Urine : ce que la couleur vous dit sur votre hydratation

Urine : ce que la couleur vous dit sur votre hydratation

URINE : CE QUE LA COULEUR VOUS DIT SUR VOTRE HYDRATATION

50 nuances de jaune
 😁

jamie dornan GIF

L’URINE EST UN OUTIL DE MESURE DE LA SANTÉ PLUTÔT PRATIQUE

Étant donnĂ© que l’hydratation est Ă  la base d’un grand nombre de fonctions corporelles, allant de la cognition mentale aux performances sexuelles, il est utile de prĂȘter attention Ă  la couleur de votre urine.

La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de vous salir les mains en faisant pipi dans un gobelet. Vous pouvez Ă©valuer la couleur en jetant un coup d’Ɠil dans la cuvette des toilettes aprĂšs avoir uriner. (Ne vous inquiĂ©tez pas si la couleur est un peu diluĂ©e par l’eau des toilettes. C’est toujours une jauge parfaitement utile).

Vous avez probablement remarquĂ© que la couleur change tous les jours, voire toutes les heures. Alors, qu’est-ce qui est sain et qu’est-ce qui doit ĂȘtre pris en compte ? Nous avons rĂ©alisĂ© ce graphique sur la couleur de l’urine pour que vous puissiez cesser de vous poser des questions.

100 % TRANSPARENT

Il est important de boire suffisamment d’eau chaque jour, mais il est possible d’en abuser. Si votre urine est totalement transparente et ne prĂ©sente pas de teinte jaune, vous buvez probablement plus que la quantitĂ© d’eau recommandĂ©e.

De mĂȘme, si faire pipi est devenu une occupation quasiment Ă  plein temps, c’est un autre signe que vous vous hydratez un peu trop. Pour un adulte moyen, il est normal de faire 4 Ă  10 pipis par 24 heures.

La raison pour laquelle vous devez Ă©viter de trop vous hydrater est qu’un excĂšs d’eau dilue le contenu en électrolytes de votre corps. Bien que rare, cela peut conduire Ă  une intoxication par l’eau.

Mais la grande majoritĂ© d’entre nous n’a pas Ă  s’inquiĂ©ter de ce niveau de surhydratation. En rĂšgle gĂ©nĂ©rale, lorsque vous ĂȘtes surhydratĂ©, limitez-vous Ă  de petites gorgĂ©es d’eau jusqu’à ce que votre urine reprenne une teinte jaune.

Une urine incolore peut parfois signaler un problÚme au niveau des reins (fonction rénale déficiente). Si votre urine est constamment claire ou incolore, vous devez consulter un médecin.

DE LA LIMONADE À LA BIÈRE LÉGÈRE (Cheers !)

Une urine dont la couleur varie de celle de la limonade Ă  une teinte plus vive comme la biĂšre lĂ©gĂšre signifie que vous ĂȘtes solidement hydratĂ©. Nous aimons considĂ©rer cette zone du spectre de l’urine comme un « objectif » (mĂȘme en ce qui concerne l’urine il faut ĂȘtre ambitieux !).

Boire de l’eau est le moyen le plus Ă©vident de rester hydratĂ©. Mais saviez-vous que manger des fruits et des lĂ©gumes est Ă©galement une excellente source d’eau ?

Fruits et légumes excellents pour l'hydratation

  • Tomates
  • Concombres
  • Fraises
  • Courgettes
  • Laitue
  • Melons

AMBRE CONCENTRÉ À CUIVRE

Lorsque l’urine ressemble Ă  de l’ambre ou Ă  une nuance plus foncĂ©e de blond, il est probablement temps de boire de l’eau. Bien que cette partie du spectre ne signifie pas un niveau dangereux de dĂ©shydratation, vous pourriez vous diriger dans cette direction.

Lorsque votre corps perd plus d’eau qu’il n’en absorbe, il commence Ă  s’accrocher Ă  l’eau qu’il possĂšde. Comme il y a moins d’eau pour les diluer, les minĂ©raux et les produits chimiques prĂ©sents naturellement dans votre urine se concentrent et prennent une couleur plus foncĂ©e.

DU CAFÉ LÉGÈREMENT TORRÉFIÉ À L’ORANGE BRÛLÉ

Si votre urine est de couleur marron ou orange foncĂ©, il est temps de faire attention, car vous ĂȘtes probablement gravement dĂ©shydratĂ©.

Les vomissements, la diarrhĂ©e et la fiĂšvre font perdre rapidement de l’eau Ă  l’organisme et sont des causes courantes de dĂ©shydratation. Heureusement, la plupart des adultes en bonne santĂ© peuvent facilement se rĂ©hydrater en buvant rĂ©guliĂšrement beaucoup d’eau et de liquides riches en Ă©lectrolytes.

