GUIDE DU TRIATHLON POUR LES DÉBUTANTS
En matière de sports d’endurance, vous aurez du mal à trouver quelque chose de plus intense, de plus motivant et de plus impressionnant qu’un triathlon. Les triathlons font appel à presque tous les muscles de votre corps et vous poussent dans vos derniers retranchements. Vous aurez donc besoin de beaucoup de force, d’endurance, résilience et de motivation pour franchir la ligne d’arrivée.
Les triathlètes savent à quel point l’idée de s’inscrire à son premier triathlon peut être accablante. Les triathlons sont intimidants non seulement à cause du volume d’exercice physique nécessaire à leur préparation. Mais aussi à cause du processus. Comment fonctionne un triathlon ? Quelles sont les distances ? Où se déroulent-ils ?
Lorsque l’on combine différents sports dans une même course, de nombreuses préoccupations courantes peuvent faire hésiter à s’inscrire. Même si la marche peut sembler haute pour des coureurs débutants, la participation à un triathlon est un incroyable accomplissement. Voici les réponses aux questions que vous pourriez vous poser.
QU'EST-CE QU'UN TRIATHLON ?
La popularité des triathlons a été portée ces derniers temps, notamment grâce au succès des frères Brownlee. Mais qu’est-ce qu’un triathlon ?
Un triathlon est un sport multidisciplinaire qui combine successivement la natation, la course à pied et le cyclisme. Donc, d’une certaine manière, c’est comme trois courses différentes en une seule. Chaque section a ses propres défis et, bien que les concurrents doivent être forts dans les trois domaines, la plupart d’entre eux auront un favori.
Les triathlons sont géniaux car ils vous incitent à faire travailler tout votre corps et à combiner différentes compétences. Ils sont également tous très différents. Certains se déroulent en centre villes, avec des lacs artificiels pour la natation, tandis que les triathlons en campagne voient les concurrents s’éclabousser dans la mer, faire du vélo hors des routes et courir dans les collines.
LES DISTANCES DU TRIATHLON
Les triathlons sont proposés sur différentes distances, ce qui signifie qu’ils sont accessibles à tous les niveaux. Et, même si vous êtes un cycliste, un nageur ou un coureur confirmé, il est préférable de commencer par un triathlon pour débutants et de progresser. Cela vous permettra de vous familiariser à faire les trois exercices dos à dos et de vous habituer au processus.
En général, les triathlons pour débutants sont de type sprint, ce qui implique 750 m de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied.
L’étape suivante est un triathlon olympique. Il s’agit de 1,5 km de natation, 40 km de vélo et 10 km de course à pied.
Ensuite, il y a l’ITU Long, qui consiste en 3 km de natation, 80 km de vélo et 20 km de course à pied.
Enfin, il y a le demi-Ironman. Il s’agit d’une épreuve de 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de course à pied.
Enfin, nous avons l’Ironman : 3,8 km de natation, 180 km de vélo et 42,2 km de course à pied.
COMMENT S'ENTRAÎNER POUR UN TRIATHLON
Les triathlètes ont tendance à être forts, agiles et capables de faire plusieurs choses à la fois. Cela s’explique par le fait qu’ils utilisent toutes les parties de leur corps et s’entraînent à la natation, au cyclisme et à la course à pied. Vous ne pouvez pas vous permettre d’être faible dans l’un de ces trois sports, vous devrez donc vous entraîner également dans chacun d’eux.
L’idée de s’entraîner pour un triathlon peut être un peu écrasante si l’on considère que vous devez courir, faire du vélo et nager régulièrement. Vous devrez avoir du temps et du dévouement. Mais ne vous inquiétez pas. S’entraîner pour son premier triathlon est plus facile que vous ne le pensez. Comme pour un semi-marathon, vous devez vous donner environ 12 semaines pour vous préparer. Dans l’idéal, vous devriez vous entraîner cinq jours par semaine, avec un équilibre entre la natation, la course à pied et le vélo.
Alors, comment trouver le bon équilibre ? Je vous conseille de faire des séances plus courtes pendant la semaine et d’enchaîner les kilomètres le week-end. En semaine, 30 à 45 minutes par jour sont suffisantes. Vous devez vous efforcer de nager deux fois par semaine et d’équilibrer la course à pied et le vélo entre les trois autres jours, en alternant chaque semaine pour réduire le risque de blessure.
Comme pour tout sport, ne vous surmenez pas trop vite. Vous risqueriez de vous blesser, ce qui limiterait votre entraînement et pourrait avoir des conséquences à long terme. Un plan d’entraînement de triathlon vous aidera à développer progressivement votre force et votre endurance, tout en vous laissant suffisamment de temps pour vous reposer et récupérer.
