Les 28 bienfaits du tennis sur la santé
LES 27 BIENFAITS DU TENNIS SUR LA SANTÉ
Le tennis est un sport qui se joue avec une raquette (merci au revoir 😁). Il peut être joué individuellement contre un adversaire (appelé simple) ou entre deux paires de joueurs (appelé double). Cet article explore certains des bienfaits associés à la pratique du tennis.
AVANTAGES DU TENNIS
1. Stimule le mouvement musculaire
Pour jouer au tennis, il faut courir et frapper la balle. Il n’y a aucune façon de jouer au tennis qui ne nécessite pas de mouvement et l’utilisation d’une quantité considérable de puissance. En effet, la raquette de tennis est elle-même lourde.
En outre, la balle de tennis peut rebondir sur n’importe quel endroit du terrain et le joueur doit donc courir et frapper la balle, quelle que soit la distance qui la sépare de lui. Le tennis est un sport recommandé pour stimuler le mouvement musculaire, même chez les enfants, et exige encore plus d’endurance que d’autres sports similaires comme le badminton.
2. Un exercice pour être plus actif
Pour frapper la balle de tennis, le joueur doit se déplacer dans différentes directions aléatoires en fonction du mouvement de la balle afin de la frapper. Ce mouvement, comme nous l’avons déjà dit, stimule le mouvement des muscles, ce qui rend le joueur plus rapide car les os suivent le mouvement des muscles. Le joueur devient plus rapide et se sent plus actif grâce à cette stimulation des muscles.
3. Façonner le corps
Comme en témoignent les formes de nombreux joueurs de tennis célèbres, le tennis aide à maintenir le corps en bonne forme. Le corps acquiert une silhouette idéale, mince et musclée, qui permet à l’athlète de rester en bonne santé et d’être beau.
Les différents mouvements effectués en jouant les aident à brûler les graisses et les calories et améliorent également leur métabolisme. Par conséquent, le tennis est un bon sport à prendre en considération lorsqu’on cherche à obtenir une bonne forme physique.
4. Améliorer le cerveau humain
Comme l’a affirmé le Dr Joan Finn de la Southern Connecticut State University, le tennis peut générer de nouvelles connexions nerveuses dans le cerveau, car le mouvement rapide et aléatoire de la balle exige d’être vigilant et de faire preuve de tact. Cela favorise un développement continu du cerveau tout au long de la vie, comme le soulignent les scientifiques de l’Université de l’Illinois.
5. Diminuer le risque de mortalité
Une étude menée par des scientifiques visant à identifier les différents avantages de divers sports a révélé de manière intéressante que la pratique de sports tels que le tennis ou le badminton réduit de près de 50 % le risque de décès à un âge donné. En ce sens, une personne désireuse de vivre plus longtemps pourrait envisager de choisir le tennis comme jeu de loisir.
Bien que cela ne soit pas concluant, les chercheurs ont découvert que la course à pied et le roller avaient moins d’effet que le tennis.
6. Réduire le risque de maladies cardiovasculaires
Les joueurs de tennis sont très actifs physiquement lorsqu’ils jouent, en raison des nombreux mouvements qu’ils effectuent sur le terrain. Cela aide leur système respiratoire à rester en forme et empêche l’accumulation de mauvais cholestérol LDL qui peut prédisposer aux maladies cardiovasculaires. Cela réduit donc considérablement le risque de maladies cardiaques.
Le mouvement rapide des différentes parties du corps pendant le jeu contribue à améliorer la santé du cœur humain car la couche de graisse est maintenue à un niveau préférable. En régulant la couche de graisse qui recouvre l’organe vital, l’efficacité du cœur à pomper le sang vers les différentes parties du corps est accrue, tout en prévenant différentes maladies cardiaques.
7. Réduire le risque de diabète sucré
En jouant au tennis, les graisses corporelles malsaines sont réduites et par conséquent le risque de diabète de type 2 est considérablement réduit. En fait, le tennis est bénéfique pour les personnes souffrant de diabète. Il les aide à rester en forme et en bonne santé.
8. Diminue le risque d'ostéoporose
La pratique du tennis améliore et préserve la santé des os. L’activité renforce les os et augmente leur densité. À long terme, la pratique continue du tennis réduit le risque d’ostéoporose. Selon le National Institute of Health (NIH), la densité osseuse atteint son maximum vers l’âge de 30 ans et commence à décliner progressivement par la suite.
En faisant de l’exercice régulièrement, on peut atteindre cette masse osseuse avant l’âge de 30 ans et la poursuite de l’exercice par la suite peut aider à réduire la perte osseuse après 30 ans.
9. Améliore l'agilité
En raison de la nature du jeu, les joueurs de tennis doivent se déplacer rapidement et dans des directions aléatoires lorsqu’ils jouent. Ce mouvement développe une agilité telle qu’un joueur est capable de se déplacer sur une distance en peu de temps tout en étant précis dans sa frappe de balle. Cette agilité est également transférée dans les autres activités auxquelles le joueur participe. Le tennis implique également beaucoup de mouvements du corps et fait donc travailler physiquement le joueur.
