9 RAISONS POUR LESQUELLES LA DANSE EST BONNE POUR LA SANTÉ
La danse peut être beaucoup de choses : Une expression de l’art, un passe-temps amusant, une représentation de la culture, et une excellente forme d’exercice.
La danse est l’entraînement ultime. Non seulement la danse implique l’engagement de tous vos muscles et membres, mais elle fait également battre votre cœur. De plus, la danse peut être très amusante.
Le style de danse que vous pratiquez influencera l’intensité de l’entraînement, mais pratiquement tous les styles de danse peuvent constituer un entraînement. L’idéal est de se lancer sur un style de musique que vous aimez. Vous pouvez généralement vous inscrire à un cours dans votre salle de sport ou dans un studio. Quel que soit votre choix, et même s’il s’agit simplement de mettre le feu au dancefloor est boite de nuit le samedi soir, vous en tirerez des bénéfices.
Quels sont donc les bienfaits spécifiques de la danse sur la santé ?
1. LA DANSE AMÉLIORE LA SANTÉ CARDIOVASCULAIRE
Comme tout autre exercice aérobique, la danse est excellente pour améliorer la fonction cardiovasculaire. Une étude publiée en 2016 dans l’American Journal of Preventive Medicine a révélé que les personnes qui pratiquaient la danse d’intensité modérée (définie dans l’étude comme suffisante pour vous essouffler ou vous faire transpirer) étaient 46 % moins susceptibles de développer une maladie cardiaque ou d’en mourir que les non-danseurs sur une période de suivi de 10 ans, selon les données d’une enquête en population portant sur des adultes âgés de 40 ans et plus. En comparaison, les marcheurs d’intensité modérée n’étaient que 25 % moins susceptibles de souffrir de problèmes cardiaques.
L’étude souligne également que l’aspect social de la danse, et la relaxation qui l’accompagne, pourraient être en partie responsables de ses bienfaits pour la santé.
2. LA DANSE RENFORCE LE TRONC
Selon la Mayo Clinic, la danse exige de l’équilibre et contribue à renforcer le tronc, ce qui favorise une bonne posture et prévient les blessures musculaires et les maux de dos.
Cela est particulièrement vrai pour le ballet. En ballet, vous entraînez votre corps à rester immobile, souvent sur une seule jambe. Cela vous aide à entraîner les muscles profonds de votre corps, que vous ne feriez pas travailler autrement. Vous sollicitez également vos abdominaux, qui sont un élément essentiel de l’équilibre.
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3. LA DANSE FAVORISE LA SOUPLESSE
En plus de développer la force, de nombreuses formes de danse étirent les membres du corps, ce qui améliore la souplesse. Ces deux éléments (amélioration de la force et de la souplesse) contribuent à améliorer l’équilibre, ce qui peut aider à éviter les chutes et à réduire le risque de blessure dans d’autres aspects de la vie.
Cela est particulièrement vrai pour les danseurs de ballet. L’entraînement au ballet implique une grande part d’entraînement à la souplesse. La souplesse est synonyme d’une meilleure mobilité, ce qui signifie que tout type d’activité quotidienne sera plus agréable, que vous fassiez du yoga ou que vous essayiez d’atteindre l’armoire supérieure de votre cuisine.
4. LA DANSE PEUT AIDER À PERDRE DU POIDS
La danse est également une forme d’exercice à la fois aérobique et anaérobique, ce qui constitue un excellent brûleur de calories. Les mouvements de saut et de tournoiement constituent un excellent entraînement aérobique, tandis que le maintien de positions d’accroupissement et d’équilibre peut activer le système énergétique anaérobique.
En général, plus le style de danse est rythmé, plus les calories et l’énergie sont brûlées.
Selon le style de danse et votre poids corporel, 30 minutes de danse peuvent brûler entre 90 et 252 calories, selon la Harvard Medical School. Ce type de combustion de calories à haute intensité peut contribuer à la perte de poids si vous essayez de perdre des kilos. Si vous voulez maximiser la combustion des calories. Vous avez la possibilité de suivre un cours de danse cardio, conçu pour faire exploser les calories et améliorer la condition physique.
