Thermogénèse : Utile pour brûler les graisses ?
THERMOGÉNÈSE : UTILE POUR BRÛLER LES GRAISSES ?
Si vous avez fait des recherches sur les différents conseils, astuces et techniques de perte de poids disponibles partout en ligne, vous êtes peut-être tombé sur le terme thermogenèse. Cet article décrit brièvement ce qu’il signifie et comment il peut être utilisé à bon escient pour aider à brûler les graisses corporelles excédentaires et perdre du poids naturellement.
QU'EST-CE QUE LA THERMOGENÈSE ?
La thermogenèse est le processus par lequel le corps crée de la chaleur. Cette fonction corporelle naturelle peut être stimulée de deux manières : la thermogenèse avec frissons et la thermogenèse sans frissons.
La thermogenèse sans frisson, également appelée thermogenèse de la graisse brune, se produit lorsque les mitochondries génèrent de la chaleur par des processus métaboliques qui ne nécessitent pas de changement dans les contractions musculaires.
Le tissu adipeux brun se trouve principalement chez les nourrissons et les animaux en hibernation, mais on a découvert qu’il existe également chez les adultes ! Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon d’augmenter naturellement l’activité thermogénique !
COMMENT L'AUGMENTATION DE LA THERMOGENÈSE PEUT-ELLE VOUS AIDER NATURELLEMENT À PERDRE DU POIDS ?
La thermogenèse sans frisson est le type de thermogenèse le plus bénéfique lorsqu’il s’agit de perdre du poids. En effet, le tissu adipeux brun consomme plus de calories que tout autre type de tissu corporel ! En fait, des recherches ont montré que quelques grammes de graisse brune peuvent brûler jusqu’à 200 calories par jour !
La thermogénie peut également être augmentée en ajoutant à votre alimentation certains aliments et ingrédients connus pour brûler les graisses. Certains des agents thermogéniques les plus bénéfiques se trouvent dans les suppléments brûleurs de graisse pour hommes – plus que dans les produits équivalents pour femmes.
Alors comment augmenter la capacité naturelle de votre corps à produire de la chaleur et favoriser la perte de poids ? Voici quelques conseils :
Les aliments thermogéniques qui peuvent brûler les graisses
Mangez des aliments épicés
Les aliments épicés comme les piments contiennent de la capsaïcine, qui stimule la libération de catécholamines (hormones comme l’adrénaline) par les glandes surrénales. Ces hormones déclenchent une thermogenèse sans frisson dans le corps.
Buvez du café ou du thé
Le café et le thé contiennent tous deux de la caféine, qui est un stimulant naturel qui accélère le métabolisme et augmente la thermogenèse non frissonnante.
Mangez plus de protéines
Les protéines stimulent la libération de glucagon par votre pancréas. Le glucagon entraîne une plus grande sensibilité des cellules à l’insuline et favorise la croissance du tissu adipeux brun ! Cet effet peut être renforcé par la consommation quotidienne d’œufs ou de poissons à forte teneur en acides gras oméga-3, comme le saumon.
Mangez plus de légumes verts
Les légumes à feuilles vertes tels que le chou chinois et les épinards ont une densité nutritionnelle élevée, qui déclenche la croissance du tissu adipeux brun.
Buvez de l'eau glacée
Boire chaque jour au moins 400 ml d’eau glacée peut déclencher une thermogenèse sans frisson, sans avoir besoin de manger des aliments épicés ou de consommer de la caféine !
Autres astuces pour augmenter la thermogenèse de manière naturelle
Allumez le chauffage
Essayez de prendre une douche chaude revigorante avant d’aller courir dehors (s’il fait froid chez vous). L’eau chaude stimulera la thermogenèse sans frisson pendant l’exercice et contribuera à maintenir votre température corporelle élevée même après être retourné à l’intérieur ! Si possible, essayez de passer du temps à l’extérieur les jours de grand froid pour profiter de ce processus naturel de combustion des graisses.
Habillez-vous chaudement
Le port de plusieurs couches de vêtements peut aider à retenir la chaleur et à augmenter la thermogenèse.
Utilisez un coussin chauffant
Placez un coussin chauffant sur votre abdomen ou votre poitrine pour stimuler la production de chaleur dans votre corps.
QU'EN EST-IL DES SUPPLÉMENTS THERMOGÉNIQUES POUR BRÛLER LES GRAISSES ?
Il existe sur le marché un certain nombre de compléments thermogéniques qui peuvent vous aider à stimuler la capacité naturelle de votre corps à produire de la chaleur et à favoriser la perte de poids.
