
Les 5 bienfaits du spinning
LES 5 BIENFAITS DU SPINNING
Pour ceux d’entre vous qui ne sont pas familiers avec le concept, le spinning est essentiellement du vélo d’appartement. Il s’effectue sur un vélo spinning (avec une roue lestée), mais présente tous les bienfaits du cyclisme.
À l’exception de l’air frais bien sûr, mais le fait qu’il soit suffisamment pratique pour être pratiqué à la maison ou sans aller trop loin est l’attrait pour certaines personnes.
Les gens l’utilisent comme un moyen d’améliorer leur force, leur endurance, leur condition physique et d’autres l’apprécient simplement comme un passe-temps.
Généralement, les gens commencent à faire du spinning en rejoignant une salle de sport et c’est aussi une partie de l’attrait pour quelques-uns de ceux qui l’essayent.
Nous avons déjà parlé ici des avantages de suivre des cours collectifs. Il est toujours agréable de pouvoir compter sur le soutien et la compagnie d’autres personnes pendant un exercice de haute intensité.
J’en ai donc parlé brièvement, mais entrons dans le détail des avantages. Voici cinq façons dont l’utilisation d’un vélo spinning vous aidera :
1. FORME CARDIOVASCULAIRE
En bref, la forme cardiovasculaire est l’efficacité avec laquelle votre cœur et vos poumons peuvent fournir du sang oxygéné à vos muscles.
Il est très important d’avoir un bon système cardiovasculaire, et ne pas faire suffisamment d’exercice physique peut entraîner des problèmes de santé à long terme.
Les risques de maladies cardiaques diminuent considérablement si vous avez une bonne condition cardiovasculaire et le spinning est l’un des moyens d’y parvenir.
C’est une activité physique qui fera travailler votre cœur de manière constante pendant les 40 à 60 minutes que vous passez à faire du spinning.
C’est l’exercice cardio idéal pour ceux qui recherchent un moyen pratique et peu contraignant de rester en bonne santé. La possibilité de faire du cardio en intérieur dans un environnement sûr est extrêmement pratique.
Si vous pratiquez le spinning 2 à 3 fois par semaine, vous devriez remarquer que votre endurance et votre longévité augmentent au fil des semaines. C’est votre cœur qui devient plus fort.
2. DÉFINITION MUSCULAIRE

Pour être précis, le spinning est bon pour développer la définition musculaire de vos jambes et du reste de votre corps.
Les exercices pour les jambes ont tendance à être parmi les plus fatigants, difficiles et potentiellement dangereux, et beaucoup de gens évitent de travailler leurs jambes lorsqu’ils essaient de se muscler.
Si vous n’aimez pas les squats, les fentes ou les leg curls, vous pouvez toujours travailler les muscles de vos jambes sur un vélo d’appartement.
C’est l’un des exercices les plus efficaces pour les jambes, car il fait travailler vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos muscles gastrocnémiens et vos muscles soléaires.
Parce que vous allez à une vitesse élevée et de manière constante pendant une longue période, vous donnez à chacun de ces muscles l’attention d’un seul exercice.
Et puis il y a aussi le tronc. Vous pouvez donc travailler à obtenir une belle silhouette tout en couvrant votre cardio.
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3. FAIBLE RISQUE DE BLESSURE
Bien qu’il soit assez intense, le spinning est en fait un exercice à très faible impact et vous n’avez pas à vous inquiéter de vous blesser.
Il est assez doux pour vos articulations, vous sollicitez vos hanches et vos genoux mais vous ne mettez pas de poids important sur eux.
C’est donc un excellent exercice pour les personnes âgées, dont les articulations sont plus raides et plus susceptibles d’être endommagées ou blessées.
Ne vous méprenez pas, vos muscles réagiront et vous ressentirez des douleurs musculaires à retardement (DOMS), mais il est peu probable que vous vous blessiez gravement.
De plus, comme vous n’êtes pas à l’extérieur et que le vélo est bien fixé, vous n’avez pas à vous inquiéter d’un accident et très peu d’une chute.
Pour minimiser complètement le risque de ce dernier point, vous devriez envisager de vous procurer une bonne paire de chaussures de vélo. Elles se fixent sur les pédales et vous attachent au vélo.
4. BON POUR LE SYSTÈME IMMUNITAIRE
Avoir un système immunitaire plus fort signifie que vous avez une durée de vie plus longue et que vous êtes moins susceptible de souffrir de trop de maladies.
Il y a quelques éléments qui contribuent à la force de votre système immunitaire, principalement liés à l’alimentation et au mode de vie, mais un facteur majeur est votre glande thymus.
Cette glande libère des lymphocytes T qui traquent et détruisent les cellules infectées par des bactéries nocives.
Avec l’âge, le thymus rétrécit et, par conséquent, moins de cellules T sont libérées dans l’organisme. C’est la raison pour laquelle les personnes âgées ont tendance à tomber plus facilement malades.
Les recherches suggèrent toutefois qu’une personne âgée qui fait régulièrement du vélo produit autant de lymphocytes T qu’une personne de 20 ans.
En faisant du vélo ou du spinning, vous faites travailler votre thymus et vous l’empêchez de rétrécir. Si vous faites régulièrement du vélo, vous pourriez avoir le système immunitaire d’une personne de 20 ans pendant la majeure partie de votre vie.
5. RÉDUCTION DU STRESS

Nous en avons déjà parlé ici aussi. L’exercice est bon pour le stress parce qu’il vous aide à concentrer votre esprit sur autre chose que ce qui cause votre anxiété.
Il est amusant de constater que la planification et le respect du programme d’exercices sont une source de stress pour les personnes qui font de l’exercice.
Avec le spinning, c’est très peu. Tout ce que vous avez à faire est de monter sur le vélo et de pédaler pendant environ 40 minutes.
Vous n’avez pas besoin de penser à autre chose. Vous pouvez simplement détendre votre esprit et vous concentrer sur votre respiration et votre pédalage.
Les personnes qui se rendent au travail en vélo plutôt qu’en voiture ont tendance à se sentir plus à l’aise tout au long de la journée, et le même principe s’applique au spinning.
Il s’agit simplement d’un moyen pratique et anti-stress de faire de l’exercice.
CONCLUSION
En résumé, les avantages sont nombreux et si vous recherchez un exercice efficace, pratique et à faible impact, le spinning est fait pour vous.
Et si je vous recommande toujours de prendre des cours, une fois que vous maîtriserez l’exercice, vous pourrez même vous procurer votre propre vélo spinning et le pratiquer depuis chez vous.