8 EXERCICES SIMPLES POUR DÉVELOPPER VOTRE FORCE MENTALE
La force mentale est toujours importante. Mais il n’est pas exagéré de dire que tout le monde pourrait en avoir un peu plus de nos jours. La ténacité mentale permet de ne pas s’emporter lorsque les choses ne vont pas comme on le souhaite, de ne pas fuir les situations physiquement et émotionnellement difficiles et de ne pas continuer à se réfugier dans des comportements qui nous empêchent d’affronter nos émotions. En bref, il s’agit de la capacité à supporter des situations difficiles – comme celle à laquelle nous sommes tous confrontés en ce moment – et il existe de nombreux exercices à faire pour la renforcer, tant pour vous-même que pour votre famille.
Il est possible d’accroître la résistance mentale en s’entraînant à la résilience. La résilience est la capacité à rebondir face au stress et à l’adversité. Elle est marquée par le cran, une grande tolérance à l’incertitude et la capacité de choisir le courage plutôt que le confort. C’est un facteur de protection et elle est positivement liée à de nombreuses dimensions du bien-être, notamment l’affect positif, l’optimisme, la satisfaction de la vie et la santé physique.
Dans l’armée, les nouveaux soldats développent leur résistance mentale par la souffrance. Ils se retrouvent dans des lacs d’eau gelés etc.… Ils doivent gérer des situations inconfortables qui leurs sont imposées par les instructeurs. Mais il existe toute une série d’exercices de résistance mentale à faire qui ne nécessitent pas de participer à un boot camp.
1. PRENEZ DES DOUCHES FROIDES
Les experts ont établi une corrélation entre la ténacité mentale et la capacité à tolérer l’inconfort, que ce soit mentalement ou physiquement. Commencer ou terminer la journée par une douche froide est un moyen simple – mais pas facile – d’être plus à l’aise dans l’inconfort.
Lorsque nous prenons des douches froides, nous stimulons notre fonction endocrinienne, la circulation lymphatique qui renforce le système immunitaire, et la circulation sanguine. Dans la tradition yogique, la douche froide est une partie recommandée du rituel quotidien du matin. Elle fait remonter le sang dans les capillaires, renforce le système nerveux et développe la résistance mentale.
Pour ceux qui sont prêts à relever le défi, cela leur permettra non seulement de s’entraîner en permanence à la résistance physique et mentale, mais aussi de faire le plein d’endorphines et d’énergie pour la journée.
2. ATTENDEZ QUELQUES MINUTES POUR MANGER LORSQUE VOUS AVEZ FAIM
Une autre tactique simple pour développer la tolérance à l’inconfort (et le contrôle des impulsions) consiste à s’autoriser à ressentir la faim sans prendre une collation.
Le fait de tolérer cinq à dix minutes supplémentaires de faim renforce la patience. Vous pouvez accepter que ce soit normal d’attendre, d’avoir faim – vous savez que vous allez manger. Mais plutôt que de vous précipiter pour y remédier, vous vous asseyez avec. Cela augmente votre tolérance à être inconfortable. Si vous êtes capable de faire cela, vous serez capable de tolérer des défis plus difficiles.
3. FAITES LA CHOSE QUE VOUS NE VOULEZ PAS FAIRE (PENDANT 10 MINUTES)
Lorsqu’il y a quelque chose que vous n’avez vraiment pas envie de faire – comme faire de l’exercice ou vous attaquer à un rapport ennuyeux – dites-vous que vous ne devez le faire que pendant 10 minutes. Au bout de 10 minutes, permettez-vous d’abandonner si vous le souhaitez. (Il est probable que vous continuerez – commencer est généralement la partie la plus difficile).
Commencer quelque chose que vous ne voulez pas faire entraîne votre cerveau à savoir que vous n’avez pas à réagir à ce que vous ressentez. Ce n’est pas parce que vous n’avez pas envie de le faire que vous ne pouvez pas le faire. Vous êtes plus fort que vous ne le pensez – vous pouvez agir même si vous n’êtes pas motivé, aussi.
Cela vaut également pour les défis plus importants. Lorsque votre cerveau essaie de vous dissuader de faire quelque chose (comme faire une présentation ou essayer un nouveau passe-temps), répondez par “Défi accepté”.
Votre cerveau vous sous-estime. Mais chaque fois que vous faites quelque chose que vous pensiez ne pas pouvoir faire, vous mettez votre cerveau au défi de commencer à vous voir comme plus capable et compétent qu’il ne vous accorde de crédit.
