5 SIGNES QUE VOUS DEVEZ REMPLACER VOTRE VIEILLE PAIRE DE RUNNING
Que vous vous entraîniez pour courir pour un 5 km, un semi-marathon ou que vous battiez le pavé juste pour entretenir votre condition physique, vous avez besoin d’une paire de chaussures de course en bon état.
C’est important pour votre sécurité : Des études montrent que courir avec des chaussures usées peut modifier votre posture et votre foulée, ce qui peut entraîner des blessures par la suite. Cela est dû en grande partie à une diminution de la capacité d’absorption des chocs des chaussures.
Il est parfois difficile de dire au revoir à sa veille paire de chaussures préférées, mais lorsqu’elles commencent à faire plus de mal que de bien, il est temps de les mettre de côté et d’investir dans une nouvelle paire pour le bien de votre santé.
QUELLE EST LA DURÉE DE VIE DES CHAUSSURES DE COURSE ?
Ce n’est pas une question de temps, mais de kilomètres – bien que vous puissiez faire un petit calcul et déterminer combien de mois vos chaussures vous dureront.
Les coaches sportifs recommandent de remplacer vos chaussures de course tous les 500 à 750 kilomètres. Ce qui équivaut à environ quatre à six mois pour une personne qui court 30 kilomètres par semaine.
La vitesse à laquelle les chaussures s’usent varie considérablement d’une personne à l’autre, de sorte qu’une fréquence de 500 à 750 km n’est pas forcément exacte pour tout le monde. Par exemple, une personne qui pratique le trail running et court sur un terrain accidenté ou sur un asphalte très chaud peut trouver que ses chaussures s’usent plus vite qu’une personne qui court sur des sentiers lisses et ombragés.
En plus de votre environnement, votre poids, le mouvement naturel de votre pied et la mécanique de votre course influencent également la durée de vie de vos chaussures : Un coureur de 75 kg dont la foulée est presque parfaite pourra faire beaucoup plus de kilomètres avec une paire de chaussures qu’un coureur de 75 kg qui fait de la sur-pronation.
QUAND REMPLACER VOS CHAUSSURES DE COURSE
Si vous suivez vos courses à l’aide d’une montre de fitness ou d’un podomètre, vous saurez quand vous atteindrez la marque des 500 à 750 km. Si vous ne le faites pas, il est beaucoup plus difficile de savoir quand le moment est venu de changer de chaussures. L’observation de ces cinq signes peut vous aider :
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1. Vous avez de nouveaux maux et douleurs
Si vous remarquez que vos chevilles, vos genoux ou vos hanches deviennent plus douloureux après une course, il est peut-être temps d’acheter une nouvelle paire de chaussures. Des douleurs nouvelles et inexpliquées peuvent signifier que l’amortis de vos chaussures est à bout de souffle.
2. Vos pieds sont très douloureux après une course
Lorsque vous commencez à ressentir des douleurs et des raideurs au niveau de la plante des pieds, en particulier au niveau de la voûte plantaire, cela peut signifier que vos chaussures sont usées et que leur forme n’est plus adaptée à votre type de pieds.
3. Les semelles sont usées
Les semelles, ou rainures de flexion, de vos chaussures sont une partie importante de leur anatomie. Si elles sont usées, vos chaussures ne rouleront pas en synchronisation avec la foulée naturelle de vos pieds.
4. La semelle intermédiaire semble dure
C’est un signe révélateur qui indique que vous avez besoin de nouvelles chaussures de course : Si vous appuyez votre pouce sur la semelle intermédiaire et qu’elle est dure au lieu d’être légèrement spongieuse, cela signifie que l’amorti s’est comprimé et n’offre plus un soutien adéquat.
5. Vous continuez à avoir des ampoules ou des brûlures de brosse
Si vos chaussures, autrefois si fiables, frottent votre peau dans le mauvais sens et provoquent des ampoules, cela signifie probablement qu’elles ont changé de forme au cours de vos nombreux kilomètres – il est temps d’en acheter une nouvelle paire.
CONCLUSION
Même si vous prenez grand soin de vos chaussures, vous devrez les remplacer tous les 650 km environ. Gardez un œil sur l’état général de votre chaussure ainsi que sur la façon dont vous vous sentez après avoir couru. Laissez tous ces indicateurs vous servir de guide pour vous aider à déterminer la durée de vie de vos chaussures de course.
F.A.Q
Combien de temps peut-on porter ses chaussures de course avant de les remplacer ?
Les experts recommandent de remplacer les chaussures de course tous les 500 à 750 kilomètres. Ceci étant dit, la sensation de vos pieds dans vos chaussures est également un indicateur du moment où elles doivent être remplacées ; si vos pieds commencent à vous faire mal avant la marque des 650 kilomètres, il est temps d’échanger vos chaussures de course.
Comment savoir si ses chaussures de course sont « mortes » ?
L’usure générale peut accentuer la durée de vie d’une paire de chaussures de course. Si vous constatez que vos chaussures manquent du soutien qu’elles avaient auparavant, qu’elles perdent leur adhérence ou qu’elles deviennent inconfortables, il est temps de les remplacer.
Devriez-vous faire un roulement entre plusieurs paires différentes ?
Les experts suggèrent de faire tourner vos chaussures de course pour prolonger leur durée de vie. Si vous passez de deux paires de chaussures différentes, vous aurez plus de temps avant que chaque paire ne s’use. Cela permet également de “donner une pause à vos chaussures” si la course est une activité quotidienne dans votre vie.