Comment booster votre système immunitaire ?
COMMENT BOOSTER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE
MOYENS UTILES POUR RENFORCER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE ET LUTTER CONTRE LES MALADIES
Dans l’ensemble, votre système immunitaire fait un travail remarquable pour vous défendre contre les micro-organismes pathogènes. Mais parfois, il échoue. Un germe réussit à vous envahir et vous rend malade. Est-il possible d’intervenir dans ce processus et de renforcer votre système immunitaire ? Et si vous amélioriez votre régime alimentaire ? Vous prenez certaines vitamines ou préparations à base de plantes ? Si vous modifiez votre mode de vie dans l’espoir de produire une réponse immunitaire quasi parfaite ?
QUE POUVEZ-VOUS FAIRE POUR RENFORCER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?
Le système immunitaire est un “système”, pas une entité unique. Pour bien fonctionner, il a besoin d’équilibre et d’harmonie.
Les chercheurs explorent les effets de l’alimentation, de l’exercice physique, de l’âge, du stress psychologique et d’autres facteurs sur la réponse immunitaire. Une vie saine est susceptible d’améliorer la fonction immunitaire et d’apporter d’autres avantages pour la santé.
MOYEN SAINS POUR RENFORCER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE
Suivre les directives générales de bonne santé est la meilleure mesure que vous puissiez prendre pour maintenir naturellement le bon fonctionnement de votre système immunitaire. Votre corps fonctionne mieux si vous :
- Adoptez une alimentation saine riche en fruits et légumes frais.
- Maintenez un poids sain.
- Si vous buvez de l’alcool, ne le faites qu’avec modération.
- Prenez des mesures pour éviter les infections, comme vous laver les mains fréquemment et bien cuire les viandes.
- Essayez de déstresser en pratiquant le yin yoga, la méditation et la pleine conscience.
- Respectez tous les vaccins recommandés. Les vaccins préparent votre système immunitaire à combattre les infections avant qu’elles ne s’installent dans votre corps.
Prendre soin de soi et rester en bonne santé passe aussi par le sport !
COMMANDEZ LA RL-01 : la chaussure de sport Made in France !
Vous faites du fitness, de la muscu ou de la course à pied et vous avez envie de faire de porter des chaussures Made in France de qualité lors de vos séances de sport? La première paire de Relance est faite pour vous ! 🇫🇷
Une chaussure alliant performance et élégance, développée par une équipe de passionnés et entourée par des testeurs fitness & running !
SIX CONSEILS POUR CONSTRUIRE ET MAINTENIR UN SYSTÈME IMMUNITAIRE SAIN ET FORT
1. Rester à jour dans ses vaccins recommandés
Pour avoir un système immunitaire fort, il faut profiter du meilleur atout dont nous disposons pour nous protéger des maladies dangereuses : les vaccins.
Votre système immunitaire est intelligent, mais les vaccins l’entraînent à l’être encore plus, en l’aidant à apprendre à reconnaître et à combattre certaines maladies. Il est beaucoup plus sûr pour votre système immunitaire d’apprendre par la vaccination que par l’infection par ces germes dangereux.
Il est important de mettre à jour les vaccinations recommandées, en particulier le vaccin ou le rappel COVID-19, ainsi que le vaccin annuel contre la grippe.
2. Maintenez une alimentation saine
Comme pour la plupart des choses dans votre corps, une alimentation équilibrée est la clé d’un système immunitaire fort. Cela signifie que vous devez vous assurer de manger beaucoup de légumes, de fruits, de légumineuses, de céréales complètes, de viandes maigres et de graisses saines.
Lorsque votre organisme dispose de quantités suffisantes de micronutriments présents dans ces aliments, il contribue à maintenir l’homéostasie de votre système immunitaire.
Ces micronutriments comprennent :
- La vitamine B6, présente dans le poulet, le saumon, le thon, les bananes, les légumes verts et les pommes de terre (avec la peau).
