Les bienfaits d’un apport en vitamine D3

Les bienfaits d’un apport en vitamine D3

LES BIENFAITS D’UN APPORT EN VITAMINE D3

POURQUOI LA VITAMINE DU SOLEIL EST IMPORTANTE ?

 Les suppléments de vitamine D3 sont couramment recommandés aux personnes présentant un risque de carence en vitamine D. Un faible taux de vitamine D entraîne la dépression, la fatigue et la faiblesse musculaire. Avec le temps, la carence en vitamine D peut entraîner une fragilité osseuse, le rachitisme chez l’enfant et l’ostéoporose chez l’adulte.

Surnommée la vitamine du soleil, la vitamine D est produite par l’organisme lorsque les rayons ultraviolets B du soleil entrent en contact avec des récepteurs spéciaux de la peau. Toutefois, le port d’un écran solaire entrave ce processus, ce qui entraîne une carence en vitamine D légère à grave chez environ une personne sur quatre.

L’article traite des suppléments de vitamine D, explore les différentes formes de vitamines D disponibles et explique pourquoi les suppléments de vitamine D3 sont supérieurs à la D2. Il détaille également les nombreux avantages de la vitamine D3 et les autres moyens d’obtenir plus de vitamine D dans votre alimentation.

COMMENT FONCTIONNENT LES SUPPLÉMENTS DE VITAMINE D ?

La vitamine D aide à contrôler la quantité de calcium et de phosphate que vous absorbez à partir des aliments. Le calcium est essentiel à la santé des os. Le phosphate est nécessaire à la santé des os, des dents, des muscles, des nerfs et des fonctions corporelles de base.

Les suppléments de vitamine D se présentent sous deux formes :

  • La vitamine D2 (ergocalciférol) est naturellement présente dans certaines plantes.
  • La vitamine D3 (cholécalciférol) se trouve naturellement chez les animaux et est produite par la peau lorsqu’elle est exposée à la lumière du soleil.

Vous pouvez couvrir vos besoins en vitamine D avec l’une ou l’autre forme. Mais les médecins suggèrent généralement des suppléments de vitamine D3. C’est parce qu’elle :

  • Augmente davantage votre taux global de vitamine D que la D2
  • Dure plus longtemps dans l’organisme que la D2.

Les suppléments de vitamine D3 sont vendus sous forme de capsules, de comprimés de gel mou, de gommes et de gouttes liquides.

BIENFAITS DES SUPPLÉMENTS DE VITAMINE D3 POUR LA SANTÉ

Les recherches montrent que les suppléments de vitamine D3 augmentent le taux de vitamine D mieux que les suppléments D2. La vitamine D offre de nombreux avantages pour la santé. Elle :

  • Renforce les os et les muscles

Os

La vitamine D travaille avec le calcium pour soutenir vos os. Si vous avez une carence en vitamine D, votre corps ne peut pas obtenir de calcium à partir des aliments. Il le vole donc à vos os. Cela entraîne les conséquences suivantes :

  • Des os plus fragiles
  • Ostéoporose

L’apport de vitamine D3 par l’alimentation est utile pour améliorer la densité osseuse maximale. Il s’agit de la quantité maximale de tissu osseux que vous atteignez à l’âge adulte.

Plus votre densité osseuse est élevée, moins vous êtes susceptible de développer des maladies (comme l’ostéoporose) qui affaiblissent les os.

Muscles

La vitamine D semble vous aider à renforcer vos muscles. Des études suggèrent un lien entre la force musculaire et des taux élevés de vitamine D.

Les chercheurs ont constaté que les personnes ayant un taux élevé de vitamine D avaient :

  • Des corps plus minces
  • Une meilleure fonction musculaire

Immunité

La vitamine D peut aider votre système immunitaire à combattre les virus et les infections bactériennes. Les recherches suggèrent qu’elle vous aide à éviter :

  • Les infections respiratoires aiguës
  • La pneumonie
  • Éventuellement, COVID-19

Risques liés au COVID-19

Une carence en vitamine D peut augmenter le risque d’attraper le COVID-19 et d’en avoir des symptômes graves. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour en être sûr.

Humeur

Un faible taux de vitamine D peut être lié à la dépression clinique. On ne sait pas exactement pourquoi. C’est peut-être le cas.

 Un faible taux de vitamine D provoque une dépression ou des comportements dépressifs (par exemple, mauvaises habitudes alimentaires, moins de temps passé à l’extérieur) provoquent un faible taux de vitamine D.

Des données suggèrent que l’augmentation du taux de vitamine D aide à réduire les symptômes de la dépression. Elle pourrait jouer un rôle dans le régime de traitement de la dépression. Des études de plus grande envergure sont nécessaires pour comprendre ce lien.

COMPRENDRE LA CARENCE EN VITAMINE D

Effets anti-inflammatoires

La vitamine D peut avoir un effet sur les troubles médicaux causés par l’inflammation. Une carence en vitamine D peut augmenter les risques d’avoir :

  • Allergies 
  • Eczéma
  • Atopie (tendance génétique à développer des allergies).

Des études ont suggéré que la prise de suppléments de vitamine D pendant la grossesse réduit le risque d’asthme chez les bébés. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments pendant la grossesse.

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Santé cardiaque

Des recherches suggèrent qu’un manque de vitamine D peut augmenter vos risques de :

La vitamine D3 semble réduire le risque d’insuffisance cardiaque. On pense qu’elle améliore la fonction cardiaque chez les personnes dont les muscles cardiaques sont affaiblis. Là encore, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

SOURCES DE VITAMINE D

Les recommandations minimales quotidiennes en vitamine D de la Food and Drug Administration (FDA) américaine sont les suivantes :

  • 600 UI (unités internationales) pour les adultes jusqu’à 70 ans.
  • 800 UI par jour pour les adultes de plus de 70 ans.

