ESSAYEZ LE BIKRAM YOGA
La plupart des salles de yoga sont généralement légèrement chauffées. Mais avec le Bikram yoga, parfois appelé « hot yoga » (ou yoga chaud pour ceux qui ont fait anglais LV3) bénéficie d’une toute autre approche. Techniquement, le Bikram est une version du Hatha, une branche traditionnelle du yoga qui combine postures et respiration. Mais il ne s’agit pas seulement d’un style, mais d’une expérience spécifique qui fait l’objet d’un véritable culte. Chaque cours comporte les mêmes 26 postures, se déroule dans une salle à 40°C et est dispensé par un instructeur certifié Bikram. Mais la chaleur et les postures difficiles peuvent constituer des défis différents de ceux d’une pratique traditionnelle du yoga. Voici comment rester en sécurité et tirer le meilleur parti d’une séance de Bikram.
CORPS CHAUDS - LE BESOIN D'AUJOURD'HUI
Dans les années 1970, Bikram Choudhury (quatre fois champion de yoga en Inde) a créé une série de poses pour les yogis amateurs. Depuis que Bikram a développé sa pratique, des centaines de centres de yoga Bikram ont vu le jour dans le monde entier. Quel que soit le lieu, chaque cours dure 90 minutes de sueur comporte la même série de postures, comme la demi-lune et l’arc debout. D’après le site officiel du Bikram, la chaleur permet d’évacuer les toxines, d’étirer les muscles et d’améliorer la circulation dans tout le corps.
La chaleur fait sans aucun doute pomper le cœur, mais il n’est pas encore certain qu’il s’agisse d’une séance d’entraînement cardiovasculaire. Les mouvements au rythme régulier ont un impact très faible, ce qui fait du Bikram une bonne option pour les coureurs ou les personnes ayant des articulations douloureuses. Les recherches montrent également que cette forme de yoga peut améliorer la force et la souplesse, et même favoriser la perte de poids.
D’un autre côté, les critiques affirment que la chaleur peut assouplir un peu trop le corps et faire plus de mal que de bien lorsque les gens sont soudainement capables de se pousser au-delà de leurs limites habituelles. La chaleur excessive peut également être un problème pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle ou pour celles qui sont plus sensibles à la déshydratation ou aux coups de chaleur. Le Bikram yoga est une expérience difficile pour un débutant : la salle souvent bondée, la chaleur, la sueur et les postures délicates constituent un sérieux challenge. Avant d’entrer dans le studio de yoga chauffé, consultez un médecin si vous avez ou avez eu des problèmes de santé ou des antécédents de problèmes cardiovasculaires. Prêt à transpirer ? Voici quelques conseils supplémentaires pour tirer le meilleur parti de chaque séance de Bikram.
CONSEILS AVANT DE VOUS LANCER
1. Préparez-vous
Comme la chaleur peut être très éprouvante pour le corps, il est important de penser à vous hydrater 24 heures avant la séance et évitez de manger une à deux heures avant le cours de yoga pour éviter les nausées. Mais boire cul sec une bouteille entière juste avant n’est pas pour autant la bonne idée. Une surcharge d’eau peut entraîner un estomac trop plein et une vessie hyperactive pendant le cours !
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2. Ayez une tenue adaptée
Choisissez des vêtements confortables qui n’irritent pas et ne limitent pas les mouvements lorsqu’ils sont mouillés. Personne n’a envie de s’embourber dans un T-shirt en coton détrempé, alors optez pour des vêtements bien ajustés. De nombreuses personnes minimisent les dégâts en portant le moins possible – pour les hommes, un short en matière respirante et pour les femmes, un short en spandex et un débardeur extensible ou une brassière de sport.
3. Apportez votre bouteille
N’oubliez pas d’apporter de l’eau ! Placez une bouteille à côté de votre tapis et buvez de petites gorgées si nécessaire. Idéalement, l’hydratation se fait avant le cours, donc boire de l’eau entre les poses ne devrait pas être nécessaire. Cependant, chacun a des besoins différents, alors faites ce que vous avez à faire ! Notez que certains professeurs ne “donnent” pas beaucoup de temps de repos, il est donc important d’écouter son corps et de faire des pauses (simplement rester debout, s’asseoir ou s’allonger).