Le plus souvent, les fabricants de suppléments ciblent les hommes et produisent des brûleurs de graisse pour hommes qui peuvent augmenter la thermogenèse naturellement et accélérer votre taux métabolique. Il existe des brûleurs de graisse féminins efficaces, mais les produits de perte de graisse destinés aux femmes sont plus faiblement stimulants, voire totalement exempts de stimulants.
Si vous choisissez d’utiliser un complément thermogénique pour brûler les graisses, faites preuve de diligence raisonnable et effectuez des recherches approfondies, car il existe sans doute plus de brûleurs de graisses inefficaces que de brûleurs efficaces. Voici quelques ingrédients thermogéniques et complémentaires qui devraient être présents dans la formule.
1. Le thé vert
Le thé vert contient un composé thermogénique appelé gallate d’épigallocatéchine, qui est très efficace pour stimuler le métabolisme de l’organisme et peut vous aider à brûler les graisses naturellement.
2. Caféine
Ce stimulant populaire que l’on trouve dans le café, le thé vert et même le chocolat aide à augmenter votre taux métabolique pour vous assurer que plus de calories sont brûlées tout au long de la journée. Il aide également à se concentrer et à rester sur la bonne voie lorsqu’il s’agit de suivre un régime !
3. Extrait de poivre de Cayenne
L’extrait de poivre de Cayenne agit comme un coupe-faim tout en augmentant la thermogenèse non frissonnante en même temps, ce qui peut conduire à une perte de poids significative au fil du temps.
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4. Yohimbine
Les extraits de l’arbre de yohimbe sont souvent utilisés dans les suppléments thermogéniques car ils aident à décomposer les cellules graisseuses et à augmenter la dépense énergétique.
Voici quelques ingrédients complémentaires que l’on trouve souvent dans les suppléments brûleurs de graisse pour les femmes et les hommes.
5. L-Tyrosine
La L-tyrosine est un acide aminé non essentiel qui agit comme un précurseur des neurotransmetteurs tels que la dopamine et la norépinéphrine, qui jouent un rôle important dans la régulation de l’humeur. Elle peut également être utilisée par l’organisme pour produire des hormones thyroïdiennes, qui servent à augmenter le taux métabolique au repos.
6. L'acide alpha lipoïque
L’acide alpha lipoïque fonctionne à la fois comme un antioxydant et un agent anti-inflammatoire, tout en favorisant un taux de glycémie sain, déjà dans la fourchette normale ! Cela vous permet de brûler les graisses plus efficacement tout au long de la journée sans souffrir d’une baisse d’énergie ou de fringales.
7. Acétyl L Carnitine
L’acétyl l Carnitine sert de multiples objectifs lorsqu’il s’agit de perte de poids, notamment en agissant comme un puissant coupe-faim et en augmentant le taux de lipolyse, qui est un processus qui décompose les cellules graisseuses pour libérer les acides gras dans votre circulation sanguine.
8. Guarana
Le guarana est très similaire à la caféine en termes de structure et de fonction, car ce sont tous deux des alcaloïdes xanthiques dérivés de plantes. Cependant, il contient également d’autres composés tels que la théophylline et la théobromine, qui agissent de concert avec la caféine pour créer un effet stimulant encore plus important sur le métabolisme !
9. Glucomannane
Le glucomannane est une fibre alimentaire qui gonfle dans l’estomac pour créer une sensation de satiété et supprimer l’appétit. Cela peut vous aider à manger moins de calories en général et à perdre du poids par la même occasion !
La liste ci-dessus couvre certains des brûleurs de graisse naturels thermogéniques les plus efficaces, ainsi que les ingrédients complémentaires suggérés, afin que vous puissiez commencer à chercher des compléments contenant ces ingrédients.
AUGMENTER LA THERMOGÉNÈSE NATURELLEMENT : CONCLUSION
En conclusion, la thermogenèse est un processus naturel par lequel votre corps passe afin de produire de la chaleur. Cela peut vous aider à brûler plus de calories et à favoriser la perte de poids au fil du temps.
Il existe sur le marché un certain nombre de compléments thermogéniques contenant des ingrédients qui peuvent contribuer à augmenter ce processus, comme la caféine, l’extrait de thé vert, l’extrait de poivre de Cayenne et la yohimbine.
Vous devriez également rechercher des ingrédients complémentaires comme la L-tyrosine, l’acide alpha lipoïque et l’acétyl l carnitine lorsque vous recherchez un complément de qualité. Augmenter la thermogenèse de manière naturelle est certainement un moyen efficace de perdre du poids !
Mais surtout, ne vous fiez pas uniquement aux suppléments thermogéniques pour brûler les graisses. Vous devriez vous concentrer sur un éventail plus large de techniques pour augmenter la thermogenèse naturellement.
