COURIR EN TOUTE SÉCURITÉ PAR TEMPS CHAUD
1. SOYEZ VIGILANT
Courir dans la chaleur de l’été peut être dangereux si les précautions et les préparations adéquates ne sont pas suivies.
2. ÉVITEZ LA DÉSHYDRATATION
Vous pouvez perdre entre 17 et 35 cl d’eau toutes les 20 minutes de course à pied, surtout lorsqu’il fait chaud. Pour éviter la déshydratation, buvez 30 à 45 cl d’eau 10 à 15 minutes avant de courir, et buvez de l’eau toutes les 20 à 30 minutes pendant votre course.
3. EMPORTEZ DE L'EAU AVEC VOUS
Apportez de l’eau avec vous pendant la course et planifiez votre itinéraire pour les courses longues (plus de 60 minutes) afin de pouvoir remplir votre bouteille d’eau au besoin.
4. COMPRENEZ LES DANGERS DE L'INDICE DE CHALEUR
Évitez de courir à l’extérieur si la chaleur est supérieure à 36 degrés C° et si l’humidité est supérieure à 70-80 %. Si l’humidité de l’air est si élevée qu’elle empêche le processus d’évaporation de la sueur de la peau, vous pouvez rapidement surchauffer et littéralement cuire vos entrailles à cause d’une température corporelle élevée.
5. APPRENEZ À RECONNAÎTRE LES SYMPTÔMES DU COUP DE CHALEUR
Connaissez les signes du coup de chaleur : Si vous avez des étourdissements, des nausées, des frissons ou si vous cessez de transpirer….. ARRÊTEZ DE COURIR ! Trouvez de l’ombre, buvez de l’eau et si vous ne vous sentez pas mieux, rentrez chez vous ou appelez de l’aide.
6. DEMANDEZ DE L'AIDE
Demandez de l’aide immédiatement si vous souffrez d’un coup de chaleur : Le coup de chaleur est une urgence médicale potentiellement mortelle, nécessitant un traitement médical d’urgence. Appelez le 15.
7. CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN
Consultez votre médecin : Si vous avez des problèmes cardiaques ou respiratoires ou si vous prenez des médicaments, car ceux-ci peuvent avoir un impact sur votre capacité à tolérer la chaleur pendant l’exercice.
8. HABILLEZ VOUS EN FONCTION
Portez des tissus de couleur claire et respirants. Évitez les manches longues et les pantalons longs. Ne portez jamais de survêtement par forte chaleur dans le but de perdre du poids…
9. APPLIQUEZ DE LA CRÈME SOLAIRE
15 FPS ou plus peut aider à protéger votre peau des coups de soleil. Avoir 5 coups de soleil ou plus double votre risque de mélanome.
10. COUREZ AVEC QUELQU'UN
Courez à plusieurs : L’avantage en terme de sécurité est multiple. Votre ami(e) remarquera probablement si vous faites trop d’efforts et vous incitera à ralentir ou à vous arrêter. De même, vous ne savez jamais ce que vous pouvez rencontrer lorsque vous courez dans un quartier inconnu de la ville ou sur un sentier éloigné dans les bois, et la présence d’une autre personne peut s’avérer utile. Pour les femmes, qu’elles courent la nuit ou le matin, il est toujours sage de ne pas courir seule.
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