4. S'ENTRAÎNER SANS MUSIQUE NI TÉLÉVISION
Pratiquer une activité physique est évidemment un excellent moyen de renforcer votre force physique et mentale. Mais si vous le faites en écoutant de la musique ou en regardant la télévision, vous vous distrayez et vous limitez vos possibilités d’expérimenter et de développer votre tolérance à l’inconfort. Soyez présent à votre inconfort en éteignant votre iPhone ou votre tablette et en prêtant davantage attention à votre respiration et à vos sensations physiques.
Si vous vous entraînez déjà sans distractions, allez plus loin en ajoutant un mantra à vos répétitions, vos pas ou vos respirations.
5. RESPIRER PROFONDÉMENT
Que ce soit dans le cadre d’une méditation formelle ou au besoin, la respiration profonde est essentielle pour développer la résistance mentale. Elle vous permet de mieux réguler vos pensées, vos sentiments et, bien sûr, votre respiration lorsque les choses deviennent difficiles. La respiration profonde aide à réduire les niveaux de cortisol dans le cerveau et le corps qui bloquent votre cognition, ce qui vous permet de décompresser.
L’hyperventilation peut vous faire vous sentir encore plus mal, alors que la respiration lente et profonde vous calme, réduisant votre adrénaline et votre cortisol. Elle aide votre réaction au stress à travailler pour vous et non contre vous, vous préparant ainsi à une action positive. Caroline Thomas, professeure de yoga à Quimper, suggère deux techniques de respiration : la pause de 10 secondes, où vous inspirez pendant trois secondes et expirez pendant sept secondes. Et la méthode de respiration en boîte, où vous inspirez profondément pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes et expirez pendant quatre secondes. Vous pouvez également inspirer d’un côté du nez et expirer de l’autre. Le flux d’oxygène de la respiration profonde aide à réinitialiser les parties les plus profondes de votre cerveau et de votre biochimie.
6. PARLER À QUELQU'UN
Il y a une grande différence entre “être fort” et “jouer les durs”. Faire le dur, c’est prétendre que vous n’avez pas de problèmes. Être fort, c’est admettre que l’on n’a pas toutes les réponses. Bien que cela puisse vous mettre mal à l’aise, parler à quelqu’un peut vous aider à développer votre force mentale et à devenir meilleur.
Faites donc un effort concerté pour tendre la main et parler régulièrement à vos amis et à votre famille. Un ami proche ou un membre de la famille peut vous donner une perspective différente sur ce que vous vivez. Mais soyez ouvert à une aide professionnelle. Commencez par parler à votre médecin pour écarter les problèmes de santé physique, puis demandez à être orienté vers un professionnel de la santé mentale. De nos jours, vous pouvez envoyer des textos, des vidéos ou discuter au téléphone avec un thérapeute.
7. PRATIQUER LA GRATITUDE
Des études montrent que les personnes reconnaissantes bénéficient d’une foule d’avantages, tels qu’un renforcement de l’immunité, une meilleure qualité de sommeil et une plus grande force mentale. Cherchez des choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant chaque jour et vous renforcerez votre muscle mental. Faites de la réflexion sur ce que vous appréciez une habitude – faites-le soit avant de sortir du lit le matin, soit avant de vous coucher. Trouver le bon côté des choses façonne notre façon de voir le monde, ce qui constitue un élément important pour devenir plus fort mentalement.
8. ADMETTRE SES ERREURS
Les personnes mentalement fortes n’essaient jamais de prétendre que leurs erreurs n’ont pas eu lieu. La position par défaut que les gens adoptent lorsqu’ils savent qu’ils ont fait quelque chose de mal. Au lieu de reconnaître leur erreur, de nombreuses personnes tentent (sans succès) de défendre leur position. Cela ne fait que creuser davantage le trou et entraîne une perte de confiance et une détérioration des relations. Au lieu d’être trop fiers pour dire qu’ils ont tort, les personnes mentalement fortes acceptent l’entière responsabilité de leurs actions.
Admettre vos erreurs vous libère de la culpabilité. En n’admettant pas que vous avez tort, vous laissez la culpabilité s’installer et pourrir dans votre estomac.
Admettre ses erreurs constitue également un bon exemple pour vos enfants. Nous devons apprendre à nos enfants à être vulnérables, ouverts et honnêtes, et leur apprendre à transformer une erreur en une opportunité de croissance.