TOUS LES BIENFAITS DU FOOTING
Le footing est une forme populaire d’activité physique. Environ un Français sur cinq essaie de courir (de faire du footing ou du jogging) à un moment ou à un autre de sa vie. La course à pied est un exercice attrayant car elle ne coûte pas cher et vous pouvez courir à l’heure qui vous convient.
Certains coureurs choisissent de participer à des courses pour le plaisir, des courses d’athlétisme ou des semi-marathons. Si vous souhaitez vous mesurer à d’autres coureurs, contactez votre club de course local.
LES BIENFAITS DU FOOTING SUR LA SANTÉ
La pratique régulière de la course à pied ou du footing présente de nombreux avantages pour la santé. La course à pied peut :
- Contribuer à la formation d’os solides, car il s’agit d’un exercice où l’on porte le poids de son corps
- Renforcer les muscles
- Aider à maintenir un poids sain.
COURSE À PIED (RUNNING) OU FOOTING ?
La différence entre la course à pied et le footing est l’intensité. La course est plus rapide, consomme plus de calories et demande plus d’efforts au cœur, aux poumons et aux muscles que le footing. La course à pied exige un niveau de condition physique général plus élevé que le footing.
La course à pied et le footing sont tous deux des formes d’exercice aérobique. Aérobie signifie “avec de l’oxygène” – le terme “exercice aérobie” désigne toute activité physique qui produit de l’énergie en combinant l’oxygène avec le glucose sanguin ou la graisse corporelle.
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SE FIXER DES OBJECTIFS POUR LA COURSE ET LE FOOTING
Réfléchissez à ce que vous voulez obtenir en courant ou en faisant du footing. Les points à prendre en compte peuvent être les suivants :
Se mettre en forme – si vous êtes un débutant, vous devriez commencer par la marche rapide, passer au footing et arriver à la course (afin de ménager vos articulations). Cela devrait prendre quelques mois.
Forme physique générale – mélangez votre course à d’autres formes d’exercice (comme la natation, le cyclisme, le renforcement musculaire ou même la zumba) pour optimiser votre forme physique générale.
Perte de poids – adaptez votre régime alimentaire en y incluant beaucoup de fruits et légumes frais, de viandes maigres, de céréales complètes et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Réduisez les graisses saturées et les graisses trans, les aliments transformés (processed food), les jus de fruits, les sodas et le sucre raffiné de manière gérénale.
La compagnie – vous pouvez courir avec un ami ou rejoindre un club de course local.
Compétition – les clubs de course à pied peuvent proposer des compétitions. La plupart des clubs proposent des séances destinées aux débutants et aux coureurs confirmés. Vous pouvez vous mesurer à d’autres coureurs lors de courses pour le plaisir ou de marathons. De nombreux événements communautaires de course à pied s’adressent aux personnes de tous âges et de tous niveaux. Rejoignez un club d’orientation local pour combiner la course à pied et le défi de la navigation dans divers environnements.
COURSE ET FOOTING POUR LES DÉBUTANTS
Quelques conseils généraux pour les débutants :
Consultez votre médecin pour un bilan de santé avant de commencer un programme de course à pied. C’est particulièrement important si vous avez plus de 40 ans, si vous êtes obèse ou en surpoids, si vous souffrez d’une maladie chronique (maladies cardiaques, diabète, arthrite etc…) ou si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps.
Le dépistage avant l’exercice est utilisé pour identifier les personnes souffrant d’affections médicales susceptibles de les exposer à un risque plus élevé de rencontrer un problème de santé pendant l’activité physique. Il s’agit d’un filtre ou d’un “filet de sécurité” qui permet de décider si les avantages potentiels de l’exercice physique l’emportent sur les risques pour vous. Imprimez une copie de l’outil de dépistage avant l’exercice et discutez-en avec votre médecin ou un professionnel de l’exercice.
Commencez par une marche rapide. Visez 30 minutes par séance. Prévoyez un minimum de six semaines pour passer à la course régulière. Essayez d’augmenter la durée de votre jogging à chaque séance, et alternez entre la marche et le jogging.
Veillez à bien vous échauffer et à vous étirer avant de sortir. Refroidissez votre corps avec des étirements légers à votre retour.
Veillez à bien vous hydrater et emportez une bouteille d’eau pendant votre course. Essayez de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après toute activité.
Prévoyez au moins deux jours de repos complets par semaine pour éviter le surentraînement, qui peut provoquer des blessures. Envisagez d’autres activités à faible impact (Cross Training), comme la natation, au moins une fois par semaine.
Planifiez votre parcours. Si possible, choisissez des zones plates et herbeuses plutôt que des surfaces dures ou meubles (comme du sable) pour réduire le risque de blessure.
Évitez de courir près des routes. C’est particulièrement important si vous souffrez d’une maladie préexistante comme l’asthme. Les gaz d’échappement des véhicules peuvent augmenter le risque de divers troubles ou maladies cardiovasculaires et respiratoires.
Évitez les heures de pointe pour réduire le risque d’inhalation de la pollution atmosphérique provenant des véhicules à moteur. Si possible, planifiez vos courses tôt le matin ou le soir.
Portez des vêtements amples en coton. Habillez le haut de votre corps de plusieurs couches de vêtements afin de pouvoir en enlever d’autres si nécessaire.
Appliquez une crème solaire SPF 50+ sur les zones de peau exposées.
Achetez une paire de chaussures appropriées.
CHOISIR DES CHAUSSURES DE COURSE ET DE FOOTING
Y a pas à hésiter une paire de Relance !
Les points à prendre en compte lors du choix des chaussures de course sont les suivants :
- Ne portez pas vos vieilles baskets. Les chaussures mal ajustées sont une cause fréquente de blessures.
- La chaussure de course doit se plier facilement, être confortable au toucher et comporter une cale de matériau amortissant les chocs au niveau du talon.
- L’ajustement ne doit pas être trop serré. Votre pied s’écartera lorsqu’il heurtera le sol.
- Lorsque vous achetez les chaussures, portez les chaussettes que vous avez l’intention de porter pendant la course.
- Faites ajuster vos chaussures par un professionnel.
CONSEILS DE SANTÉ ET DE SÉCURITÉ POUR LA COURSE ET LE FOOTING
Voici quelques suggestions :
- Veillez à avoir une alimentation saine et équilibrée.
- Évitez de manger directement avant d’aller courir.
- Évitez de courir pendant les heures les plus chaudes de la journée en été.
- Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre course.
- Emportez votre téléphone portable avec vous.
- Si vous utilisez des écouteurs ou un casque, ne mettez pas la musique trop fort – restez vigilant et attentif.
- Portez des matériaux réfléchissants si vous courez tôt le matin ou la nuit.
- Dites à quelqu’un où vous avez l’intention de courir et quand vous pensez être de retour.
- Choisissez des itinéraires bien éclairés et peuplés et évitez les zones dangereuses et isolées.
- Si vous vous blessez en courant, arrêtez-vous immédiatement. Consultez un médecin.
OÙ TROUVEZ DE L’AIDE
- Votre médecin
- En cas d’urgence, appelez toujours le 15
- Physiothérapeute
- Magasin de chaussures de sport
- Club de course local
- Fédération d’athlétisme