TOUS LES BIENFAITS DU YOGA VINYASA
Le Vinyasa yoga (ou flow yoga) fait partie des formes de yoga les plus populaires aujourd’hui, mais il peut sembler intimidant pour les nouveaux venus sur la scène du fitness. Le style Vinyasa se caractérise par un flux continu de postures, semblable à une danse ou au tai-chi. Les postures et les transitions sont liées à la respiration, de sorte que chaque pose s’enchaîne immédiatement avec la suivante. Ce style de yoga au rythme rapide diffère des styles de yoga plus traditionnels, qui se concentrent sur le maintien de chaque pose dans une position stable et statique. Le Vinyasa est une pratique dynamique et très énergique qui développe la chaleur du corps, la force et stimule le système cardiovasculaire.
Lors de l’apprentissage de ce type de yoga, de nombreuses personnes suivent un cours ou un atelier pour débutants, en ligne ou dans un studio local. Le Vinyasa flow est également connu sous le nom de power yoga, car il peut s’agir d’une pratique physique très exigeante. Il est donc utile de se familiariser avec la séquence de poses et les exercices de respiration qu’il utilise avant d’assister à un cours en direct.
Quel que soit votre choix, veillez à étudier avec des professeurs expérimentés et certifiés. Une fois à l’aise avec son rythme, son format et la variété de ses postures, vous pourrez profiter des nombreux bienfaits qu’il procure.
RAISONS DE PRATIQUER LE VINYASA YOGA
Bien que cette approche du yoga exige une activité physique importante, une pratique régulière procure de nombreux avantages. Certains de ces avantages sont communs à d’autres écoles de yoga, tandis que d’autres sont propres au vinyasa.
1. Améliore la stabilité du tronc
Pour développer la force du tronc, il faut non seulement faire travailler les muscles du bas du torse, mais aussi stabiliser la colonne vertébrale pour éviter les tensions dans le bas du dos. Le yoga vinyasa intègre une variété de postures qui sollicitent et renforcent les muscles du tronc. En passant par une séquence complexe de flexions latérales, de flexions dorsales et de torsions, vous utilisez le poids de votre corps pour renforcer les muscles centraux et améliorer la stabilité, la puissance et l’équilibre.
2. Améliore la mobilité et l'amplitude des mouvements
Le maintien d’une bonne amplitude de mouvement et d’une mobilité adéquate est un facteur clé pour réduire les blessures, améliorer la posture et accomplir les tâches quotidiennes sans douleur. Heureusement, les salutations au soleil et les asanas du yoga incorporés dans le vinyasa ont pour effet d’améliorer votre mobilité. La combinaison de mouvements rapides et d’exercices de renforcement musculaire permet d’augmenter l’amplitude des mouvements tout en renforçant la force pour une mobilité saine.
3. Maintient votre cœur en bonne santé
Le yoga vinyasa, que vous suiviez un cours dynamique ou que vous pratiquiez simplement les salutations au soleil du matin, est considéré comme une activité aérobique d’intensité légère. Un exercice cardiovasculaire régulier est essentiel pour améliorer et maintenir une bonne santé cardiaque. Les postures de flexion du haut du dos peuvent également augmenter la circulation dans le cœur et les muscles et tissus environnants.
4. Calme l'esprit et réduit le stress
Les mouvements fluides de cette pratique ne sont pas seulement un excellent exercice, mais ils sont également considérés comme une méditation en mouvement. Le fait de se déplacer dans une séquence de poses nécessite de se concentrer et de respirer profondément. Cela a pour effet de calmer votre esprit et de réduire le stress. Si vous souffrez d’anxiété, d’inquiétude, d’épuisement professionnel ou d’autres problèmes liés au stress, ce style est peut-être fait pour vous.
5. Améliore l'humeur
Si la plupart des gens considèrent le yoga comme une activité qui aide à garder le corps en forme et souple, il peut aussi aider à réguler les émotions. Le vinyasa est un excellent moyen de se détendre, de se concentrer sur le présent et de gagner en clarté sur tous les différents aspects de votre vie. Grâce à une respiration consciente et à des mouvements attentifs, vous pouvez évacuer votre bagage émotionnel, intégrer les sentiments négatifs et améliorer rapidement votre humeur. Vous pouvez effectuer différentes postures pour expérimenter différents changements d’humeur, comme l’énergisation ou la relaxation. Le yoga vous apprend également à vous concentrer sur le positif et à voir le monde d’une manière plus positive que négative.
6. Améliore la souplesse
Le yoga est un excellent moyen d’améliorer la souplesse et de soulager les raideurs de vos articulations. En particulier si vous avez un mode de vie sédentaire, la pratique du Vinyasa flow peut vous permettre d’étirer et de renforcer chaque muscle tout au long de votre pratique du yoga. La nature réchauffante de ce style encourage les muscles à s’assouplir et à être plus réceptifs aux étirements profonds.
7. Améliore le sommeil
Que vous souffriez d’insomnie ou que vous souhaitiez simplement dormir plus longtemps, le yoga Vinyasa flow peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps. Les mouvements fluides et les techniques de respiration en pleine conscience favorisent un meilleur sommeil en atténuant les tensions dans votre corps et en réduisant les inquiétudes dans votre esprit. Un seul bémol : comme le flow yoga peut faire pomper votre cœur, il n’est pas conseillé de le pratiquer juste avant de se coucher.
