LES BIENFAITS DU TAI-CHI SUR LA SANTÉ
Le tai-chi est souvent décrit comme la “méditation en mouvement“, mais il pourrait bien être appelé la “médication en mouvement“. Il est de plus en plus évident que cette pratique corps-esprit, qui a vu le jour en Chine en tant qu’art martial, permet de traiter ou de prévenir de nombreux problèmes de santé. Et vous pouvez vous y mettre même si vous n’êtes pas au mieux de votre forme ou de votre santé.
UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE À FAIBLE IMPACT
Vous effectuez sans pause une série de mouvements au ralenti nommés d’après des actions d’animaux ou d’arts martiaux. Comme par exemple, “la grue blanche déploie ses ailes” ou “boxer les deux oreilles“. Tout en bougeant, vous respirez profondément en concentrant sur vos sensations corporelles, comme dans certaines formes de méditation.
Le tai-chi diffère du yoga à plusieurs égards. Les mouvements sont généralement circulaires et jamais forcés. Les muscles sont détendus plutôt que contractés. Les articulations ne sont pas complètement étendues ou pliées et les tissus conjonctifs ne sont pas étirés. Le tai-chi peut être facilement adapté à tous, des personnes en bonne condition physique ou comme pour celles en convalescence après une opération.
LES MOUVEMENTS DU TAI-CHI
Le tai-chi est souvent utilisé en tant qu’adjuvant au traitement médical standard pour la prévention et la réadaptation de nombreuses affections communément associées au vieillissement. Sa pratique est généralement associée à une meilleure qualité de vie.
SYSTÈMES DE CROYANCES
Les racines du tai chi puisent dans la philosophie et la médecine chinoise :
Le Qi
Le Qi est un force énergétique censée circuler dans le corps. Le tai-chi est censé débloquer et favoriser la bonne circulation du qi.
Yin et Yang
Ces éléments opposés qui composent l’univers et qui doivent être maintenus en harmonie. Le tai-chi est censé favoriser cet équilibre.
COMMANDEZ LA RL-01 : la chaussure de sport Made in France !
Vous faites du fitness, de la muscu ou de la course à pied et vous avez envie de faire de porter des chaussures Made in France de qualité lors de vos séances de sport? La première paire de Relance est faite pour vous ! 🇫🇷
Une chaussure alliant performance et élégance, développée par une équipe de passionnés et entourée par des testeurs fitness & running !
LE TAI-CHI EN MOUVEMENTS
Un cours de tai-chi peut comprendre les éléments suivants :
L'échauffement
Des mouvements faciles, comme faire des cercles avec les épaules, tourner la tête d’un côté à l’autre ou se balancer d’avant en arrière, vous aident à détendre vos muscles et vos articulations et à vous concentrer sur votre respiration et votre corps.
Enseignement et pratique des formes de tai-chi
Voici les 5 styles majeurs de tai-chi :
- Yang : Il est néanmoins assez statique et privilégie les mouvements amples et les cercles verticaux.
- Chen : style le plus ancien et le plus exigeant au niveau physique. Les postures plus basses sollicitent davantage les jambes.
- Wu : Ses mouvements amples priorisent les cercles horizontaux.
- Wuhao : Mouvements denses et compacts.
- Sun : Le plus abouti des styles de tai chi. Le style Sun est une synthèse des trois arts internes.
Qigong (ou chi kung)
Traduit par “travail sur la respiration” ou “travail sur l’énergie”, il consiste en quelques minutes de respiration douce, parfois combinée à des mouvements. L’idée est d’aider à détendre l’esprit et à mobiliser l’énergie du corps. Le Qigong peut être pratiqué debout, assis ou couché.
POUR COMMENCER
Les bienfaits du tai-chi sont généralement plus importants si vous commencez avant de développer une maladie chronique ou des limitations fonctionnelles. Le tai-chi est très sûr et ne nécessite aucun équipement sophistiqué, il est donc facile de s’y mettre. Voici quelques conseils pour y parvenir :
Ne soyez pas intimidé par le langage
Des noms comme Yang, Wu et Cheng sont donnés aux différentes branches du tai-chi, en l’honneur des personnes qui ont conçu les ensembles de mouvements appelés formes. Certains programmes mettent l’accent sur l’aspect martial du tai-chi plutôt que sur son potentiel de guérison et de réduction du stress. Dans certaines formes, vous apprenez de longues séquences de mouvements, tandis que d’autres comportent des séries plus courtes et se concentrent davantage sur la respiration et la méditation. Le nom est moins important que de trouver une approche qui correspond à vos intérêts et à vos besoins.
