un stress accru, ce qui peut augmenter le risque de blessures articulaires à court terme.
L’ARTHROSE NE TOUCHE PAS UNIQUEMENT LES ADEPTES DU RUNNING
Environ 80 % de la population française présenterait probablement une dégradation osseuse dans les articulations à l’âge de 65 ans. Mais, parmi eux, seuls 60 % présenteront des symptômes.
LA PLUPART DES ÉTUDES DISENT MAINTENANT QU'IL N'Y A PAS DE CORRÉLATION
Une étude 1985 a montré que seulement 0,8 % des anciens coureurs avaient dû subir une intervention chirurgicale pour soigner l’arthrose, contre 2,1 % des anciens nageurs.
L’étude a conclu que ni la distance de la course ni le nombre d’années de course n’étaient liés à l’arthrose. Au contraire, la course de fond pourrait même avoir une fonction protectrice contre l’usure des articulations.
POURQUOI COURIR, C'EST BIEN ?
En fait, la pratique régulière de la course à pied pourrait réduire le risque d’arthrite plus tard dans la vie. La compression qui se produit dans vos genoux lorsque vous courez apporte plus de liquide aux articulations pour les maintenir lubrifiées. À tout âge, la course à pied peut être bénéfique pour vos articulations et votre santé en général.
La sédentarité est un facteur de risque
La faiblesse musculaire causée par la sédentarité, en particulier dans les muscles des cuisses chez les femmes, s’est avérée être un facteur de risque d’arthrose.
En permettant aux articulations de rester actives et de bien fonctionner, la course à pied prévient la raideur des articulations et la dégénérescence des os. Une pratique régulière du running renforce les cartilages et les maintient élastiques.
Un poids santé soulage vos genoux
Comme le running réduit également le poids, plus nous courons longtemps, moins nous risquons de souffrir d’arthrose. En fait, courir plus de 1,2 km par jour peut réduire de 15 % le risque d’arthrose. Étant donné que les risques d’arthrose augmentent chez les femmes après la ménopause en raison des faibles niveaux d’œstrogènes qui fragilisent leurs os, les coureuses proches de cet âge peuvent avoir besoin de bien compléter leur régime alimentaire.
DÉMARREZ DOUCEMENT
Par mesure de précaution, les coureurs débutants doivent parcourir des distances raisonnables à des allures modérées. Mieux vaut maintenir une bonne technique de course et observer des journées de repos. Vous devriez toujours faire les échauffements et les étirements appropriés pour profiter des effets positifs de la course à pied, sans craindre l’arthrose.
LE CHOIX DES CHAUSSURES
Des mauvaises chaussures de sport peuvent exacerber des problèmes existants et, à terme, causer des dommages et des complications à de nombreuses articulations au-delà des pieds. La semelle d’une chaussure doit absorber les chocs, avec un soutien important de la semelle intermédiaire, un amorti sous le pied et des contreforts fermes au niveau du talon. Le choix d’une chaussure dotée de ces caractéristiques offre un soutien qui peut aider à stabiliser les articulations et à les maintenir en place, ce qui peut contribuer à soulager la douleur et la tension sur l’articulation.
LA CHIRURGIE
La chirurgie est parfois la dernière option pour le traitement de l’arthrose. Voici quelques-unes des options chirurgicales couramment utilisées :
1. Arthroscopie
L’arthroscopie est une procédure de diagnostic et de traitement des problèmes articulaires. Le chirurgien insère un tube étroit relié à une caméra vidéo à fibre optique par une petite incision. L’arthroscopie permet au chirurgien de voir l’intérieur de l’articulation sans faire de grande incision. Il peut ainsi réparer certains types de lésions articulaires à l’aide d’instruments chirurgicaux fins.
2. Ostéotomie
Une ostéotomie est une intervention chirurgicale qui consiste à couper de l’os (et parfois à ajouter du tissu osseux) pour remodeler ou réaligner vos os. Votre chirurgien peut pratiquer des ostéotomies sur les os de tout le corps, y compris la mâchoire, le coude, la colonne vertébrale, l’épaule, les hanches, les genoux, les jambes, les orteils et les pieds.
3. Microfracture
La microfracture est une méthode peu invasive qui donne de bons résultats à court terme dans le traitement des petits défauts du cartilage. La détérioration des résultats commence 18 mois après l’opération et est plus évidente dans le score ICRS. Les meilleurs facteurs de pronostic sont les jeunes patients présentant des défauts sur les condyles fémoraux.
CONCLUSION
Pour certaines personnes, la course à pied n’est pas l’exercice approprié en raison de l’arthrite ou d’un trouble musculosquelettique. Mais ce n’est pas le cas pour tout le monde. La pratique régulière d’une activité physique est bénéfique pour les personnes atteintes d’arthrite, car elle contribue à renforcer les articulations et les muscles et est bénéfique pour votre bien-être.