10 CONSEILS POUR UNE VIE PLUS SAINE
QUELS SONT LES AVANTAGES D'UN MODE DE VIE SAIN ?
Faire des choix qui améliorent ou maintiennent une bonne santé nous apporte de nombreux avantages, qu’il s’agisse de changements physiques positifs ou de l’augmentation de notre résistance mentale. Il n’y a pas d’inconvénients à choisir un mode de vie plus sain, et il y a tant à gagner :
- Nous pouvons mieux dormir et nous sentir plus alertes pendant la journée.
- Nous pouvons avoir plus d’énergie et nous sentir plus positifs.
- Les maladies chroniques pourraient être évitées.
- Nous pourrions vivre beaucoup plus longtemps.
- Nous pouvons éprouver un réel sentiment de réussite, ce qui peut nous rendre plus heureux.
- Ce qui est bon pour nous est également bon pour la planète. Nos choix personnels ont donc un impact bien plus important que nous ne le pensons.
COMMENT PUIS-JE COMMENCER À MENER UNE VIE SAINE ?
Quelle que soit votre prochaine décision, réfléchissez aux options qui s’offrent à vous et à leurs implications, puis choisissez celle qui vous rapprochera de votre objectif.
10 CONSEILS POUR UN MODE DE VIE SAIN
Notre santé est propre à chacun d’entre nous, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Mais il y a des choses qui sont bonnes pour nous tous, peu importe qui nous sommes, ou où nous vivons. Ces suggestions peuvent sembler relever du bon sens mais cela reste utile de se les rappeler.
1. Adoptez un régime alimentaire équilibré
Cela inclut beaucoup de glucides complexes et de fibres, des protéines d’origine végétale comme les haricots, le tofu et le seitan, et des graisses saines comme les avocats et les noix. Cela signifie éviter autant que possible les aliments trop transformés, limiter au maximum le sucre raffiné, les graisses trans et les graisses saturées, et choisir des boissons saines comme le thé vert plutôt que des sodas. Avec des herbes, des épices, des sauces et des assaisonnements, nous pouvons créer tout un monde de saveurs riches en plantes et délicieuses qui ont bon goût et nous font du bien.
2. Restez bien hydraté
Si vous vous sentez fatigué ou étourdi, si vous avez mal à la tête ou un brouillard mental, ou si vous êtes de moins bonne humeur que d’habitude, il se peut que vous n’ayez pas bu suffisamment d’eau. Bien que l’eau soit essentielle à la vie, il est trop facile de ne pas s’hydrater correctement. Cela peut être dû à des températures plus chaudes, à la consommation d’alcool ou peut-être simplement au fait que nous avons été tellement occupés que nous avons oublié de boire. Cela peut arriver ! Mais si cela se produit trop souvent, il est bon de trouver un moyen de vous inciter à boire, par exemple en remplissant une bouteille ou un pichet au début de chaque journée et en vous assurant qu’il est vide à la fin de celle-ci. Nous devrions nous efforcer à boire environ 2 à 3 litres par jour, et le thé, la tisane et le café comptent également.
3. Faire de l'exercice régulièrement
L’exercice physique ne doit pas être ressenti comme une punition ou un supplice. Il doit être quelque chose que nous attendons avec impatience parce qu’il nous fait nous sentir excellement bien ! Pour beaucoup d’entre nous, commencer à faire de l’exercice peut sembler décourageant, mais nous vous conseillons vivement d’essayer différents sports ou activités pour vous faire une idée de ce que vous aimez. Il peut s’agir d’un sport d’équipe comme le rugby ou le basketball. Il peut s’agir d’une activité créative, comme la salsa, ou plus méditative, comme la marche ou le tai-chi. Il peut s’agir de natation, de vélo, de course à pied, de kayak ou de toute autre activité qui vous fait bouger. Vous n’avez pas besoin d’être le meilleur dans ce domaine, ni même d’être “bon”. Il suffit de trouver quelque chose d’amusant et qui vous fasse du bien.
4. Dormez suffisamment et bien
C’est plus facile à dire qu’à faire pour beaucoup de gens, mais il y a des choix que nous pouvons faire qui peuvent nous aider à avoir un sommeil nourrissant et énergisant. Éteindre les écrans deux heures avant de se coucher, éviter la caféine dans l’après-midi, prendre un bain chaud, s’étirer, lire, méditer ou faire du yin yoga avant de se coucher sont autant de moyens de préparer notre esprit et notre corps à oublier la journée et à glisser vers le sommeil. Expérimentez avec votre routine et voyez à quoi ressemble votre routine de coucher optimale.