COMMANDEZ LA RL-01 : la chaussure de sport Made in France !
Vous faites du fitness, de la muscu ou de la course à pied et vous avez envie de faire de porter des chaussures Made in France de qualité lors de vos séances de sport? La première paire de Relance est faite pour vous ! 🇫🇷
Une chaussure alliant performance et élégance, développée par une équipe de passionnés et entourée par des testeurs fitness & running !
8. Stabilise et régule les émotions
L’exécution de postures de yoga vous aide à avoir une plus grande stabilité émotionnelle en calmant le système nerveux et en améliorant votre sentiment de bien-être et d’acceptation de soi. Apprendre le détachement et élargir sa conscience nous rend équilibrés et en paix avec nous-mêmes. Ces compétences vous permettent de revenir à cet équilibre lorsque vous êtes confronté à la négativité ou à de fortes perturbations émotionnelles.
9. Augmente la capacité pulmonaire
L’un des avantages les plus importants que le yoga peut vous apporter est un système respiratoire plus fort. Vinyasa se traduit par “mouvement synchronisé avec la respiration”. La respiration est donc un élément essentiel de la pratique du yoga. La respiration profonde permet de gonfler les poumons au maximum et de renforcer le diaphragme. En élargissant régulièrement vos poumons, vous pouvez renforcer votre santé pulmonaire et améliorer votre capacité pulmonaire, ce qui est utile en cas de problèmes pulmonaires tels que l’asthme ou la bronchite.
10. Renforce les niveaux d'énergie
Il existe des preuves scientifiques que le yoga peut améliorer directement les niveaux d’énergie et la vitalité. On pense que la pratique des asanas et du pranayama libère des endorphines, augmente le flux sanguin vers le cerveau et réduit le nombre de pensées ruminatives et négatives. Il a été démontré qu’une mauvaise posture peut être directement liée à des niveaux d’énergie plus faibles, ce que le yoga peut aider à corriger.
11. Brûle des calories
Le yoga Vinyasa vous fait bouger presque constamment, ce qui vous aide à brûler plus de calories et à stimuler votre métabolisme qu’un cours de hatha yoga ordinaire. Des études ont montré que les personnes qui pratiquaient le yoga régulièrement étaient capables de perdre du poids et de la graisse corporelle, et d’améliorer leur condition physique. Un cours d’une heure de niveau modéré permet de brûler entre 400 et 600 calories.
12. Améliore l'image corporelle
Si vous cherchez un moyen d’améliorer votre image corporelle et votre estime de soi, le yoga vinyasa flow peut être un excellent choix. La prise de conscience, la conscience de soi, la responsabilisation et la communauté qui accompagnent le yoga peuvent changer votre vie. En pratiquant et en vous détendant par la respiration, vous pouvez développer votre compassion pour vous-même et pour les capacités et les limites de votre corps.
13. Augmente la concentration et la mémoire
De nombreuses études ont montré que la pratique régulière du yoga peut aider à améliorer la concentration mentale. Le Vinyasa vous apprend à vous concentrer sur votre respiration et sur les transitions entre les asanas, ce qui a un effet sur d’autres domaines de votre vie. Lorsque vous parvenez à maîtriser votre concentration, vous pouvez mieux contrôler vos émotions, rester calme et serein au travail et être plus productif dans la vie.
14. Renforce le système immunitaire
Le Vinyasa est un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire et de rester en bonne santé pendant la saison des rhumes et des grippes. La variété des postures de yoga et les mouvements rapides activent le système lymphatique pour évacuer les toxines et stimuler les globules blancs qui combattent les infections. En plus de stimuler les glandes lymphatiques, la pratique améliore également la circulation et réduit les niveaux de stress pour mieux prévenir les maladies.
TYPES DE POSTURES (ASANAS) DU VINYASA
En général, les cours de vinyasa comprennent une variété de postures, ou asanas. Pensez aux postures debout, assises et couchées, aux torsions, aux postures d’équilibre, aux plis avant, aux inversions et aux flexions arrière.
Voici quelques exemples de postures et de séquences que vous pourrez voir en cours :
- Planche, chaturanga
- Chien tête en bas, chien à une jambe, genou au nez.
- Pose de la chaise, pose du bateau
- Fente basse
- Étirement du tendon d’Achille
- Posture de l’enfant
- Pose du pont
- Étirement de la figure 4
- Torsion à une jambe en position couchée
CONCLUSION
Le yoga Vinyasa est une pratique qui contribue à améliorer la santé et le bien-être général, ce qui permet d’adopter un mode de vie yogique plus sain. Il existe de nombreux types de yoga que vous pouvez étudier et explorer pour répondre à différents besoins et objectifs. Si vous aimez le rythme rapide et l’intensité du vinyasa, vous pouvez également apprécier les cours de flow, power, ashtanga ou hot yoga. Certains cours de vinyasa yoga sont combinés avec des postures de yin yoga pratiquées depuis longtemps pour créer un programme de yoga plus accessible, thérapeutique et équilibré. Même si le yoga est une excellente forme d’exercice qui peut vous aider à vous sentir vivant et dynamique, il n’est pas sans risques. Si vous vous poussez trop fort ou si vous ne recevez pas une formation adéquate, vous pouvez vous blesser et faire plus de mal que de bien. Quel que soit le style de yoga que vous étudiez, le facteur le plus important pour bénéficier des avantages du yoga est de pratiquer régulièrement