15 CONSEILS POUR GARDER VOTRE VESSIE EN BONNE SANTÉ
On parle rarement de la santé de la vessie, mais tout le monde est concerné. Située dans la partie inférieure de l’abdomen, la vessie est un organe creux, un peu comme un ballon, qui stocke l’urine. L’urine contient les déchets et le liquide excédentaire qui restent après que le corps a pris ce dont il a besoin dans ce que nous mangeons et buvons. Chaque jour, les adultes évacuent environ un quart et demi d’urine par la vessie et hors du corps.
En vieillissant, la vessie change. Le tissu élastique de la vessie peut se durcir et devenir moins extensible. Une vessie moins souple ne peut pas contenir autant d’urine qu’avant et peut vous obliger à aller aux toilettes plus souvent. La paroi de la vessie et les muscles du plancher pelvien peuvent s’affaiblir, ce qui rend plus difficile la vidange complète de la vessie et provoque des fuites urinaires.
Bien que vous ne puissiez pas contrôler tout ce qui affecte votre vessie, voici 15 mesures que vous pouvez prendre pour la garder aussi saine que possible :
1. ALLEZ AUX TOILETTES SOUVENT ET DÈS QUE VOUS EN AVEZ BESOIN
Essayez d’uriner au moins une fois toutes les 3 à 4 heures. Retenir l’urine dans votre vessie pendant trop longtemps peut affaiblir les muscles de votre vessie et rendre une infection vésicale plus probable.
2. ADOPTEZ UNE POSITION DÉTENDUE LORSQUE VOUS URINEZ
La relaxation des muscles autour de la vessie facilite la vidange de la vessie. Pour les femmes, il peut être difficile de se détendre en se tenant au-dessus du siège des toilettes, il est donc préférable de s’asseoir sur le siège des toilettes.
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3. PRENEZ LE TEMPS DE VIDER COMPLÈTEMENT VOTRE VESSIE LORSQUE VOUS URINEZ
Le fait de se précipiter pour uriner ne permet pas de vider complètement la vessie. Si l’urine reste trop longtemps dans la vessie, cela peut favoriser l’apparition d’une infection vésicale.
4. ESSUYEZ VOUS DE L’AVANT VERS L’ARRIÈRE APRÈS AVOIR UTILISÉ LES TOILETTES
Les femmes doivent s’essuyer de l’avant vers l’arrière pour empêcher les bactéries intestinales de pénétrer dans l’urètre. Cette étape est particulièrement importante après une selle.
5. URINEZ APRÈS UN RAPPORT SEXUEL
L’activité sexuelle peut déplacer les bactéries de l’intestin ou de la cavité vaginale vers l’orifice urétral. Les femmes et les hommes doivent uriner peu après le rapport sexuel pour réduire le risque d’infection.
6. FAITES DES EXERCICES POUR MUSCLER VOTRE PLANCHER PELVIEN
Les exercices du plancher pelvien, également appelés exercices de Kegel, permettent de retenir l’urine dans la vessie. Des exercices quotidiens peuvent renforcer ces muscles, ce qui peut aider à empêcher l’urine de s’écouler lorsque vous éternuez, toussez, soulevez un objet, riez ou avez une envie soudaine d’uriner. Ces exercices peuvent également contribuer à éviter les infections en renforçant les muscles qui aident à vider la vessie.
7. PORTEZ DES SOUS-VÊTEMENTS EN COTON ET DES VÊTEMENTS AMPLES
Le port de vêtements amples en coton permet de garder la zone autour de l’urètre sèche. Les pantalons serrés et les sous-vêtements en nylon peuvent retenir l’humidité et favoriser la prolifération des bactéries.
8. FAIES REGULIÈREMENT DE L’EXERCICE
L’activité physique peut aider à prévenir les problèmes de vessie ainsi que la constipation. Elle peut également aider à maintenir un poids santé.
9. MAINTENEZ UN POIDS SAIN
Les personnes en surpoids sont plus exposées aux fuites urinaires. Faire des choix alimentaires sains et être physiquement actif peut aider à garder un poids santé.
10. FAITES ATTENTION À CE QUE VOUS MANGEZ
Certaines personnes souffrant de problèmes de vessie trouvent que certains aliments et boissons, comme les sodas, les édulcorants artificiels, les aliments épicés, les agrumes et les jus de fruits, ainsi que les aliments à base de tomates, aggravent les problèmes de vessie. Changer votre régime alimentaire peut vous aider à vous sentir mieux.
11. BUVEZ SUFFISAMMENT DE LIQUIDES, SURTOUT DE L’EAU
Plus de la moitié du corps humain est constituée d’eau, il est donc important que vous en buviez suffisamment. La quantité d’eau dont vous avez besoin peut varier en fonction de votre taille, de votre niveau d’activité et de l’endroit où vous vivez. En général, buvez suffisamment de liquides pour avoir besoin d’uriner toutes les quelques heures. Certaines personnes doivent boire moins d’eau en raison de certaines conditions, comme une insuffisance rénale ou une maladie cardiaque. Demandez à votre professionnel de la santé quelle quantité de liquide est saine pour vous.
12. LIMITEZ L’ALCOOL ET LA CAFÉINE
Pour de nombreuses personnes, la consommation d’alcool peut aggraver les problèmes de vessie. Les boissons contenant de la caféine (comme le café, le thé et la plupart des sodas) peuvent gêner la vessie et augmenter les symptômes tels que les envies fréquentes ou urgentes d’uriner. Réduire sa consommation peut aider.
13. ÉVITEZ LA CONSTIPATION
Une quantité excessive de selles accumulées dans le côlon, appelée constipation, peut exercer une pression sur la vessie et l’empêcher de se dilater comme elle le devrait. Manger beaucoup d’aliments riches en fibres (céréales complètes, légumes et fruits), boire suffisamment d’eau et être actif physiquement peut aider à prévenir ce phénomène.
14. ARRÊTEZ DE FUMER
15. CONNAISSEZ VOS MEDICAMENTS
Certains médicaments peuvent augmenter le risque de fuites urinaires dans votre vessie. Les médicaments qui calment vos nerfs pour vous permettre de dormir ou de vous détendre peuvent émousser les nerfs de la vessie, et vous ne ressentirez peut-être pas l’envie d’aller aux toilettes.
PROBLÈMES DE VESSIE COURANTS ET QUAND DEMANDER DE L'AIDE
Les problèmes de vessie peuvent perturber la vie quotidienne. Lorsqu’une personne a des problèmes de vessie, elle peut éviter les lieux de rencontre et avoir plus de mal à accomplir ses tâches à la maison ou au travail. Les problèmes de vessie les plus courants sont les infections des voies urinaires, l’incontinence urinaire et la rétention urinaire.
Les signes d’un problème de vessie peuvent être les suivants :
- Incapacité à retenir l’urine ou fuites d’urine
- Besoin d’uriner plus fréquemment ou de manière urgente
- Urine trouble
- Présence de sang dans l’urine
- Infection urinaire (douleur ou brûlure avant, pendant ou après la miction)
- Difficulté à commencer à uriner ou jet faible pendant la miction
- Difficulté à vider la vessie
Si vous présentez l’un de ces symptômes, parlez-en à votre médecin.
Le traitement des problèmes de vessie peut inclure des changements de comportement et de mode de vie, des exercices, des médicaments, une intervention chirurgicale ou une combinaison de ces traitements et d’autres. Pour plus d’informations sur le traitement et la prise en charge de l’incontinence urinaire, consultez le site L’incontinence urinaire chez les personnes âgées.