Et, étant donné qu’il existe différents types de triathlons, je vous conseille de vous entraîner en fonction du type de triathlon que vous pratiquez. Ainsi, si vous nagez en eau libre, assurez-vous de ne pas vous entraîner uniquement dans une piscine, et si votre parcours cycliste comporte des collines, vous devez vous entraîner en côtes et en descentes.
DE QUEL MATÉRIEL AI-JE BESOIN ?
Vous n’avez pas besoin de vous ruiner pour faire un triathlon. Un équipement high-tech n’est certainement pas nécessaire, surtout pour les débutants. Cependant, il y a certaines pièces essentielles dont vous aurez besoin pour l’entraînement et le jour de la course.
Si les triathlètes expérimentés ont tendance à investir dans une combinaison de triathlon qu’ils portent pendant la natation, la course à pied et le vélo, cela n’est pas nécessaire pour les débutants. Ne vous inquiétez pas de vous changer – tous les triathlons ont des zones de transition désignées où les participants changent de matériel ou de vêtements avant de passer à l’étape suivante.
Natation
Pour la natation, vous aurez besoin de :
- Une combinaison de plongée ou un maillot de bain : Les nages en eau libre ont tendance à nécessiter une combinaison de plongée, bien que certaines courses ne les autorisent pas, vous devrez donc vous renseigner.
- Des lunettes de natation : Elles doivent être bien ajustées, ne pas laisser entrer l’eau, être confortables et ne pas s’embuer ni se rayer.
- Un bonnet de bain : Si vous avez les cheveux longs, un bonnet de bain vous rendra plus profilé et gardera vos cheveux à l’abri du danger.
Cyclisme
Pour le vélo, vous aurez besoin de :
- Un vélo de bonne qualité : Bien que vous n’ayez pas besoin d’un vélo professionnel, il vous faudra quelque chose de léger, rapide et fiable. Faites vos recherches et trouvez la bonne taille.
- Un casque : Restez en sécurité et protégé sur les routes à tout moment avec une protection de la tête de bonne qualité.
- Des chaussures de cyclisme : Elles se connecteront aux pédales de votre vélo et vous permettront d’être plus efficace sur le vélo.
Running
Pour la course, vous aurez besoin de:
- Des chaussures de course : C’est tout ce dont vous avez besoin pour courir, alors assurez-vous qu’elles vous vont bien et qu’elles soutiennent vos pieds. Une analyse de la démarche vous aidera à choisir la bonne paire.
Autres accessoires divers
Voici d’autres choses dont vous aurez probablement besoin pour votre triathlon :
- Baume contre les irritations : Lorsque vous passez d’un environnement humide à un environnement sec, votre corps peut s’irriter et devenir douloureux. Le baume anti-frottement vous aidera à prévenir ce problème et vous apportera du confort.
- Sac de transition : Il vous permettra de ranger tout votre matériel au même endroit et facilitera la transition.
- Ceinture de course : Une ceinture de course vous aidera à garder tout ce dont vous avez besoin au même endroit grâce à des boutons et des clips. Utilisez-la pour accrocher vos bouteilles d’eau, vos gels et même votre téléphone et vos clés.
- Fitness tracker : il vous accompagnera pendant votre entraînement et s’adaptera aux trois sports.
COMMANDEZ LA RL-01 : la chaussure de sport Made in France !
Vous faites du fitness, de la muscu ou de la course à pied et vous avez envie de faire de porter des chaussures Made in France de qualité lors de vos séances de sport? La première paire de Relance est faite pour vous ! 🇫🇷
Une chaussure alliant performance et élégance, développée par une équipe de passionnés et entourée par des testeurs fitness & running !
LES 3 MEILLEURS CONSEILS POUR RÉUSSIR UN TRIATHLON
1. Faites du yoga
L’entraînement au triathlon fait travailler la plupart de vos muscles clés, vous aurez donc probablement des courbatures. Le yoga est excellent non seulement avant et après une séance d’entraînement, mais aussi pendant les jours de repos pour se mettre à l’écoute de son corps et rester présent.
2. Mangez bien
Votre corps ne sera probablement pas habitué à ce niveau d’exercice, vous devrez donc adopter une alimentation saine. La plupart des triathlètes utilisent également des boissons ou des gels pour sportifs afin d’obtenir un coup de pouce supplémentaire le jour de la course.
3. Amusez-vous !
Les triathlons sont conçus pour vous mettre à l’épreuve, mais ce sont aussi des courses joyeuses où règne un incroyable esprit communautaire. Amusez-vous et essayez d’éviter toute pression inutile.