- La vitamine C, présente dans les agrumes, notamment les oranges sanguines et les pamplemousses, ainsi que dans les tomatilles, les brocolis et les épinards.
- La vitamine E, présente dans les amandes, l’huile de tournesol et de carthame, les graines de tournesol, le beurre de cacahuète et les épinards.
- Le zinc, présent dans les huîtres, la viande rouge, la volaille, les haricots et les produits laitiers.
- Le magnésium, présent dans les produits à base de blé complet, les noix et les graines.
Comme les experts estiment que l’organisme absorbe plus efficacement les vitamines provenant de sources alimentaires que de suppléments, la meilleure façon de soutenir votre système immunitaire est d’avoir une alimentation équilibrée.
3. Faites régulièrement de l'exercice
L’activité physique ne sert pas seulement à se muscler et à déstresser, elle est aussi un élément important de la santé et du maintien d’un système immunitaire sain.
L’exercice d’intensité modérée mobilise les cellules immunitaires hors de l’os dans la circulation sanguine. Il aide également à déplacer les cellules immunitaires déjà présentes dans la circulation sanguine vers les tissus. De cette façon, il améliore la surveillance immunitaire.
Vous pouvez considérer la surveillance immunitaire comme un processus de contrôle de votre système immunitaire, l’exercice aidant les cellules immunitaires à être plus efficaces pour détecter et réagir aux infections.
4. S'hydrater, s'hydrater, s'hydrater
L’eau est importante car notre sang et notre lymphe, qui contiennent des cellules immunitaires, ont besoin d’eau pour circuler dans tout notre corps.
Même si vous ne faites pas d’exercice ou ne transpirez pas, vous perdez constamment de l’eau par votre respiration, ainsi que par votre urine et vos selles. Pour aider à soutenir votre système immunitaire, assurez-vous de remplacer l’eau que vous perdez par de l’eau que vous pouvez utiliser – ce qui commence par savoir quelle devrait être votre consommation quotidienne d’eau.
5. Dormez suffisamment
Une bonne nuit de sommeil ne donne certainement pas l’impression d’être un processus actif, mais il se passe beaucoup de choses importantes dans votre corps lorsque vous n’êtes pas éveillé.
Le sommeil est important pour la fonction immunitaire et l’homéostasie du système immunitaire.
Pour donner à votre système immunitaire les meilleures chances de combattre les infections et les maladies, il est important de connaître la quantité de sommeil que vous devriez avoir chaque nuit, ainsi que les mesures à prendre si votre sommeil est perturbé.
6. Minimiser le stress
Qu’il se manifeste rapidement ou qu’il s’accumule au fil du temps, il est important de comprendre comment le stress chronique affecte votre santé.
Le stress peut avoir un impact secondaire sur le fonctionnement de votre système immunitaire s’il entraîne des troubles du sommeil, une tendance à manger moins sainement, une réduction de la consommation d’eau, une diminution de l’exercice physique, etc.
Le stress est différent pour chacun, et la façon dont nous le soulageons l’est également. Étant donné l’effet qu’il peut avoir sur votre santé, il est important de savoir comment identifier le stress. Et, qu’il s’agisse de yin yoga, de médiation, de tai-chi ou d’exercice de respiration, vous devriez également vous familiariser avec les activités qui vous aident à réduire le stress.
CONCLUSION
Si vous êtes par ailleurs en bonne santé et que vous prenez les mesures ci-dessus, méfiez-vous des suppléments qui prétendent renforcer encore plus votre système immunitaire.
Manger des aliments sains qui contiennent des micronutriments est toujours préférable à la prise d’un supplément.
Il ajoute toutefois que les suppléments sont mieux que rien pour une personne présentant une carence connue en nutriments, lorsque l’alimentation naturelle ne suffit pas.
Si vous craignez de souffrir d’une carence en nutriments, il est préférable de consulter votre médecin avant de prendre un complément. Contrairement aux médicaments, les compléments ne sont pas réglementés ni approuvés par l’ANSM.
