DÉPRESSION : 7 EXERCICES POUR VOUS SOULAGER
Le sport peut libérer des substances chimiques bénéfiques dans votre cerveau et aider à éliminer les symptômes de la dépression – alors bougez-vous !
TRANSPIRER POUR SOULAGER LA DÉPRESSION
Une sortie à la salle de sport pourrait-elle être ce que le psychiatre aurait de mieux à vous prescrire ?
Le sport n’est peut-être pas le remède miracle contre la dépression, mais les séances de cardio stimulent la production d’endorphines favorisent de fait le bonheur.
Au-delà de son effet protecteur contre les sentiments de dépression, l’exercice physique peut réduire le stress, l’anxiété et vous aider à passer de meilleures nuits de sommeil.
Voici 7 excellents exercices pour aider à atténuer les symptômes de la dépression :
1. DÉCLENCHER L’EUPHORIE DU COUREUR
Lorsqu’il s’agit de combattre la dépression, les exercices aérobics (course à pied, elliptique, natation, cyclisme, zumba etc…) sont les plus efficaces. Les médecins recommandent de faire 40 minutes de cardio, idéalement 3 à 4 fois par semaine, pour retirer un maximum de bénéfices au niveau émotionnel.
L'euphorie du coureur
L’euphorie du coureur (ou Runner’s High en Anglais) est un sentiment de bien-être général ressenti par les athlètes après avoir franchi un certain seuil d’effort en courant. Cette allégresse est due à la libération d’endorphines dans le cerveau en réponse à une activité physique intense.
Les endorphines sont la morphine naturelle de notre corps et, lorsqu’elles sont libérées par des glandes spéciales dans notre cerveau, elles peuvent produire un sentiment de satisfaction ou de joie et également diminuer la douleur.
Prendre soin de soi et rester en bonne santé passe aussi par le sport !
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2. DÉVELOPPEZ VOS MUSCLES
Développez sa force physique pour être plus heureux ? Une étude récente menée auprès de 45 survivants d’AVC souffrant de dépression a révélé qu’un programme de renforcement musculaire de 10 semaines permettait de réduire les symptômes de la dépression (parmi de nombreux autres avantages).
La musculation est une question de maîtrise et de contrôle. Elle requiert une attention et une concentration totale. Plus important encore, les gens peuvent voir les résultats, le contour des muscles qui se forment, grâce au dévouement et à l’entraînement répété.
Veillez simplement à commencer doucement et à recourir à l’assistance d’un coach sportif si vous êtes novice.
3. DEVENEZ UN YOGI
Suivre un cours de yoga deux fois par semaine pendant deux mois permet une diminution significative des symptômes de dépression et d’anxiété.
Le yoga a un effet antidépresseur dans la mesure où il améliore la souplesse et fait appel à la pleine conscience, ce qui permet de rompre le cercle des pensées négatives. Le yoga vous fait prendre conscience de votre respiration, améliore l’équilibre et contient une composante méditative.
Bien qu’il existe de nombreuses vidéos d’initiation au yoga sur Youtube, il reste préférable de prendre des cours auprès d’un professeur diplômé lorsque l’on est débutant. C’est l’assurance d’effectuer correctement les asanas (postures).
4. ESSAYEZ LE TAI-CHI
Les mouvements lents et doux du tai-chi sont une autre tradition orientale qui pourrait vous aider à vous libérer de la dépression.
Les chercheurs ont émis l’hypothèse que l’aspect social du tai-chi, qui se pratique en groupe, pouvait également jouer un rôle dans son efficacité.
5. FAITES DE LA MARCHE
Le simple fait de mettre un pied devant l’autre peut être un moyen de se sentir mieux. En effet, la marche est un exercice d’aérobic qui convient à presque tout le monde. Il suffit d’avoir une paire de chaussures confortables et résistantes, et vous êtes prêt à vous lancer.
Mieux vaut faire quelque chose que de ne rien faire en termes d’activité physique. Si la dépression vous a rendu sédentaire, commencez doucement et augmentez progressivement la durée et la distance.
6. AMUSEZ VOUS EN EXTÉRIEUR
Si vous aimez être à l’extérieur, même des activités simples comme jardiner, jouer au ballon avec vos enfants ou laver votre voiture peuvent vous faire du bien. En effet, il a été démontré qu’une bonne dose de soleil et de vitamine D améliore l’humeur, probablement parce que les rayons du soleil stimulent notre taux de sérotonine (les baisses de sérotonine pendant les mois sombres et froids ont été associées à la dépression saisonnière).
Le simple fait de bouger votre corps, à l’intérieur ou à l’extérieur, est un exercice en soit. Choisissez ce qui vous convient, en fonction de votre condition physique et de vos préférences.
7. SAUTEZ EN L’AIR !
Vous voulez quelque chose de très simple pour vous sortir d’un mauvais pas, du moins temporairement ? Sautez !
Faire des box jumps ou de la corde à sauter pendant quelques minutes est un moyen facile d’oxygéner votre cerveau et de faire circuler des endorphines.
CONCLUSION
La dépression peut vous faire perdre votre énergie, ce qui peut vous empêcher d’être plus actif.
L’exercice régulier peut améliorer votre humeur si vous êtes déprimé, et il est particulièrement utile pour les personnes souffrant de dépression légère à modérée.
L’activité sportive doit être quelque chose que vous aimez. Sinon, il sera difficile de trouver la motivation pour en faire régulièrement.