IRRITABILITÉ : CAUSES ET TRAITEMENTS
QU'EST-CE QUE L'IRRITABILITÉ ?
L’irritabilité est un état qui implique des sentiments de colère ou de frustration, d’impatience et de promptitude à s’énerver, en particulier pour de petites choses. Les personnes irritables ont tendance à réagir avec colère à la moindre provocation. Elles ont un tempérament vif et peuvent s’emporter contre les gens.
QUAND FAUT-IL CONSULTER SON MÉDECIN ?
Il est courant de se sentir irritable de temps en temps, mais si vous vous sentez inhabituellement irritable, tout le temps irritable ou à bout de nerfs, il est important que vous en parliez à votre médecin. Cela pourrait être le symptôme d’un trouble mental, comme la dépression, l’anxiété ou le trouble bipolaire, ou d’une maladie physique.
QUELS SONT LES SYMPTÔMES LIÉS À L'IRRITABILITÉ ?
Parmi les symptômes et les sentiments qu’une personne irritable peut ressentir, citons :
- Humeur changeante (sentiment d’agacement et de mauvaise humeur)
- Agressivité
- Frustration
QUELLES SONT LES CAUSES DE L'IRRITABILITÉ ?
L’irritabilité peut être causée par des troubles physiques et mentaux, notamment :
- La dépression, le trouble bipolaire et l’anxiété
- Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
- La démence
- Le syndrome prémenstruel (SPM)
- Le stress
- Problèmes de thyroïde (hyperthyroïdie, hypothyroïdie)
- Lésions cérébrales traumatiques
- Douleur chronique
- Le sevrage d’une substance
Le cas des enfants
De nombreux enfants passent par des phases d’irritabilité. Mais chez certains enfants, l’irritabilité est constante ou excessive et peut être le signe d’un problème de santé tel que l’anxiété ou la dépression.
L’irritabilité est fréquente chez les jeunes qui souffrent de TDAH, de troubles bipolaires, de troubles du comportement, de troubles oppositionnels avec provocation et de troubles du spectre autistique.
COMMENT TRAITER L'IRRITABILITÉ ?
Si votre irritabilité est due à un problème de santé sous-jacent, votre médecin vous recommandera un traitement adapté à votre diagnostic. Par exemple, si votre irritabilité est liée à un problème de santé mentale, il pourra vous recommander une psychothérapie, telle qu’une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), ou des médicaments, ou les deux.
Outre le traitement des affections sous-jacentes, il existe des stratégies d’auto-assistance que vous pouvez utiliser pour réduire le sentiment d’irritabilité.
L'AUTO-ASSISTANCE POUR L'IRRITABILITÉ
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour tenter de réduire l’irritabilité.
Réduire les stimulants
Limiter sa consommation de café, de thé et de boissons contenant de la caféine peut aider à réduire l’anxiété et l’irritabilité. Le tabagisme et la consommation de tabac peuvent également provoquer de l’irritabilité. L’alcool n’est pas un stimulant, mais il est une cause fréquente d’irritabilité et doit être réduit au minimum.
Dormir suffisamment
Un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut provoquer de l’irritabilité. Adoptez une bonne hygiène du sommeil pour vous donner les meilleures chances de bénéficier d’un sommeil de qualité.
Identifiez vos déclencheurs
Connaître les éléments déclencheurs ou la source de votre irritabilité peut vous aider à la gérer. Voici quelques conseils pour savoir quelles situations vous affectent.
Tenez un journal
Notez vos niveaux d’anxiété et d’irritabilité quotidiennement pendant au moins deux semaines, et voyez si vous pouvez trouver une tendance. Cela vous aidera à déterminer s’il existe un élément déclencheur de ces sentiments.
Mettez en place des actions correctives
Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, prêtez-y attention car cela peut vous aider à gérer votre irritabilité.
Pratiquer des techniques de relaxation
Dès que vous ressentez les premiers signes d’irritation ou de tension, vous pouvez essayer des techniques de relaxation pour voir si elles vous aident à améliorer votre humeur :
- Faites une promenade, allez nager ou essayez un autre type d’activité physique.
- Faites des exercices de respiration.
- Écoutez de la musique.
- Regarder la télévision.
- Lisez un livre.
- Suivez un cours de yoga ou de Pilates ou essayez de le faire vous-même à la maison.
- Prenez un bain chaud ou faites-vous faire un massage à l’huile pendant une heure.
- Faites quelque chose de créatif, comme peindre ou fabriquer quelque chose.
Les bienfaits de la relaxation
La relaxation est une compétence qui s’acquiert avec le temps. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, mais avec le temps, vous pouvez découvrir les choses qui vous aident à vous détendre et à vous relaxer.
Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience permet de créer un espace mental en concentrant son attention sur le présent. Il a été démontré qu’elle aide à soulager les symptômes des troubles anxieux et à gérer la colère. Elle est facile à apprendre et tout le monde peut la pratiquer.
CONCLUSION
Bien qu’il existe des stratégies d’auto-assistance qui peuvent vous aider à soulager votre humeur irritable, vous devriez toujours parler à votre médecin si ces sentiments durent longtemps ou deviennent excessifs. Votre médecin peut déterminer la cause de ces sentiments et vous recommander des traitements qui vous aideront à vous sentir mieux.