Consultez votre médecin
Si vous souffrez d’un problème musculo-squelettique ou d’un trouble médical limitant – ou si vous prenez des médicaments qui peuvent vous donner des vertiges ou des étourdissements – consultez votre médecin avant de commencer le tai-chi. Compte tenu de son excellent niveau de sécurité, il y a de fortes chances que vous soyez encouragé à l’essayer.
Envisagez d'observer et de suivre un cours
Suivre un cours est peut-être la meilleure façon d’apprendre le tai chi. Voir un professeur en action, recevoir des commentaires et vivre la camaraderie d’un groupe sont autant d’avantages. La plupart des professeurs vous laisseront d’abord observer le cours pour voir si vous vous sentez à l’aise avec l’approche et l’atmosphère. L’enseignement peut être individualisé. Renseignez-vous sur les cours dispensés dans votre Y local, votre centre pour personnes âgées ou votre centre d’éducation communautaire.
Si vous préférez apprendre à la maison, vous pouvez consulter librement de nombreuses vidéos adaptées à vos intérêts et à votre condition physique sur Youtube. Bien qu’il existe d’excellents livres de tai-chi, il peut être difficile d’apprécier le flux des mouvements à partir de photos ou d’illustrations fixes.
Parlez en à l'instructeur
Il n’existe pas de formation ou de diplôme pour les instructeurs de tai-chi (ou alors pas à notre connaissance). Vous devrez donc vous fier aux recommandations d’amis ou de cliniciens et, bien sûr, à votre propre jugement. Recherchez un professeur expérimenté qui saura s’adapter à vos problèmes de santé ou à votre niveau de coordination et de forme physique.
Habillez-vous confortablement
Choisissez des vêtements amples qui ne limitent pas votre amplitude de mouvement. Vous pouvez pratiquer pieds nus ou avec des chaussures légères, confortables et souples. Il existe des chaussures de tai-chi, mais celles que vous trouvez dans votre placard feront probablement l’affaire. Vous avez besoin de chaussures qui ne glissent pas et qui offrent un soutien suffisant pour vous aider à garder l’équilibre, mais dont la semelle est suffisamment fine pour vous permettre de sentir le sol. Les chaussures de course, conçues pour vous propulser vers l’avant, ne conviennent généralement pas.
Mesurez vos progrès
La plupart des programmes d’initiation et des interventions de tai-chi testés dans le cadre de la recherche médicale durent au moins 12 semaines, avec des cours une ou deux fois par semaine et une pratique à domicile. À la fin de cette période, vous devriez savoir si vous appréciez le tai-chi, et vous pouvez déjà constater des changements physiques et psychologiques positifs.
PAS DE DOULEUR, DE GRANDS PROGRÈS
Bien que le tai-chi soit lent et doux et qu’il ne vous laisse pas à bout de souffle, il s’attaque aux principaux composants de la condition physique : force musculaire, souplesse, équilibre et, dans une moindre mesure, les capacités aérobiques. Voici quelques preuves :
La force musculaire
Le tai-chi peut améliorer la force du bas et du haut du corps. Lorsqu’il est pratiqué régulièrement, le tai-chi peut être comparable à la callisthénie et à la marche rapide.
Bien que vous ne travailliez pas avec des haltères ou des bandes de résistance, l’exercice sans soutien des bras pratiqué dans le tai-chi renforce le haut du corps. Le tai chi renforce à la fois les extrémités inférieures et supérieures, ainsi que les muscles centraux du dos et de l’abdomen.
La souplesse
Le tai chi peut améliorer la flexibilité du haut et du bas du corps ainsi que la force.
L'équilibre
Le tai-chi améliore l’équilibre et, selon certaines études, réduit les chutes. La proprioception est la capacité à percevoir la position de son corps dans l’espace. Elle diminue avec l’âge. Le tai chi permet d’entraîner ce sens, qui est une fonction des neurones sensoriels de l’oreille interne et des récepteurs d’étirement des muscles et des ligaments.
Le tai chi améliore également la force et la souplesse musculaires, ce qui permet de se remettre plus facilement d’un faux pas. La peur de tomber peut vous rendre plus susceptible de tomber. Certaines études ont montré que l’entraînement au tai chi contribue à réduire cette peur.
Conditionnement physique aérobie
En fonction de la vitesse et de l’amplitude des mouvements, le tai chi peut avoir des effets bénéfiques sur l’aérobie. Si votre médecin vous conseille un entraînement cardio plus intense avec une fréquence cardiaque plus élevée que ce que le tai chi peut offrir, il se peut que vous ayez également besoin d’un entraînement plus cardio.