GRASSE MATINÉE : TROP DORMIR EST-IL MAUVAIS POUR LA SANTÉ ?
Tout le monde aime faire une bonne grasse matinée de temps à autre. Mais qu’en est-il quand cela devient une habitude ?
Les gens peuvent être divisés en deux groupes lorsqu’on parle d’habitudes de repos : les alouettes, qui aiment se réveiller tôt, et les hiboux, qui préfèrent au contraire veiller tard et dormir le plus possible le matin. Vous vous reconnaîtrez sûrement dans l’un de ces 2 chronotypes ! Ce que vous ne savez pas, c’est que se réveiller tard le matin n’est pas seulement un indice de paresse.
LES LIENS ENTRE LE SOMMEIL ET LA SANTÉ
La plupart des gens savent que le manque de sommeil peut être mauvais pour la santé. Un manque de sommeil régulier est lié à un certain nombre de maladies chroniques, sans parler de l’irritabilité et de la léthargie pendant la journée.
Mais saviez-vous que trop dormir peut aussi être problématique ? Le sursommeil est associé à de nombreux problèmes de santé, notamment :
- Risque accru de mourir d’un problème de santé
Cela signifie-t-il que dormir trop longtemps vous rendra malade ? Pas nécessairement. Nous ne connaissons pas exactement la cause et l’effet. Cela fonctionne probablement dans l’autre sens, à savoir que lorsque vous êtes malade, cela vous amène à dormir plus longtemps.
Dormir trop contribue-t-il réellement à la maladie, ou est-ce le signe d’une affection existante ? Quoi qu’il en soit, si vous avez l’impression de toujours vous assoupir ou de chercher la prochaine sieste, il est peut-être temps de consulter votre médecin.
COMBIEN DE TEMPS DE SOMMEIL FAUT-IL DORMIR ?
Les besoins en sommeil peuvent varier d’une personne à l’autre, mais en général, les experts recommandent que les adultes en bonne santé dorment en moyenne de 7 à 9 heures par nuit.
Si vous avez régulièrement besoin de plus de 8 ou 9 heures de sommeil par nuit pour vous sentir reposé, cela peut être le signe d’un problème sous-jacent.
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QU'EST-CE QUI VOUS REND SI FATIGUÉ ?
Un certain nombre d’affections peuvent perturber le sommeil ou interférer avec la qualité de votre sommeil, ce qui vous amène à vous sentir fatigué et léthargique même après avoir passé 8 heures au lit. Ces troubles sont les suivants :
- L’apnée du sommeil, un trouble respiratoire qui provoque de brèves pauses de la respiration pendant le sommeil.
- Le syndrome des jambes sans repos, un trouble cérébral qui provoque une envie désagréable et parfois irrépressible de bouger les jambes lorsque vous êtes au repos.
- Le bruxisme, qui consiste à grincer ou serrer les dents pendant le sommeil.
- La douleur chronique
- Certains médicaments.
Il existe également des troubles qui n’altèrent pas de manière significative la qualité de votre sommeil, mais qui augmentent la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Il s’agit notamment de :
- La narcolepsie, un trouble cérébral qui interfère avec les cycles veille-sommeil de l’organisme.
- Le syndrome de retard de phase du sommeil, un trouble dans lequel votre rythme circadien, ou horloge biologique, vous empêche de dormir jusqu’à l’aube, ce qui rend le réveil difficile le matin.
- L’hypersomnie idiopathique, un trouble qui provoque une somnolence excessive pour des raisons inconnues.
Heureusement, il existe des traitements pour nombre de ces troubles, qui peuvent contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil.
FAIRE UNE ÉTUDE DU SOMMEIL
De nombreuses personnes se rendent compte qu’elles dorment davantage en vieillissant et pensent qu’il s’agit d’une conséquence normale du vieillissement. Mais vieillir ne devrait pas changer radicalement vos besoins de sommeil.
Si vous avez exclu ces conditions et que vous continuez à appuyer sur la touche “snooze” après 9 heures sous les couvertures, cela pourrait être un indice que vous souffrez d’une maladie sous-jacente, comme une maladie cardiaque, le diabète ou la dépression.
Si vous avez tendance à dormir trop longtemps, il est recommandé recommande de consulter votre médecin. Il pourrait vous recommander de faire une étude du sommeil pour écarter la possibilité de troubles du sommeil. Vous devriez demander l’aide d’un professionnel dans un centre du sommeil, ajoute-t-il.
COMMENT LES BESOINS EN SOMMEIL ÉVOLUENT-ILS AVEC L'ÂGE ?
Les besoins en sommeil varient quelque peu d’une personne à l’autre. La National Sleep Foundation recommande les objectifs suivants pour s’assurer que vous dormez suffisamment chaque jour :
- Nouveau-nés (0-3 mois) : 14-17 heures (y compris les siestes et la nuit)
- Nourrissons (4-11 mois) : 12-15 heures (y compris les siestes et la nuit)
- Enfants en bas âge (1-2 ans) : 11-14 heures (y compris les siestes et la nuit)
- Enfants d’âge préscolaire (3-5 ans) : 10-13 heures (y compris les siestes et la nuit)
- Enfants d’âge scolaire (6-13 ans) : 9-11 heures
- Adolescents (14-17) : 8-10 heures
- Adultes (18-64 ans) : 7-9 heures
- Adultes plus âgés (65+) : 7-8 heures