LES 10 PRINCIPAUX BIENFAITS DE L'ESCRIME POUR LA SANTÉ
L’escrime est un sport élégant qui est pratiqué par des personnes du monde entier depuis le Moyen Âge. C’est un défi physique et tactique entre deux adversaires. À l’aide d’armes appelées fleuret, épée et sabre, les escrimeurs marquent des points en effectuant des touches sur des zones désignées du corps tout en se déplaçant d’avant en arrière sur une piste d’escrime de 14 mètres de long sur 1,5 mètres de large. Il s’agit de l’un des sports olympiques historique. Voici les 10 principaux bienfaits de l’escrime pour la santé !
1. FORCE ET ENDURANCE
En escrime, le jeu de jambes est primordial pour garder la distance avec l’adversaire. La garde, posture d’équilibre, exige agilité et souplesse. Comme les combats comportent de nombreuses phases d’attaques et contre-attaques, l’escrimeur doit faire preuve d’une endurance musculaire maximale pour éviter de se fatiguer avant même d’avoir réalisé la moindre touche.
2. AUGMENTATION DE LA CAPACITÉ ANAÉROBIE
L’escrime est un sport basé sur l’explosivité. Les périodes d’activité à haute intensité sont entrecoupées de courtes périodes de récupération. L’escrime permet de développer la capacité du corps à effectuer une activité indépendante de la consommation d’oxygène. Lorsque la capacité anaérobie du corps s’améliore, il peut travailler plus fort et plus longtemps avant que l’acide lactique ne s’accumule dans les muscles et les oblige à ralentir ou à s’arrêter.
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3. MET L'ACCENT SUR L'AGILITÉ, L'ALTERNANCE ET L'ENDURANCE
L’escrime est un art qui nécessite des mouvements rapides et réactifs pour contrer les attaques de l’adversaire et le mettre sur la défensive. Cela exige que l’esprit et le corps restent agiles et alertes.
4. AGILITÉ MENTALE ACCRUE
L’escrime est souvent considérée comme un jeu d’échecs physique en raison de la logique et de la stratégie tactiques qui sous-tendent les mouvements. Elle améliore les capacités analytiques et stratégiques en mettant l’accent sur le sang-froid et le calcul avant la passion et l’improvisation. Les matchs sont gagnés sur des observations physiques et psychologiques d’une fraction de seconde des compétences de l’adversaire et de sa personnalité d’escrimeur, qu’elle soit passive ou agressive.
5. SOUPLESSE ET FLEXIBILITÉ ACCRUE
L’escrime exige l’utilisation d’un large éventail de mouvements pour répondre et dévier les attaques adverses. Le tronc, les bras et les jambes développent tous une bonne dose de souplesse chez les escrimeurs.
6. RÉDUCTION DU STRESS
Parce qu’il s’agit d’un sport à la fois physique et mental, il est extrêmement réducteur de stress. L’esprit est concentré sur le jeu et le corps produit des endorphines, ce qui est à la fois bénéfique pour votre santé physique et mentale. Après un entrainement intense d’escrime, on ressent généralement une grande sensation de bien-être.
7. AMÉLIORATION DE LA CONDITION AÉROBIQUE
L’escrime favorise la santé cardiaque et mentale en augmentant l’oxygène dans le sang et en libérant des endorphines qui entraînent un sentiment positif de bien-être. L’oxygène supplémentaire libéré dans le sang augmente également la circulation, renforce le système immunitaire et améliore la capacité du corps à éliminer les toxines tels que le dioxyde de carbone et l’acide lactique.
8. SANTÉ CARDIOVASCULAIRE
Lorsque la fréquence respiratoire augmente et s’approfondit pendant un match, le taux d’oxygène dans le sang augmente. Lorsque le rythme cardiaque augmente, les petits vaisseaux sanguins, ou capillaires, s’élargissent. En faisant cela régulièrement, le cœur devient plus fort et pompe le sang plus efficacement, même sans faire d’exercice physique.
9. ÉQUILIBRE ACCRU
L’escrime étant un sport offensif et défensif, l’équilibre est essentiel. Les mouvements constants renforcent le tronc et améliorent l’équilibre dans la vie de tous les jours.
10. COORDINATION ACCRUE
Contrairement aux sports cycliques comme la course à pied ou l’aviron, l’escrime exige que le corps bouge dans toute sa gamme, ce qui oblige les bras et les jambes à travailler ensemble de manière harmonieuse pour attaquer, défendre et contre-attaquer. La coordination rend tous ces mouvements plus fluides et plus efficaces pendant un match.
QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE LES 3 ARMES DE L'ESCRIME ?
Le fleuret
Le fleuret favorise une approche tactique et calculée en raison de la priorité. Les escrimeurs doivent anticiper les mouvements de leur adversaire et réagir de manière appropriée pour marquer des points tout en évitant d’en concéder.
L’épée
L’épée favorise une approche plus adaptable et dynamique, car les escrimeurs peuvent attaquer et riposter plus librement.
Le sabre
Le sabre est souvent considéré comme la discipline la plus rapide et dynamique de l’escrime en raison des règles de priorité et de la possibilité d’utiliser toutes les parties de la lame pour marquer des touches.
DÉMARRER L’ESCRIME EN FRANCE
1. Adhérer à la Fédération Française d'Escrime (FFE)
Pour trouver un club et accéder à un large éventail de ressources, de compétitions officielles et de formations, vous pouvez envisager d’adhérer à la FFE, qui est l’organe directeur de l’escrime en France.
2. Progression
L’escrime propose un système de progression avec différents niveaux, allant du débutant au pratiquant confirmé. Vous pourrez passer des examens et obtenir des brevets pour valider vos compétences à mesure que vous progressez.
ESCRIME ET CANCER
En France, le cancer du sein touche aujourd’hui une femme sur huit. Parmi elles, des femmes handicapées moteur puisque près de 100 000 femmes âgées de moins de 65 ans doivent se déplacer en fauteuil roulant. De nombreuses études scientifiques ont mis en évidence les effets positifs d’une activité physique bien adaptée après une chirurgie du cancer du sein. Il est démontré qu’elle réduit la fatigabilité, les problèmes de posture et le risque de récidive, favorisant ainsi une meilleure qualité de vie.
Résultats
Tous les maîtres d’armes et instructeurs en charge de ces escrimeuses handicapées ont reçu une formation spécifique et font régulièrement des remises à niveau sur les dernières techniques d’entrainement. Dans le prolongement de notre action, une escrimeuse membre de l’équipe de France d’athlètes en fauteuil roulant vient de terminer cette formation et a commencé à animer des séances d’escrime ouvertes à toutes les femmes ayant eu un cancer du sein, sans exclusive.
CONCLUSION
Il ne fait aucun doute que l’escrime est un excellent entraînement, surtout pour le bas du corps. Les escrimeurs bougent BEAUCOUP, même si ce sont de petits mouvements d’avant en arrière. L’escrime est un excellent exercice cardiovasculaire, qui sollicite plusieurs ensembles de muscles à un niveau d’intensité exigeant pendant une période prolongée. Avec ses manœuvres physiques complexes, l’escrime permet de développer la force musculaire, la souplesse et la coordination. Les positions et les mouvements en escrime doivent être précis pour être puissants.