 La plupart des gens peuvent supporter un apport quotidien maximal de 4 000 UI. Vous pouvez augmenter votre taux de vitamine D :

  • En prenant des suppléments
  • En vous exposant davantage au soleil
  • En mangeant davantage d’aliments riches en vitamine D3.

Il est difficile d’obtenir suffisamment de D3 par le seul biais de l’alimentation. Manger davantage des aliments ci-dessous peut vous aider.

Sources alimentaires de vitamine D3

  • Foie de bœuf 
  • Jaunes d’œufs 
  • Flétan 
  • Truite 

Si vous êtes végétarien ou végétalien, il est plus difficile d’obtenir suffisamment de D3 à partir des aliments. Les suppléments peuvent être plus importants pour vous.

Vous pouvez également augmenter votre taux de vitamine D avec des aliments qui contiennent de la D2.

SUPPLÉMENTS

Les suppléments sont le moyen le plus simple d’obtenir suffisamment de vitamine D3 chaque jour. Des études suggèrent qu’ils apportent de la D3 aussi bien que la lumière du soleil et les aliments.

Avant de commencer à prendre des compléments, demandez à votre médecin quels sont les avantages et le meilleur dosage pour vous. Assurez-vous de prendre un produit de haute qualité. Les compléments alimentaires ne sont pas soumis au même niveau de controle et de règlementation que les medicaments. Renseignez-vous donc auprès de votre médecin ou de votre pharmacien avant d’en choisir un.

LUMIÈRE DU SOLEIL

Il peut sembler étrange que la lumière du soleil puisse vous donner de la vitamine D. Elle ne le fait pas directement. Mais elle déclenche une réaction en chaîne :

  • Les rayons ultraviolets B du soleil frappent votre peau.
  • Ils activent des cellules spéciales réceptrices de la vitamine D.
  • Cela déclenche une réaction chimique qui fait que vos cellules produisent de la vitamine D3.

Prendre un peu de soleil tous les jours peut vous aider à maintenir votre taux de D3. Mais ce n’est pas le moyen le plus sûr ou le plus fiable de rester en bonne santé.

Si vous ne prenez pas beaucoup de soleil, si vous n’utilisez pas régulièrement de crème solaire ou si vous avez la peau foncée, vous ne pourrez probablement pas satisfaire vos besoins en vitamine D par le soleil.

Le risque de cancer lié à la lumière du soleil est une préoccupation. Certains experts recommandent une exposition non protégée de 10 à 15 minutes plusieurs fois par semaine pour favoriser les taux de vitamine D.

Mais le Ministère de la Santé et d’autres autorités médicales affirment qu’il n’existe aucun moyen sûr d’obtenir de la vitamine D du soleil sans augmenter le risque de cancer de la peau.

Le deuxième problème est qu’il est difficile de compter sur la lumière du soleil. Le deuxième problème est qu’il est difficile de compter sur la lumière du soleil et qu’il est impossible de mesurer la quantité de vitamine D produite par le soleil. Il est plus facile de suivre l’évolution de la vitamine D dans les aliments ou les suppléments.

CARENCE EN VITAMINE D

Les recherches montrent que plus d’un milliard de personnes dans le monde présentent une carence en vitamine D. Les symptômes comprennent :

  • Faiblesse et douleurs musculaires
  • Faiblesse osseuse
  • Fatigue
  • Inflammation
  • Perte de cheveux.

La carence peut entraîner de nombreux problèmes de santé, tels que :

  • Dépression
  • Hypertension (pression artérielle élevée)
  • Eczéma

Il est préférable de savoir si vous avez une véritable carence en vitamine D avant de prendre des suppléments. Une simple analyse sanguine permet de vérifier votre taux de vitamine D. Votre prestataire de soins peut vous le demander dans le cadre d’un examen régulier.

RISQUES

La vitamine D3 est généralement sans danger. Mais elle peut avoir des effets toxiques si vous en prenez trop.

  • Excès de calcium

Un excès de vitamine D peut vous faire absorber des quantités excessives de calcium. Cela peut conduire à un état appelé hypercalcémie, qui peut :

  • Affaiblir les os
  • Interférer avec votre cerveau et votre cœur
  • Provoquer des calculs rénaux

Toxicité de la vitamine D3

Certains symptômes de la toxicité de la vitamine D sont les suivants :

  • Faiblesse musculaire 
  • Changements d’humeur 
  • Douleur 
  • Confusion 
  • Perte d’appétit 
  • Mictions excessives 
  • Soif excessive

Des niveaux extrêmement élevés de vitamine D3 peuvent entraîner :

  • Une insuffisance rénale
  • La mort (tremblez petits hobbits !)

Les problèmes de toxicité sont causés presque exclusivement par les suppléments. Il est difficile d’en absorber autant à partir des aliments. Et votre corps ne produit pas autant de vitamine D à partir de la lumière du soleil.

CONCLUSION

La vitamine D vous aide à absorber le calcium et le phosphate provenant des aliments. La vitamine D3 est plus efficace que la D2. La vitamine D provient des aliments, des suppléments et du soleil.

La vitamine D est importante pour la solidité des os et des muscles et pour la fonction immunitaire. Elle peut contribuer à prévenir la dépression, les maladies inflammatoires et les troubles cardiaques.

Les adultes de moins de 70 ans devraient consommer 600 UI par jour. Les adultes plus âgés devraient en consommer 800 UI. Les suppléments sont le moyen le plus fiable d’obtenir un apport suffisant en vitamine D.

Une consommation excessive peut avoir des effets toxiques. Demandez à votre médecin de tester vos taux avant de commencer à prendre un supplément.

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