10. Entraînement croisé
Cela signifie que le tennis peut être utilisé efficacement pour le cross training puisque son activité est similaire à celui de la plupart des autres sports. Des changements rapides de vitesse et de direction du joueur sont impliqués dans le tennis alors que le joueur s’efforce de retourner les services et les volées de l’adversaire.
Selon les chercheurs, cela nécessite l’utilisation de 300 à 500 efforts intenses par match et peut être assimilé à une course de 5 à 8 km. Par conséquent, jouer au tennis est un excellent moyen de travailler votre sprint et d’améliorer votre endurance.
11. Équilibre dynamique
Parce qu’un joueur de tennis se déplace dans toutes les directions et en peu de temps, l’équilibre dynamique est très important lorsque le joueur se déplace sur le court. Il doit donc s’entraîner à maintenir son équilibre même sous pression et en se déplaçant dans toutes les directions. Cela peut être réalisé en s’exerçant à faire des arrêts, des départs, des changements de direction d’un côté à l’autre et des mouvements d’arrière en avant.
12. Contrôle de la motricité globale
À partir des mouvements sur le terrain et de la frappe de la balle, le corps d’un joueur de tennis est habitué à contrôler de grands groupes de muscles car beaucoup de mouvements musculaires sont impliqués. Cela peut aider le corps à exercer le contrôle de la motricité globale.
De plus, en utilisant le tir en touche, le tir en chute et les lobs, le tennis peut être utilisé pour exercer le contrôle du joueur et la motricité fine.
13. Les habitudes nutritionnelles
En tant que joueur de tennis, il est nécessaire de maintenir de bonnes habitudes alimentaires. Une bonne alimentation avant un match stimule le joueur et augmente la production d’énergie, ce qui favorise les performances du joueur. Un bon repas après le match est également bon pour aider à récupérer l’énergie dépensée pendant le jeu.
14. Améliore la coordination
Selon la science, jouer au tennis aide l’esprit en stimulant le développement de la stratégie tactique, de la concentration et de la vigilance mentale. Cela permet d’aiguiser les réflexes des jeunes et d’affiner les tactiques des personnes plus âgées.
L’amélioration de la coordination acquise par le jeu est utile pour l’exécution de certaines tactiques dans des professions particulières qui exigent des niveaux de coordination variables. Un exemple d’un tel domaine est l’informatique.
15. Améliore la vitesse et la force physique
Les départs et les arrêts continus aident à renforcer les muscles des jambes. C’est d’ailleurs de cette manière que sont effectués les exercices pour les jambes. Les joueurs de tennis font beaucoup de départs et d’arrêts lorsqu’ils jouent, ce qui renforce les muscles de leurs jambes. De plus, jouer au tennis peut augmenter la vitesse d’une personne, car elle doit sprinter à gauche et à droite à la poursuite de la balle.
Le joueur de tennis peut également s’exercer à faire le premier pas et s’habituer à anticiper, à réagir rapidement et à être prêt à réagir. Il acquiert ainsi la capacité d’accélérer et de sprinter plus rapidement. Par conséquent, le joueur doit se déplacer vers la position à laquelle la balle arrive et être prêt à frapper la balle avec précision avec le haut du corps. Cela favorise une coordination générale du corps.
16. Renforce le système immunitaire
En jouant au tennis, l’activité physique peut aider à évacuer les bactéries des voies respiratoires et des poumons. Cela peut réduire efficacement les risques de contracter une grippe, un rhume ou d’autres maladies connexes. L’activité physique entraîne également des changements dans les anticorps et les globules blancs. Les globules blancs sont les cellules du système immunitaire qui aident à combattre les maladies.
17. Souplesse
Jouer au tennis exige la coopération de tout le corps. Les pieds sont responsables du positionnement opportun du corps dans la bonne position et les mains et les bras sont responsables du positionnement de la raquette pour frapper la balle. Le tronc du corps et les jambes fournissent la puissance nécessaire pour frapper la balle et l’envoyer au-dessus du filet.
Toutes ces composantes sont appliquées à chaque fois que la personne frappe la balle et chacune d’entre elles nécessite de la coordination, de l’équilibre et de la souplesse. La souplesse permet une plus grande amplitude de mouvement et constitue donc un aspect important. Elle contribue également à la prévention des blessures et réduit même les raideurs musculaires.
18. Entraînement de tout le corps
Contrairement à certains sports qui ne font travailler que certaines parties du corps, le tennis est un excellent entraînement pour l’ensemble du corps. Le bas du corps est utilisé pour les départs et les arrêts, la course, les sauts, les accroupissements et le maintien de la stabilité. L’action de frapper la balle de tennis fait également travailler le tronc, principalement les épaules et le haut du dos, que l’on joue à une ou deux mains.
19. Amélioration de la santé aérobie et anaérobie
En jouant au tennis, l’apport d’oxygène est accru, ce qui augmente le rythme cardiaque et favorise l’apport efficace de sang à tous les muscles du corps. Cela contribue également à la formation de nombreux capillaires et lits capillaires à l’intérieur des muscles, de sorte que les muscles bénéficient d’une alimentation et d’un flux sanguin suffisants et de meilleure qualité.