4. Apportez votre propre matériel
La plupart des salles fournissent des tapis de yoga, mais beaucoup de gens préfèrent s’installer sur leur propre tapis (et on vous comprend !). Apportez une serviette (ou même deux) pour éponger une flaque de sueur glissante ou pour servir de traction lorsque les membres en sueur commencent à glisser. Notez que la transpiration régule la température du corps, alors évitez l’envie de vous essuyer constamment. L’essuyage de la sueur peut en fait rendre plus difficile l’adaptation du corps à la pièce chaude et détourner l’attention du déroulement de la pratique.
5. Exprimez-vous
Avant le cours, informez le professeur de toute blessure ou de tout problème de santé que vous pourriez avoir. Un professeur de yoga expérimenté peut enseigner des variations pour réduire le stress sur une certaine partie du corps ou rendre certains mouvements plus faciles ou plus difficiles en fonction des besoins de chacun.
6. Faites comme bon vous semble
Comme dans tout cours de yoga, il peut être tentant de comparer votre pratique à celle d’un autre. Mais prêter attention à son propre corps (et non à ce que fait le voisin) est particulièrement important dans un cours de Birkam, où la chaleur peut assouplir les articulations et les muscles et permettre de dépasser ses limites. Si la chaleur vous donne des vertiges, faites autant de pauses que nécessaire. La plupart des instructeurs encouragent à rester allongé dans la salle chaude jusqu’à ce que vous soyez prêt à participer à nouveau. Pendant que vous vous reposez, concentrez-vous sur une respiration lente par le nez.
7. Reposez-vous
Après le cours, reconstituez les fluides et les électrolytes avec de l’eau de coco ou une boisson pour sportif, ou essayez de boire de l’eau et de manger une banane. Prenez une bonne douche sur place directement après la séance plutôt que de remonter dans votre voiture encore tout dégoulinant.
QUELQUES AVANTAGES DU YOGA BIKRAM
- Prévention des maladies chroniques et des blessures
- Perte de poids et tonification
- Améliore la posture
- Favorise un meilleur sommeil
- Un profond sentiment de bien-être, une santé vibrante et un esprit paisible.
- Apprendre à respirer pleinement et correctement
- Maintien d’une apparence jeune, car l’oxygénation et le nettoyage améliorent le teint de la peau.
- Fait travailler tous les systèmes du corps : cardiovasculaire, nerveux, lymphatique, endocrinien, immunitaire, digestif, reproducteur, musculaire et squelettique.
- Améliore la capacité cardiaque et pulmonaire
- Élimination des douleurs dorsales
- Plus grande souplesse de la colonne vertébrale dans toute l’amplitude de ses mouvements, ce qui permet au système nerveux central de fonctionner de manière optimale, d’où un haut niveau d’énergie.
- Intégration des hémisphères gauche et droit du cerveau, ce qui améliore la mémoire, l’apprentissage, la coordination et l’équilibre.
- Renforcement de la force mentale en maintenant votre esprit dans un état méditatif concentré.
CONCLUSION : LE YOGA BIKRAM AMÉLIORE LA QUALITÉ DE VOTRE VIE
Le Bikram Yoga comprend 26 postures que l’on retrouve dans le Hatha Yoga traditionnel. Elles sont pratiquées dans une salle chauffée.
Il existe des preuves substantielles des bienfaits du yoga Bikram en tant que forme de médecine thérapeutique et préventive.
Le yoga est une science ancienne qui existe depuis des milliers d’années et qui continuera à se développer en raison de ses effets phénoménaux sur la qualité de la vie.
Le yoga Bikram est bénéfique aux personnes souffrant d’anxiété et de dépression, ainsi qu’à celles qui ont des problèmes de dos et d’articulations. Des affections telles que la dépression, le diabète, la polyarthrite rhumatoïde, l’asthme, l’insomnie, l’hypertension ou l’hypotension, les problèmes de thyroïde et de poids peuvent s’améliorer de manière significative lorsqu’une pratique régulière et constante du yoga Bikram est intégrée à un programme de traitement.