5 FAÇONS D'AUGMENTER L'OXYDE NITRIQUE NATURELLEMENT
Vous pouvez augmenter votre taux d’oxyde nitrique en consommant certains aliments, notamment des légumes riches en nitrates et en antioxydants.
QU'EST-CE QUE L'OXYDE NITRIQUE ?
L’oxyde nitrique est une molécule produite naturellement par l’organisme et qui joue un rôle important dans de nombreux aspects de la santé.
Sa fonction la plus importante est la vasodilatation, c’est-à-dire qu’il détend les vaisseaux sanguins, ce qui les élargit et augmente la circulation sanguine.
Impact sur la santé
La production d’oxyde nitrique est essentielle pour la santé en général, car elle permet au sang, aux nutriments et à l’oxygène d’atteindre toutes les parties du corps de manière efficace.
En fait, une capacité limitée à produire de l’oxyde nitrique est associée aux maladies cardiaques, au diabète et à la dysfonction érectile.
COMMENT AMÉLIORER VOTRE TAUX D'OXYDE NITRIQUE
Heureusement, il existe de nombreuses façons de maintenir des niveaux optimaux d’oxyde nitrique dans votre corps.
Voici les 5 meilleures façons d’augmenter naturellement votre taux d’oxyde nitrique.
1. Manger des légumes riches en nitrates
Le nitrate, un composé présent dans certains légumes, est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles les légumes sont bons pour la santé.
Les légumes riches en nitrates sont les suivants :
- La roquette
Lorsque ces aliments sont consommés, les nitrates sont transformés en oxyde nitrique, qui confère un large éventail de bienfaits liés à la santé cardiaque et à la performance physique.
Impact positif sur la tension artérielle
Plusieurs analyses ont montré que la consommation de légumes riches en nitrates peut faire baisser la tension artérielle autant que certains médicaments contre la tension artérielle.
Impact sur les performances sportives
Des preuves solides plaident en faveur des nitrates, en particulier ceux de la betterave, pour améliorer les performances physiques des athlètes.
2. Augmentez votre consommation d'antioxydants
Le monoxyde d’azote est une molécule instable qui se dégrade rapidement dans la circulation sanguine et qui doit donc être constamment renouvelée.
La consommation d’antioxydants est un moyen d’accroître sa stabilité et de limiter sa dégradation.
Que sont les antioxydants
Les antioxydants sont des molécules qui neutralisent les radicaux libres, lesquels contribuent à la courte durée de vie de l’oxyde nitrique.
Ces antioxydants se trouvent dans tous les aliments, mais surtout dans ceux d’origine végétale, comme les fruits, les légumes, les noix, les graines et les céréales.
Liste des principaux antioxydants
3. Utiliser des compléments alimentaires pour augmenter le taux d'oxyde nitrique
Plusieurs compléments alimentaires sont commercialisés en tant que “boosters d’oxyde nitrique”.
Ces compléments ne contiennent pas d’oxyde nitrique proprement dit, mais des ingrédients qui contribuent à sa formation dans l’organisme. N’oubliez pas que l’ANSES ne réglemente pas les compléments.
Deux des ingrédients les plus couramment utilisés sont la L-arginine et la L-citrulline.
L-arginine
La L-arginine est un acide aminé conditionnellement essentiel, c’est-à-dire qu’il ne doit être consommé dans l’alimentation que sous certaines conditions, alors que les adultes en bonne santé peuvent fabriquer tout ce dont ils ont besoin.
L-Citrulline
La L-citrulline est un acide aminé dispensable, c’est-à-dire que votre corps peut fabriquer tout ce dont il a besoin.
La L-citrulline peut alors être recyclée en L-arginine et utilisée pour augmenter la production naturelle d’oxyde nitrique de votre corps.
4. Limiter l'utilisation des bains de bouche
Les bains de bouche détruisent les bactéries présentes dans la bouche qui peuvent contribuer à la formation de caries et d’autres maladies dentaires.
Malheureusement, le bain de bouche tue tous les types de bactéries, y compris les bactéries bénéfiques qui contribuent à la production d’oxyde nitrique.
5. Faites circuler votre sang en faisant de l'exercice
L’exercice physique fait vraiment circuler le sang, en grande partie parce qu’il améliore la fonction endothéliale.
L’endothélium désigne la fine couche de cellules qui tapisse les vaisseaux sanguins. Ces cellules produisent de l’oxyde nitrique, qui maintient les vaisseaux sanguins en bonne santé.
Une production insuffisante d’oxyde nitrique entraîne un dysfonctionnement de l’endothélium, qui peut contribuer à l’athérosclérose, à l’hypertension artérielle et à d’autres facteurs de risque de maladies cardiaques.
L’EXERCICE PHYSIQUE
Les bienfaits du sport sur la santé endothéliale et la production d’oxyde nitrique peuvent être observés en seulement 10 semaines lorsque l’on fait de l’exercice pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine.
Pour obtenir des résultats optimaux, il convient de combiner un entraînement aérobie, comme la marche ou le jogging, avec un entraînement anaérobie, comme le basketball, la boxe et le volleyball. Les types d’exercices que vous choisissez doivent être des activités que vous aimez et que vous pouvez pratiquer à long terme.
DEMANDEZ L’AVIS DE VOTRE MÉDECIN
Enfin, consultez votre médecin pour déterminer les limitations que vous pourriez avoir en matière d’activité physique.
CONCLUSION
L’oxyde nitrique est une molécule essentielle à la santé. En tant que vasodilatateur, l’oxyde nitrique indique aux vaisseaux sanguins de se détendre, ce qui leur permet de se dilater.
Cet effet permet au sang, aux nutriments et à l’oxygène de circuler librement dans toutes les parties du corps. Mais lorsque la production d’oxyde nitrique diminue, votre santé peut être compromise.
Il est donc important d’atteindre et de maintenir des niveaux optimaux d’oxyde nitrique dans l’organisme.