Tour de taille : pourquoi il compte plus que votre poids
TOUR DE TAILLE : POURQUOI IL COMPTE PLUS QUE VOTRE POIDS
Les médecins se servent souvent de votre poids et de l’indice de masse corporelle (IMC) pour déterminer si vous êtes en bonne santé ou si vous présentez un risque de maladie chronique. Malheureusement, l’IMC n’est pas toujours le meilleur indicateur de santé. Au lieu de vous inquiéter d’un éventuel surpoids, vous devriez plutôt vous préoccuper de l’endroit où se trouve votre excès de graisse corporelle. Plus vous portez de graisse autour de la taille, plus vous risquez d’avoir des problèmes de santé à l’avenir.
L'ENDROIT OÙ VOUS PORTEZ LA GRAISSE EST IMPORTANT
L’obésité est liée à de nombreux soucis de santé majeurs. Le surplus de graisse peut se trouver dans les cuisses, les bras ou les fesses. Mais si cette graisse supplémentaire s’accumule autour de votre abdomen, vous pourriez avoir des problèmes. L’excès de graisse autour de vos organes internes (graisse viscérale) peut avoir un impact sur le fonctionnement de votre corps.
Des chercheurs ont découvert dans plusieurs études récentes que si vous avez des kilos en trop autour de la taille, vous avez plus de risques de souffrir de maladies cardiaques, de diabète et d’hypertension que les personnes qui ont des kilos en trop dans les jambes ou les fesses.
COMMENT MESURER VOTRE TOUR DE TAILLE
Le tour de taille est un bon indicateur de votre état de santé général. Voici comment mesurer votre tour de taille :
- Enroulez le mètre ruban autour de votre corps. Faites tout le tour de votre taille en passant dans le dos, en veillant à ce que le mètre reste bien à l’horizontale au niveau de votre nombril.
- Ne serrez pas trop le mètre ruban. Essayez de ne pas retenir votre respiration ou d’aspirer pendant que vous mesurez votre taille.
- Lisez le chiffre sur le mètre et notez-le.
COMMANDEZ LA RL-01 : la chaussure de sport Made in France !
Vous faites du fitness, de la muscu ou de la course à pied et vous avez envie de faire de porter des chaussures Made in France de qualité lors de vos séances de sport? La première paire de Relance est faite pour vous ! 🇫🇷
Une chaussure alliant performance et élégance, développée par une équipe de passionnés et entourée par des testeurs fitness & running !
QUEL EST VOTRE TOUR DE TAILLE IDÉAL ?
Vous savez qu’avoir un tour de taille important n’est pas bon pour la santé. Maintenant que vous avez mesuré votre tour de taille, vous devez savoir ce que cela signifie. Pour avoir toutes les chances de rester en bonne santé, vous devez viser un tour de taille :
- Les hommes devraient avoir un tour de taille de 100 cm ou moins.
- Les femmes doivent avoir un tour de taille inférieur ou égal à 85 cm.
RÉDUIRE VOTRE TOUR DE TAILLE
Si votre tour de taille est supérieur aux recommandations ci-dessus, consultez un diététicien ou un coach sportif pour savoir comment le réduire. Malheureusement, il est assez difficile de réduire uniquement votre tour de taille. Les exercices spécifiques pour brûler la graisse du ventre ne font généralement pas grand-chose pour réduire la graisse viscérale. Pour obtenir de meilleurs résultats, vous devrez réduire votre taux de masse grasse. Voici quelques idées :
- Tenez un journal alimentaire où vous noterez vos calories consommées.
- Buvez plus d’eau. L’hydratation est primordiale lorsque l’on cherche à perdre du ventre et à se remettre en forme.
- Faites de l’exercice physique pendant au moins 40 minutes, trois fois par semaine. Plus si possible. Du cardio idéalement (marche, course à pied, vélo, natation, zumba), même à intensité modérée si vous devez ménager vos articulations.
- Réduisez votre consommation de sucre ajouté.