Gardez Ă  l’esprit que, bien que l’eau en bouteille et l’eau du robinet contiennent des traces d’électrolytes, vous aurez peut-ĂȘtre besoin d’un liquide Ă  plus forte concentration, comme le Gatorade ou une autre boisson Ă©nergĂ©tique, pour rĂ©tablir correctement l’équilibre Ă©lectrolytique de votre corps.

Pour les enfants déshydratés par les vomissements et la diarrhée, la Mayo Clinic recommande de les traiter avec une solution de réhydratation orale en vente libre comme Adiaril.

Conseils pour rester hydraté

  • Emportez une bouteille d’eau rĂ©utilisable.
  • Limitez votre consommation de cafĂ©ine et d’alcool.

Il est Ă©galement possible que quelque chose que vous avez mangĂ© rĂ©cemment soit Ă  l’origine de votre urine brune. Voici quelques aliments connus pour provoquer une urine brune :

  • L’aloĂšs
  • Les fĂšves
  • Les colorants alimentaires
  • La rhubarbe

Les conditions mĂ©dicales associĂ©es Ă  l’urine brune comprennent :

  • Les maladies rĂ©nales
  • Les maladies du foie
  • La porphyrie, une maladie gĂ©nĂ©tique rare du sang

QUELLE EST LA CAUSE DE MON URINE « ARC-EN-CIEL » ?

Nous nous attendons Ă  ce que notre pipi soit d’une certaine couleur jaune. Alors, lorsque nous jetons un coup d’Ɠil dans la cuvette et que nous voyons une autre couleur, nous pouvons ĂȘtre momentanĂ©ment pris de panique.

Avant de tirer des conclusions hùtives sur la raison pour laquelle votre cuvette ressemble à un paquet de Skittles, prenez une seconde pour réfléchir aux nouveaux aliments que vous avez mangés ou aux médicaments que vous avez pris.

Une couleur rouge pourrait ĂȘtre liĂ© Ă  la consommation de betteraves rouges, des myrtilles ou de rhubarbe par exemple.

Prendre soin de soi et rester en bonne santé passe aussi par le sport !

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D'autres symptÎmes qui indiquent des conditions plus sérieuses

  • FiĂšvre
  • NausĂ©es
  • Vomissements
  • Douleurs abdominales
  • Envie frĂ©quente de faire pipi

QUAND CONSULTER UN MÉDECIN ?

L’hĂ©sitation, l’incertitude et un flux de couleurs anormales qui ne peuvent ĂȘtre attribuĂ©es aux aliments que vous avez rĂ©cemment consommĂ©s ou aux mĂ©dicaments que vous prenez sont de bonnes raisons de consulter un mĂ©decin.

Toutefois, les experts soulignent que si votre urine est trÚs foncée ou orange, prenez rendez-vous au plus vite, car un mauvais fonctionnement du foie peut provoquer ce phénomÚne.

Une autre bonne raison de consulter un mĂ©decin ? Les odeurs et symptĂŽmes qui l’accompagnent, tels que :

  • Une odeur piquante ou de poisson
  • Des douleurs abdominales
  • Vertiges ou confusion
  • De la fiĂšvre
  • Les symptĂŽmes composĂ©s sont souvent le signe que quelque chose de plus profond se passe dans le corps.

ALORS, QUELLE QUANTITÉ D’EAU DOIS-JE BOIRE ?

La recommandation quotidienne actuelle est d’environ 9 tasses pour les femmes et 13 pour les hommes. Mais n’oubliez pas qu’il ne s’agit que d’une indication gĂ©nĂ©rale.

Des facteurs tels que l’ñge, le fait d’ĂȘtre enceinte ou d’allaiter, la chaleur et le niveau d’activitĂ© physique ont tous un impact sur la quantitĂ© d’eau recommandĂ©e.

Si vous attendez d’avoir soif pour boire, vous risquez d’ĂȘtre Ă  cĂŽtĂ© de la plaque. Avoir une bouteille d’eau rechargeable toujours Ă  portĂ©e de main est un bon moyen de s’assurer que l’on boit suffisamment. Vous pouvez vous rappeler de boire entre deux tĂąches ou Ă  d’autres intervalles, comme les pauses publicitaires ou un nouvel Ă©pisode d’une Ă©mission. Si vous vous trouvez dans un endroit oĂč il fait trĂšs chaud ou sec, si vous allaitez ou si vous faites beaucoup d’activitĂ©s physiques, assurez-vous de boire un peu plus.

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