9 FAÇONS DE SURMONTER UNE PERTE DE MOTIVATION EN COURSE À PIED
La motivation en course à pied est une donnée inconstante.
Parfois, elle est au zénith et vous permet d’affronter les courses matinales ou au plein cœur de l’hiver.
À d’autres moments, elle est aux abonnés absents, et il vous est impossible de rassembler l’enthousiasme nécessaire pour enfiler vos chaussures de course.
Pratiquement tous les coureurs ont, à un moment donné, perdu leur motivation pour la course.
Que ce soit à cause d’un surentraînement (qui peut déboucher sur une forme d’épuisement) ou simplement parce que vous êtes débordé dans différents aspects de votre vie.
Même quand vous parvenez finalement à vous motiver pour aller courir, les sorties n’ont plus la même saveur.
Nous allons donc explorer les raisons possibles de la perte de motivation pour la course à pied, puis nous verrons comment la retrouver. C’est parti !
COMMENT RETROUVER SON MOJO
Voici nos recommandations pour raviver votre motivation pour la course à pied. Elles ne vous conviendront peut-être pas toutes, alors choisissez celles qui vous semblent les plus pertinentes et essayez-les !
1. Assurez-vous de réserver des temps de repos appropriés
Les coureurs, en particulier ceux qui ont une personnalité de type A, négligent souvent l’importance de réserver du temps pour la récupération et la relaxation.
Bien que cela puisse sembler insignifiant au premier abord, le fait d’être constamment dans un état de stress, notamment dans le cadre professionnel ou personnel, inhibe votre processus de récupération. Si vous accumulez cela pendant plusieurs jours d’affilée sans aucun moment de détente, vous pouvez tuer votre motivation à courir et vous vous dirigez vers un épuisement physique et mental.
En passant un peu de temps chaque jour dans un état de relaxation, votre cerveau produit de la dopamine, la “substance chimique du bonheur”, et envoie des signaux à votre corps pour réparer les tissus endommagés, réduire le niveau de stress et favoriser le sommeil.
Réservez donc une place à la relaxation active dans votre routine quotidienne, que ce soit en passant du temps avec vos amis et votre famille, en faisant une promenade dans la nature, en pratiquant le yoga, le tai-chi ou la méditation.
2. Arrêtez de vous isoler de votre course (abandonnez le téléphone)
Il est courant de la course à pied trouver un peu monotone.
Si l’écoute d’un livre audio ou d’un podcast peut être un bon moyen de tirer le meilleur parti de votre temps sur les sentiers, elle nous amène souvent à nous déconnecter (ou à nous dissocier) de la course.
Au fil du temps, cela crée dans notre cerveau l’association que la course est simplement une obligation – quelque chose que nous devons traverser, et nous devons trouver des moyens de le rendre aussi indolore que possible.
Nous rendons la course ennuyeuse en choisissant de la faire passer au second plan.
La prochaine fois que vous irez courir, laissez le smartphone à la maison et concentrez-vous plutôt sur votre technique de course et votre respiration.
3. Courez pour vous-même
Strava – et les autres applications de suivi d’activité – sont des outils géniaux.
Cependant, ils peuvent être responsables du changement de votre façon de penser la course à pied.
Résistez à la tentation de comparer vos progrès avec ceux d’autres coureurs, ou de vous sentir jugé sur vos performances.
Il est facile de se mettre dans la tête que vous devez constamment établir de nouveaux records personnels pour différents segments, ou montrer un taux d’amélioration constant.
Mais c’est une habitude malsaine : vous mélangez vos raisons de courir avec des opinions extérieures. Lorsque vous courez toujours pour essayer d’impressionner ou de vous améliorer, il est naturel que vous finissiez par vous épuiser.
4. Changez de décor
Courir tous les jours les mêmes itinéraires peut devenir monotone, et il est facile de s’enliser dans le train-train.
Donnez à votre envie de courir un coup de fouet temporaire en trouvant un nouvel endroit à arpenter.