PAR QUOI ON COMMENCE ?
L’idée selon laquelle vous pouvez perdre du poids dans une seule partie de votre corps sans perdre de poids en général est un mythe. Vous ne perdrez bas du ventre en enchainant les exercices ciblant les abdominaux.
Un mode de vie sain combinant alimentation saine et l’activité physique vous donnera les meilleurs résultats.
LE DÉFICIT CALORIQUE
La plupart des experts en nutrition s’accordent à dire qu’il faut un déficit calorique de 3 500 calories pour brûler un kilo de graisse stockée dans votre corps.
L’exercice quotidien peut également vous permettre de brûler entre 400 et 500 calories, mais il est important d’accorder à votre corps au moins un jour de repos par semaine.
Si votre corps brûle en moyenne 750 calories de plus par jour que votre apport calorique, vous perdrez 500 grammes de graisse tous les 4 à 5 jours. Perdre du poids plus rapidement que cela serait extrêmement difficile et, pour la plupart des gens, pas très sain.
Viser à perdre entre 0,7 et 1 kg par semaine est un bon objectif. À ce rythme, perdre 5 kg en 6 semaines est un objectif réalisable. Une partie de ce poids proviendrait de votre tour de taille.
EXERCICES POUR RÉDUIRE LE TOUR DE TAILLE
Ces exercices ciblent votre taille.
Yoga
Les asanas du yoga peuvent être particulièrement efficace pour réduire votre tour de taille car, en plus de brûler des calories, il vous aide à gérer le stress. Commencez à pratiquer le yoga sous la supervision d’un instructeur ou en suivant un entraînement de yoga à la maison. La posture du cobra, du bateau, de l’arc et le genoux-poitrine sont particulièrement adaptés.
Planches
Les planches font travailler vos muscles abdominaux et contribuent à une bonne posture.
- Commencez par vous mettre en position de pompes, les mains le long du corps et les pieds écartés de la largeur des épaules. Il peut être utile de faire cet exercice sur un tapis de gym fin.
- En expirant, soulevez votre corps avec vos avant-bras de manière à ce que vous soyez parallèle au sol.
- Essayez de stabiliser votre tronc tout en maintenant la position aussi longtemps que possible, en respirant lentement.
- Veillez à ne pas retenir la tension dans votre cou ou vos genoux. C’est votre tronc qui doit supporter tout votre poids.
- Essayez de faire cet exercice par tranches de 30 secondes, d’une minute ou plus si vous en êtes capable, puis passez à plusieurs séries et à des durées plus longues.
Crunch oblique debout
Le crunch oblique debout fait travailler les muscles de vos côtés. La tonification de ces muscles peut vous donner une taille plus ferme et plus fine.
- Commencez debout, en utilisant un poids de 2.5 ou 5 kg.
- En stabilisant votre bras gauche en touchant votre tête, abaissez lentement votre bras droit tout en gardant votre centre de gravité stable.
- Essayez de ne pas bouger vos hanches pendant que vous vous étirez vers le sol.
- Après plusieurs répétitions de ce mouvement, passez au côté opposé. Il s’agit d’une excellente alternative aux crunchs traditionnels si vous avez mal au dos ou si vous avez du mal à vous allonger sur le sol.
Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
Le HIIT peut être plus efficace que le cardio traditionnel pour réduire la graisse abdominale. Ce type d’exercice cardiovasculaire implique de brèves périodes d’intensité maximale, comme le sprint, le vélo d’appartement ou le rameur. S’en suit des périodes d’activités de moindre intensité pendant lesquelles votre rythme cardiaque reste accéléré.
CONCLUSION
Le fait de perdre seulement dix pour cent de votre poids corporel peut contribuer à améliorer votre santé. Et si vous mesurez vos progrès en termes de centimètres, vous verrez peut-être les résultats plus rapidement que sur la balance. Fixez-vous des objectifs réalistes. Pour ce faire il peut-être utile de télécharger une application mobile spéciale perte de poids.
