COMMENT ET POURQUOI SE (RE)METTRE AU RUNNING ?
Si vous vous demandez pourquoi ou comment recommencer à courir après avoir fait une pause ou vous être remis d’une blessure, ces conseils vous aideront à vous remettre facilement à la course à pied, à y prendre plaisir et à tirer tous les bienfaits du sport-santé.
LE RUNNING
Le jogging ou la course à pied est une forme populaire d’activité physique. Environ un Français sur cinq essaie de courir à un moment ou à un autre de sa vie. La course à pied est un exercice attrayant parce qu’elle ne coûte pas cher et que vous pouvez courir à l’heure qui vous convient.
COMMENT REPRENDRE LA COURSE À PIED APRES UNE INTERRUPTION ?
Si vous n’avez pas couru depuis quelques semaines ou un mois, suivez ces conseils pour recommencer à courir :
1. Vérifiez vos chaussures de course
Assurez-vous que vos chaussures de sport sont confortables et qu’elles ne sont pas usées. Beaucoup de coureurs débutants courent des chaussures usées et c’est une recette courante pour se blesser. En général, vous devriez changer vos chaussures de course tous les 400 à 600 km.
2. Commencer lentement
C’est la plus grande erreur que je vois chez les personnes qui reprennent la course à pied après une pause : en faire trop, trop tôt. En général, vous voudrez suivre le principe de la surcharge progressive et augmenter graduellement votre distance de course. Il est excitant de courir à nouveau, mais gardez un peu d’essence dans le réservoir pour pouvoir courir à nouveau dans un jour ou deux sans courbature ni douleur.
3. Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous !
Pour les personnes qui reviennent après une blessure en course à pied, ne courez pas malgré la douleur. Si vous ressentez une douleur qui dépasse la tension musculaire normale, arrêtez-vous et reposez-vous. Demandez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute de vous conseiller des étirements et assurez-vous que vous êtes autorisé à courir à nouveau.
4. Commencez par des courses de base
Faites des courses de base pendant au moins un mois avant d’ajouter des séances d’entraînement de vitesse à votre programme. Les courses de base sont des courses à un rythme détendu, à une vitesse qui vous permet de tenir une conversation.
5. Étirements
Faites quelques étirements dynamiques avant votre course pour échauffer vos muscles. Cela améliorera l’amplitude de vos mouvements et diminuera le risque de blessure.
6. Suivez un plan d'entraînement
Cela vous aidera à augmenter progressivement et en toute sécurité le nombre de kilomètres parcourus et l’intensité de votre course, réduisant ainsi le risque de blessure. Le surentraînement est l’une des principales causes de blessures en course à pied. Le fait d’avoir un plan conçu par un entraîneur de course à pied vous aidera à revenir à la course à pied en toute sécurité et avec succès.
7. Ne négligez pas l’hydratation
Que vous couriez sur de courtes distances ou que vous participiez régulièrement à des marathons, l’équilibre électrolytique et une hydratation suffisante sont d’une importance capitale. Si vous ne vous hydratez pas correctement, non seulement vos performances seront amoindries, mais vous exposerez également votre organisme à de graves complications de santé.
8. L’importance de l’alimentation
Une bonne alimentation peut améliorer votre santé physique et vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme. Veillez à ce que vos repas mettent l’accent sur les éléments de base suivants : Des fruits et des légumes pour les vitamines, les minéraux et les antioxydants. Des protéines maigres comme le poisson, la volaille, les haricots, les lentilles et le tofu.
CONCLUSION
En courant régulièrement, vous réduisez votre taux de cholestérol et votre tension artérielle, deux indicateurs de la santé cardiaque. La course à pied vous aide également à perdre du poids ou à maintenir un poids sain. L’activité physique est également bénéfique à votre santé mentale. Alors raison de plus pour s’y remettre sans attendre !