5. Limitez votre consommation d'alcool
L’alcool peut interférer avec notre sommeil et notre hydratation. Il peut nous donner des maux de tête et nous faire sentir nauséeux, ce qui nous pousse à faire de mauvais choix en matière d’alimentation et d’exercice physique. À plus long terme, il peut avoir un effet sur notre susceptibilité aux maladies et sur notre santé mentale. Pour toutes ces raisons, limiter la consommation d’alcool est une bonne idée. Toutefois, les personnes qui vivent dans les “zones bleues”, c’est-à-dire les endroits du monde où la population a tendance à vivre plus longtemps que la moyenne, consomment souvent un peu d’alcool, de sorte qu’un verre de votre boisson alcoolisée préférée peut faire plus de mal que de bien.
6. Ne pas fumer
Fumer provoque le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et les maladies pulmonaires obstructives chroniques (MPOC), qui comprennent l’emphysème et la bronchite chronique. Le tabagisme augmente également le risque de tuberculose, de certaines maladies oculaires et de problèmes du système immunitaire, notamment la polyarthrite rhumatoïde. Si vous fumez déjà, peut-être que l’un des choix liés à la santé que vous pourriez privilégier est de rechercher le soutien dont vous avez besoin pour vous aider à arrêter.
Prendre soin de soi et rester en bonne santé passe aussi par le sport !
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7. Protégez-vous du soleil
Le soleil est énergisant et nous aide à produire toute la vitamine D dont nous avons besoin, ce qui nous aide à absorber le calcium et à améliorer notre humeur. Mais l’exposition au soleil peut aussi causer des dommages à la peau, aux yeux et au système immunitaire, et peut également provoquer des cancers. Une certaine exposition est évidemment positive, mais le conseil est de la limiter, surtout pendant les moments les plus chauds de la journée. Nous pouvons également porter un chapeau et des lunettes de soleil, et utiliser de la crème solaire pour éviter les effets négatifs.
8. Lavez vous les mains
Il n’y a rien de tel que de vivre à l’époque d’une pandémie mondiale pour prendre conscience de l’importance du lavage des mains. Nous touchons tout le temps des poignées de porte, des chariots de supermarché, des guichets automatiques et de l’argent liquide sans penser à toutes les autres personnes qui les ont touchés avant nous. Il est tout à fait logique de se laver les mains avec du savon après être sorti dans le monde et avant de manger.
9. Gérez votre stress
Nous sommes presque tous stressés. De courtes périodes de stress sont naturelles et ne nous font pas de mal, mais lorsque le stress devient chronique, il peut avoir un impact négatif durable sur notre santé physique et mentale. Tout comme la recherche d’une bonne routine de sommeil, nous vous recommandons de trouver des outils qui vous aident à gérer le stress. Être entouré d’amis à qui vous pouvez vraiment parler peut être inestimable. L’exercice peut améliorer notre humeur et réinitialiser la chimie de notre cerveau. Manger sainement, bien dormir, faire des pauses au travail, passer du temps dans la nature, méditer et faire du yoga sont autant d’activités qui ont fait leurs preuves dans la gestion du stress. Expérimentez et trouvez ce qui fonctionne pour vous, puis pratiquez-les régulièrement pour gérer vos niveaux de stress.
10. Cinq fruits et légumes par jour
Oui, cinq ! Les fruits et légumes sont pleins de propriétés bénéfiques pour la santé, et il n’y a pas vraiment de limite supérieure à la quantité que nous devrions manger. C’est la variété qui nous apporte les bienfaits, car les différents types et couleurs contiennent différents composés, et chacun a un impact positif différent. Si votre repas ressemble à une explosion de couleurs, vous êtes sur la bonne voie.
MAINTENIR UN MODE DE VIE SAIN
La santé parfaite n’existe pas et chacun d’entre nous a des défis à relever, mais chaque décision que nous prenons nous donne l’occasion de choisir le résultat le plus positif pour notre santé et notre bien-être personnel.
Nous devons cependant reconnaître que nous nous heurtons à un monde qui nous pousse à la mauvaise santé par le biais de la publicité, des types de magasins, de restaurants et de produits disponibles dans nos quartiers, et des régimes à la mode qui ne nous apportent pas grand-chose, mais qui rendent quelqu’un très riche quelque part. Face à ce barrage, nous ne ferons pas toujours des choix judicieux, mais la dernière chose dont nous avons besoin, c’est de stresser tellement pour faire les “bons” choix sains que nous nous rendons malades !
CONCLUSION
Notre voyage vers une meilleure santé commence par une décision, et cela signifie qu’il peut commencer dès maintenant. Alors, pourquoi ne pas opter pour un déjeuner à base de plantes, faire une promenade après le dîner au lieu de regarder la télévision, appeler un ami pour essayer ensemble un nouveau cours d’exercice, ou éteindre son téléphone et se coucher tôt ? Lorsque nous commençons à prendre des décisions pour améliorer notre santé, de nouvelles habitudes et routines se forment rapidement, ce qui nous permet de faire de bons choix encore plus facilement. Si vous êtes coach en nutrition et cherchez un emploi, trouvez-le sur Jooble.