8 façons de se débarrasser de la rétention d’eau
8 FAÇONS DE SE DÉBARRASSER DE LA RÉTENTION D'EAU
Pourquoi mon alliance est-elle aussi serrée aujourd’hui ? Comment ai-je pu prendre 1,5 kg en une nuit ? Pourquoi mes chaussures ne me vont-elles plus ?
La rétention d’eau est probablement en cause.
Le corps humain adulte est composé à 60 % d’eau, et la rétention d’eau se produit lorsque le corps retient des liquides supplémentaires inutiles.
QUELLES SONT LES CAUSES DE LA RÉTENTION D'EAU ?
Un certain nombre de facteurs peuvent provoquer la rétention d’eau. Certaines causes peuvent être le signe d’un problème de santé grave, tandis que d’autres peuvent être sans gravité.
Les causes de la rétention d’eau peuvent inclure :
Prendre l’avion
Les changements de pression dans la cabine et la position assise pendant une période prolongée peuvent amener votre corps à retenir l’eau.
Rester debout ou assis trop longtemps
La gravité maintient le sang dans vos extrémités inférieures. Il est important de se lever et de bouger souvent pour que le sang circule. Si vous avez un travail sédentaire, prévoyez du temps pour vous lever et marcher.
Combien de temps de récupération entre 2 séances ?
Lorsque l’on est débutant, le meilleur des réflexes consiste à se laisser au moins 48 heures entre 2 séances. En gros, on court un jour sur deux.
Consommer trop de sel
Vous pouvez consommer trop de sodium en utilisant beaucoup de sel de table ou en ingérant des aliments transformés et des boissons gazeuses.
Certains médicaments
Certains médicaments ont pour effet secondaire de provoquer une rétention d’eau. Il peut s’agir de :
- Les traitements de chimiothérapie
- Les médicaments pour la pression artérielle
- Les médicaments contre la maladie de Parkinson
- Certaines pilules contraceptives hormonales
Insuffisance cardiaque
L’insuffisance cardiaque, qui se produit lorsque le cœur ne peut pas pomper le sang efficacement, peut entraîner une rétention d’eau dans l’organisme.
Thrombose veineuse profonde (TVP)
Le gonflement des jambes peut être causé par une thrombose veineuse profonde, c’est-à-dire un caillot dans une veine. Cette situation est considérée comme une urgence médicale.
Grossesse
Le changement de poids pendant la grossesse peut entraîner une rétention d’eau dans les jambes si vous ne pouvez pas bouger régulièrement.
Maladie rénale
Une maladie rénale chronique avancée peut entraîner une rétention d’eau dans les bras et les jambes. Cela se produit lorsque les reins ne sont pas en mesure de filtrer l’excès de liquide dans l’organisme, ce qui entraîne une accumulation.
Cirrhose du foie
Lorsqu’une personne souffre de cirrhose, une pression accrue dans le foie et une production réduite de protéines par le foie peuvent entraîner une rétention d’eau.
Changements menstruels et hormones fluctuantes
Le cycle menstruel peut provoquer une rétention d’eau.
DIAGNOSTIC
Un gonflement occasionnel n’est généralement pas inquiétant, mais une rétention d’eau grave ou chronique peut indiquer un problème sous-jacent.
Votre médecin peut évaluer la présence de liquide supplémentaire dans vos jambes, vos mains ou vos pieds. Ces zones peuvent sembler gonflées ou être sensibles au toucher. Vous pouvez également ressentir la rétention d’eau sous forme de ballonnements. Votre médecin voudra peut-être discuter avec vous de toute prise de poids récente et inexpliquée, de tout changement dans votre régime alimentaire et de vos antécédents médicaux, y compris les médicaments que vous prenez.
Diagnostic visuel
Parfois, l’aspect bouffi du visage ou d’autres parties du corps est simplement dû à un excès de sodium dans votre alimentation. Mais seul votre médecin peut déterminer si votre rétention d’eau est préoccupante (indiquant des problèmes au niveau du cœur, du foie ou des reins), plutôt que simplement gênante (comme votre bague ou vos chaussures qui sont temporairement un peu trop serrées). Vous pourrez discuter ensemble des moyens de minimiser le problème.
Votre médecin pourra utiliser l’un des tests suivants pour évaluer la gravité ou les raisons de votre rétention d’eau :
- Tests de la fonction hépatique
- Tests de la fonction rénale
- Radiographie du thorax
- Tests de la fonction cardiaque
CONSEILS POUR MINIMISER LA RÉTENTION D'EAU
Votre médecin peut vous recommander de modifier votre mode de vie afin de minimiser la rétention d’eau. Voici quelques idées à considérer :
1. Essayez un régime pauvre en sodium
De simples modifications du régime alimentaire peuvent faire une grande différence. Commencez par examiner les coupables cachés à forte teneur en sel dans votre alimentation, comme les légumes en conserve et les légumes surgelés. Lisez notre article sur le régime sans sel pour démarrer.
2. Mangez plus de fruits
3. Buvez plus d'eau
Boire plus d’eau pour arrêter la rétention d’eau peut sembler un conseil contre-intuitif, mais il est plus facile pour le corps d’évacuer l’excès de sel et les déchets lorsqu’il est hydraté.
4. Bougez plus
L’exercice physique régulier aide notre système circulatoire à fonctionner correctement, en guidant le liquide vers les voies lymphatiques, digestives et urinaires pour être excrété et réduire la rétention.
5. Considérez la racine de pissenlit
Pour ceux qui s’intéressent aux remèdes sûrs à base de plantes, parlez à votre médecin de l’utilisation de la racine de pissenlit pour soulager la rétention d’eau. Cette plante est utilisée dans les méthodes traditionnelles pour aider le corps à évacuer les liquides indésirables.
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6. Porter des vêtements de compression
Les chaussettes, bas ou manchons de compression agissent en améliorant la circulation sanguine dans vos bras et vos jambes. Cela peut empêcher le gonflement dû à l’accumulation de liquide et même la formation de caillots sanguins.
7. Surélevez vos pieds
En vous reposant de temps en temps avec vos jambes au-dessus de votre cœur, vous aidez le liquide à sortir des chevilles et des pieds. Un massage doux à l’huile (possibilité d’également utiliser un pistolet de massage) lorsque vos pieds sont surélevés peut également vous aider.
8. Envisager un traitement médicamenteux
Si les changements de mode de vie ne permettent pas d’atteindre les objectifs que vous avez fixés avec votre médecin, des médicaments peuvent vous aider. Les diurétiques en vente libre ne sont pas recommandés, car ils peuvent avoir des effets néfastes sur les reins.
CONCLUSION
Les fluides dans notre corps changent constamment, mais quand s’agit-il d’une urgence ? Bien que la rétention d’eau soit un problème courant, vous devez consulter rapidement un médecin lorsqu’un gonflement se produit et ne se résorbe pas.
Il faut s’inquiéter lorsqu’une partie du corps enfle soudainement, surtout pendant la grossesse, car cela peut être le signe d’un caillot de sang. De même, chaque fois que vous constatez un gonflement accompagné d’une douleur thoracique ou d’un essoufflement, vous devez appeler le 15.