Cela retarde la fatigue des muscles et améliore leurs performances. Elle contribue également au maintien de la santé aérobie qui favorise une meilleure utilisation de l’oxygène et fournit des coups d’énergie rapides pour la puissance explosive et pour les mouvements de réaction rapides.
20. Brûle les calories et les graisses
Avec le bon adversaire, le balancement de la raquette, l’extension du bras, le pivotement et la course peuvent constituer un véritable entraînement, étant donné que ce sport implique tout le corps. Ainsi, beaucoup de calories sont brûlées puisque l’on est toujours en mouvement. En fait, la majorité des gens brûlent plus de calories que d’autres types d’activités sportives populaires comme le renforcement musculaire, le cyclisme de loisir, le volley-ball ou la danse.
Par conséquent, il a été démontré que le tennis permet de réduire la graisse corporelle. Un match de tennis en simple permet de brûler entre 400 et 600 calories par heure, ce qui n’est pas un mauvais chiffre pour un sport récréatif qui peut être pratiqué par presque tout le monde.
21. Améliore la santé cardiaque
En jouant au tennis, les sprints anaérobiques rapides qui sont impliqués dans le sport brûlent beaucoup de graisses, augmentent le rythme cardiaque et les niveaux d’énergie. Au cours d’un match de tennis complet, qui peut durer de une à deux heures, et à des intervalles qui conviennent le mieux à l’amélioration de la santé cardiovasculaire, on peut réduire le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.
22. Renforce les capacités cérébrales
Le tennis exige de la créativité, de l’esprit, de la planification et de la réflexion tactique, de l’agilité et une coordination efficace du corps. Plus on joue au tennis, plus on est capable d’améliorer chacune de ces compétences et capacités en renforçant les connexions neuronales liées à ces capacités. En outre, la recherche a montré que les sports tels que le tennis, qui exigent beaucoup de réflexion, peuvent contribuer à améliorer les fonctions cérébrales de manière à favoriser la mémoire, l’apprentissage, le comportement et les aptitudes sociales.
23. Améliore la discipline et les compétences sociales
Les compétences nécessaires pour maîtriser le jeu exigent de la patience, du temps et beaucoup de dévouement. On passe beaucoup de temps à s’entraîner et à se concentrer sur l’amélioration de soi. De cette façon, le tennis aide une personne à devenir plus disciplinée et à atteindre une meilleure socialisation puisqu’il y a interaction avec d’autres joueurs, qui ont tous des personnalités différentes et des points de vue variés sur des questions.
24. Améliore l'humeur
Selon les scientifiques, un joueur de tennis a généralement une meilleure estime de soi, est optimiste et généralement heureux. Les joueurs de tennis sont également moins déprimés, moins anxieux et moins colériques, contrairement aux joueurs d’autres sports ou aux sédentaires.
25. Améliore les réflexes du corps
Selon diverses recherches scientifiques, la pratique du tennis présente un avantage pour la santé des joueurs, car différentes parties du corps sont activement impliquées dans le jeu. Leur corps doit donc développer et améliorer les réflexes de ces parties, notamment les membres et le cerveau.
Les membres doivent développer un effet simultané chaque fois que le cerveau prend la décision de savoir où se déplacer et où frapper la balle afin de suivre l’adversaire. La coordination peut être d’une grande importance, que ce soit pendant le jeu ou en dehors du terrain. La coordination permet au cerveau et au corps de développer un bon réflexe, car différentes hormones sont impliquées pendant l’engagement et, lorsqu’elles sont exercées de manière répétée, les différentes parties du corps développent un haut niveau de coordination.
26. Amélioration de la capacité à prendre des décisions
Prendre des décisions est l’une des principales exigences du tennis, car on ne sait pas où la balle atterrit après que l’adversaire l’a frappée, afin de maintenir le rythme initial du jeu et de gagner la partie.
L’exercice répété joue un rôle dans l’entraînement des participants à prendre des décisions dans des périodes de temps courtes, car le jeu implique un rythme rapide. Au fur et à mesure que les joueurs prennent leurs décisions pendant cette période, ils apprennent également à exercer les décisions prises pour frapper et à essayer autant que possible d’en tirer des points. Cela permet d’améliorer les compétences de prise de décision à utiliser dans les différents secteurs dans lesquels les participants évoluent.
27. Améliore la vue
La vitesse rapide à laquelle on joue tient un rôle dans l’amélioration de la vision, car on se concentre sur le maintien du jeu. Il ressort de différentes études que les personnes qui s’adonnent au jeu ont un pourcentage plus faible de développement de la cataracte qui, dans la plupart des cas, entraîne une perte de la vue. L’avantage est généralisé à tous les groupes d’âge et pour un certain nombre d’objectifs, en particulier sur la jeune génération qui a de nombreuses cellules en croissance.
CONCLUSION
Jouer au tennis peut être une expérience assez difficile et nécessite d’être bien préparé et d’avoir assez de patience pour attendre d’apprendre. N’attendez pas de bons résultats immédiats après quelques semaines de jeu, surtout si vous êtes un débutant complet.