5. LA DANSE EST BONNE POUR LA SANTÉ DES OS
En danse on « porte le poids du corps », contrairement au vélo d’appartement, l’elliptique ou à l’aqua fitness, la danse peut aider à maintenir la densité osseuse. Les exercices à fort impact, y compris certaines formes de danse, vous aident à maintenir efficacement et même à développer une nouvelle masse osseuse.
Certaines recherches suggèrent que chez les adultes âgés souffrant d’ostéoporose, la danse peut aider à inverser certains des dommages causés par cette maladie chronique. D’autres recherches menées chez les enfants suggèrent que ceux qui ont fait de la danse classique avaient un meilleur contenu minéral osseux après une période de trois ans, par rapport aux enfants qui n’en ont pas fait.
6. LA DANSE PEUT AIDER À PRÉVENIR LA PERTE DE MÉMOIRE
La danse nécessite souvent l’apprentissage de mouvements et de chorégraphie.
Il existe en fait de très bonnes preuves que les cours collectifs de danse peuvent réduire le risque de déclin cognitif lié au vieillissement. Parmi toutes les activités physiques, dont la marche nordique, le vélo, la montée d’escaliers, la natation et les cours d’exercices collectifs, la danse était la seule activité associée à un risque moindre de démence.
Les médecins recommandent toujours aux personnes âgées de faire de l’exercice cardiovasculaire, de s’engager socialement et de relever un défi cognitif – la danse sociale réunit ces trois éléments.
7. LA DANSE EST BONNE POUR LA SANTÉ MENTALE
La recherche montre que la danse peut contribuer à réduire l’anxiété, à augmenter l’estime de soi et à améliorer le bien-être psychologique.
Et certains types de danse ont même été utilisés comme traitement de la dépression.
8. LA DANSE PEUT AIDER À COMBATTRE LE STRESS
Si vous avez eu une journée difficile, avez-vous déjà mis votre musique préférée à fond et fait quelques pas de danse pour vous défouler ? Tout type de mouvement peut aider à réduire le stress. Mais la danse pourrait être particulièrement efficace à cet égard.
Une étude publiée dans The International Journal on the Biology of Stress, par exemple, a révélé que la danse avait également un impact sur la réponse d’éveil du cortisol, un marqueur de stress chronique, alors que l’activité aérobique de haute intensité n’en avait pas.
9. LA DANSE PEUT NOUS AIDER À NOUS SENTIR PLUS CONNECTÉS SOCIALEMENT
Les relations et les interactions sociales sont un élément très important de la santé mentale et physique. De nombreuses recherches montrent que le fait de se sentir seul ou isolé socialement peut avoir une myriade d’effets négatifs sur la santé.
Danser, c’est partager, et lorsque vous prenez un cours entouré d’autres personnes, vous savez que vous avez tous quelque chose en commun. Vous n’êtes pas là pour faire de la compétition, vous êtes là pour vous amuser, et c’est un sentiment incroyable qui en découler. Lors des cours de danse, on peut sentir l’énergie dans la pièce.
CONSEILS GÉNÉRAUX POUR LA DANSE
Si vous envisagez de vous mettre à la danse, voici quelques suggestions :
- Consultez votre médecin pour un bilan de santé si vous avez un problème de santé, si vous êtes en surpoids, si vous avez plus de 40 ans ou si vous n’êtes pas en forme.
- Portez plusieurs couches de vêtements que vous pourrez enlever lorsque votre corps se réchauffera.
- Faites des exercices d’échauffement avant de commencer une séance de danse.
- Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après la danse.
- Veillez à vous reposer entre les séances de danse.
- Ne vous poussez pas trop loin ou trop vite, surtout si vous êtes débutant.
- Portez des chaussures adaptées à votre style de danse.
- Vérifiez avec votre professeur de danse que vous maintenez la forme correcte.
- Asseyez-vous et regardez d’abord les nouveaux mouvements de danse. L’apprentissage de nouveaux mouvements augmente le risque de blessure, surtout si vous êtes déjà fatigué.
- Faites régulièrement des exercices de renforcement des jambes.
- Bougez de manière aussi fluide et gracieuse que possible.
- Récupérez après une séance de danse, y compris en vous étirant.