RELAXATION : ESSAYEZ CES TECHNIQUES POUR RÉDUIRE VOTRE STRESS
Les techniques de relaxation sont un excellent moyen d’aider à gérer le stress et l’anxiété. La relaxation n’est pas seulement une question de tranquillité d’esprit ou de loisir. La relaxation est un processus qui diminue les effets du stress sur votre esprit et votre corps. Les techniques de relaxation peuvent vous aider à faire face au stress quotidien et au stress lié à divers problèmes de santé, comme les maladies cardiaques et l’inflammation.
Que votre stress soit devenu incontrôlable ou que vous l’ayez déjà maîtrisé, vous pouvez tirer profit de l’apprentissage des techniques de relaxation. Il est facile d’apprendre les techniques de relaxation de base. De plus, les techniques de relaxation sont souvent gratuites ou peu coûteuses, présentent peu de risques et peuvent être pratiquées presque partout.
Explorez ces techniques de relaxation simples et commencez à déstresser votre vie et à améliorer votre santé.
LES AVANTAGES DES TECHNIQUES DE RELAXATION
Face à de nombreuses responsabilités et tâches ou aux exigences d’une maladie, les techniques de relaxation ne sont peut-être pas une priorité dans votre vie. Mais cela signifie que vous risquez de passer à côté des bienfaits de la relaxation pour la santé.
Pratiquer des techniques de relaxation peut avoir de nombreux avantages, notamment :
- Ralentir le rythme cardiaque
- Diminution de la pression sanguine
- Ralentir le rythme respiratoire
- Améliorer la digestion
- Maintien d’un taux de glycémie normal
- Réduction de l’activité des hormones du stress (cortisol)
- Augmentation du flux sanguin vers les principaux muscles
- Réduire les tensions musculaires et les douleurs chroniques
- Améliorer la concentration et l’humeur
- Améliorer la qualité du sommeil
- Réduction de la fatigue
- Réduire la colère et la frustration
- Renforcer la confiance en soi pour faire face aux problèmes
Pour en tirer le maximum de bénéfices, utilisez les techniques de relaxation en même temps que d’autres méthodes d’adaptation positives, telles que la pensée positive, l’humour, la résolution de problèmes, la gestion du temps, l’exercice physique, un sommeil suffisant et le soutien de la famille et des amis.
TYPES DE TECHNIQUES DE RELAXATION
Les professionnels de la santé, tels que les praticiens de santé complémentaire, les médecins et les psychothérapeutes, peuvent enseigner diverses techniques de relaxation. Mais si vous préférez, vous pouvez aussi apprendre certaines techniques de relaxation par vous-même.
En général, les techniques de relaxation consistent à recentrer votre attention sur quelque chose d’apaisant et à prendre conscience de votre corps. La technique de relaxation que vous choisissez n’a pas d’importance. Ce qui compte, c’est que vous essayiez de pratiquer la relaxation régulièrement pour en tirer les bénéfices.
Voici quelques types de techniques de relaxation :
La relaxation autogène. Autogène signifie quelque chose qui vient de l’intérieur. Dans cette technique de relaxation, vous utilisez à la fois l’imagerie visuelle et la conscience du corps pour réduire le stress.
Vous répétez dans votre esprit des mots ou des suggestions qui peuvent vous aider à vous détendre et à réduire la tension musculaire. Par exemple, vous pouvez imaginer un environnement paisible, puis vous concentrer sur une respiration contrôlée et relaxante, sur le ralentissement de votre rythme cardiaque ou sur différentes sensations physiques, comme détendre chaque bras ou chaque jambe un par un.
La relaxation musculaire progressive. Dans cette technique de relaxation, vous vous concentrez sur la contraction puis la relaxation de chaque groupe de muscles.
Cela peut vous aider à faire la différence entre la tension musculaire et la relaxation. Vous pouvez devenir plus conscient des sensations physiques.
Dans une méthode de relaxation musculaire progressive, vous commencez par contracter et détendre les muscles de vos orteils, puis vous remontez progressivement jusqu’à votre cou et votre tête. Vous pouvez également commencer par la tête et le cou et descendre jusqu’aux orteils. Contractez vos muscles pendant environ cinq secondes, puis relâchez-les pendant 30 secondes, et recommencez.
Visualisation. Dans cette technique de relaxation, vous pouvez former des images mentales pour faire un voyage visuel vers un lieu ou une situation paisible et apaisante.
Pour vous détendre en utilisant la visualisation, essayez d’intégrer autant de sens que possible, y compris l’odorat, la vue, le son et le toucher. Si vous imaginez vous détendre au bord de l’océan, par exemple, pensez à l’odeur de l’eau salée, au bruit des vagues qui s’écrasent et à la chaleur du soleil sur votre corps.
Vous pouvez fermer les yeux, vous asseoir dans un endroit calme, desserrer les vêtements serrés et vous concentrer sur votre respiration. Essayez de vous concentrer sur le présent et d’avoir des pensées positives.
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