Vous courez toujours en ville ? Prenez un moyen de transport et partez à la recherche de sentiers.
Il est également prouvé que le fait d’être entouré par la nature stimule votre motivation.
5. Mélangez vos entraînements de course
Un risque énorme pour les coureurs réguliers est qu’ils s’installent dans une routine de course, où ils courent la même distance au même rythme chaque fois.
Au fil du temps, leurs entraînements deviennent monotones.
Introduisez un nouvel élément, comme de la course en côte, des sprints ou des intervalles – ils font travailler différents muscles et réveillent un peu les choses.
Vous n’êtes pas fan du travail de vitesse ? Alors essayez plutôt une course tempo, ou une course longue. Cela vous permettra de repousser vos limites et de renforcera votre motivation.
6. Essayez le cross training
L’idée de chausser vos chaussures de course vous rebute ?
Ne transformez pas la course à pied en quelque chose que vous n’aimez pas – prenez le temps nécessaire pour vous en éloigner.
Au lieu de cela, réorientez vos penchants athlétiques vers un entraînement croisé.
Qu’il s’agisse d’un entraînement de renforcement musculaire lié à la course, de natation, de vélo d’appartement ou de basketball, trouvez une activité sportive différente qui vous donne de l’énergie, au lieu de vous en priver.
La course à pied sera toujours là pour que vous puissiez y revenir.
7. Prenez le temps nécessaire pour ne pas courir
Vous n’avez pas la motivation nécessaire pour vous entraîner ou faire quoi que ce soit ?
Vous souffrez peut-être d’épuisement professionnel – un état qui est autant mental/émotionnel que physique.
Parmi les symptômes courants du burnout, citons la diminution de l’appétit, les insomnies, l’inhibition des performances sportives et l’irritabilité.
Si cela vous ressemble, le meilleur remède est le repos et la relaxation.
Essayez de trouver quelque chose qui vous donne de l’énergie, qu’il s’agisse de promenades dans la nature ou de lecture.
Laissez tomber la pression de la performance et du maintien de votre forme physique en course à pied – elle sera toujours disponible pour vous, mais si vous continuez à essayer de vous entraîner malgré l’épuisement, il est probable que vous ne ferez que souffrir davantage.
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8. Acheter du nouveau matériel
Pour vous motiver rapidement, achetez-vous un cardiofréquencemètre ou offrez-vous la dernière montre GPS.
Même si les effets ne seront pas nécessairement durables, le fait d’avoir un nouvel équipement avec lequel jouer peut temporairement vous exciter et vous encourager à continuer.
9. Trouvez votre tribu
Courir avec un groupe, ou une autre personne, est une expérience totalement différente de la course en solitaire.
Vous avez de la compagnie, vous vous serrez les coudes, vous partagez un rythme et une conversation.
Des études ont montré que courir avec d’autres personnes peut améliorer vos performances, mais aussi vous motiver et faire passer le temps plus vite.
Si vous ressentez la douleur de courir seul en permanence, pensez à trouver un compagnon de course ou à rejoindre votre club de course local.
CONCLUSION
Chaque fois que je perds ma motivation pour la course ou que je me sens épuisé, je m’efforce de déterminer pourquoi. Est-ce que je cours juste parce que je me sens obligé de le faire ? Est-ce que je travaille pour atteindre des objectifs ? Est-ce que cela fait longtemps que je n’ai pas fait de pause ?
En vous posant ce genre de questions, vous pourrez déterminer ce qu’il faut faire pour résoudre le problème. La course à pied est un sport vraiment merveilleux, mais cela ne veut pas dire qu’il y a toujours du soleil et des roses. Persévérer dans les moments où vous n’avez aucune motivation pour courir renforce votre volonté, ce qui vous rendra plus fort pendant la course. Si vous vous efforcez de surmonter ces moments difficiles, la récompense n’en sera que plus belle.