LES MEILLEURS EXERCICES POUR AVOIR UN VENTRE PLAT
Voici quelques exercices que vous devriez intégrer à votre routine d’entraînement lorsque vous visez un ventre plat et essayez de réduire votre tour de taille.
BEAR CRAWL
- Commencez par vous mettre à quatre pattes. Vos hanches doivent être alignées avec vos genoux et vos mains sous vos épaules.
- Soulevez vos genoux légèrement au-dessus du sol. Assurez-vous que votre dos est plat, que vos jambes sont écartées de la largeur des hanches et que vos bras sont écartés de la largeur des épaules.
- Déplacez votre main droite et votre jambe gauche vers l’avant.
- Faites de même avec l’autre jambe et l’autre main.
- Répétez le mouvement en alternant les côtés.
BICYCLE CRUNCH
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- Mettez votre main derrière votre tête (ne les croisez pas) et essayez de soulever vos épaules et le haut du dos du sol.
- Dans le même temps, pliez votre genou gauche et ramenez-le vers votre poitrine et déplacez votre coude droit vers le centre. Vos genoux et votre coude doivent se rejoindre au milieu.
- Faites une pause, puis ramenez votre jambe et votre main au point de départ.
- Faites le même exercice avec l’autre coude et l’autre genou.
Pour aller plus loin n’hésitez pas à consulter notre article dédié au bicycle crunch.
SIT-UPS
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds bien posés sur le sol.
- Placez vos deux mains derrière votre tête, sans tirer sur votre cou.
- Soulevez maintenant le haut de votre corps du sol vers vos genoux. N’oubliez pas d’expirer lorsque vous le faites.
- Maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes, puis redescendez lentement pour revenir à votre point de départ. Inspirez lorsque vous descendez.
FLUTTER KICKS
- Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et les mains sous les fesses.
- Soulevez votre jambe droite du sol, légèrement au-dessus de la hauteur de la hanche.
- Dans le même temps, levez la jambe gauche pour qu’elle plane à quelques centimètres du sol. Votre dos doit rester sur le sol.
- Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis changez la position des jambes en effectuant un mouvement de battement de jambes.
- Pour rendre cet exercice plus difficile, soulevez votre tête et votre cou du sol.
V-UPS
- Allongez-vous sur le dos et tendez les bras derrière la tête. Vos pieds doivent rester joints et vos orteils pointés.
- En gardant les jambes droites, soulevez-les et, en même temps, décollez le haut de votre corps du sol.
- En gardant votre centre de gravité serré, tendez les bras vers vos orteils.
- Baissez-vous et revenez à la position initiale.
F.A.Q. SUR LE VENTRE PLAT
1. Quel est le moyen le plus rapide de perdre de la graisse abdominale ?
Faire du cardio et des exercices ciblant les abdominaux tous les jours, couplés à une alimentation saine (pauvre en calories, en graisses et en sucres) est une stratégie efficace pour perdre rapidement la graisse du ventre.
2. Quels fruits sont bons pour un ventre plat ?
La banane, pleine de potassium, aide votre corps à se débarrasser de l’excès de poids en eau. L’avocat prévient les pics de glycémie qui poussent l’organisme à stocker les calories au niveau de la taille. La consommation de myrtilles, riches en antioxydants, aide également à réduire la graisse du ventre.
3. Quelles sont les causes de la graisse du ventre chez les femmes ?
Une mauvaise alimentation, un déséquilibre des bactéries intestinales, un mode de vie sédentaire et un sommeil court ou de mauvaise qualité peuvent entraîner un excès de graisse autour de l’abdomen. De nombreuses femmes prennent de la graisse du ventre avec l’âge, car leur métabolisme ralentit et elles brûlent moins de calories. Les changements dans le corps de la femme pendant la ménopause, la grossesse et le post-partum peuvent également contribuer à un abdomen plus important.
Comme on le répète à chaque fois, le poids et le tour de taille ne sont que des indicateurs, l’important c’est d’abord de bien se sentir dans sa peau 😇 Cet article est là pour vous aider si vous avez envie de viser le 6 pack !