COMMENT DEMARRER LA MARCHE ATHLÉTIQUE
Vous voulez tonifier plus de muscles, brûler plus de calories par kilomètre et gagner des compétitions ? La marche athlétique est peut-être le sport qu’il vous faut. Découvrez comment vous pouvez atteindre des vitesses élevées sans vous mettre à courir.
MARCHE ATHLÉTIQUE VS MARCHE RAPIDE (SPEEDWALKING)
La marche athlétique ne consiste pas seulement à faire de la marche rapide. Bien qu’une bonne technique de marche rapide emprunte la posture et le mouvement des bras à la marche athlétique, elle n’utilise pas la technique de la jambe droite qui donne au marcheur de course sa rotation de la hanche.
Vous pouvez utiliser la technique de marche rapide pour marcher plus vite lors d’événements tels que les courses caritatives de 5 km et les semi-marathons, et même devancer de nombreux coureurs à la ligne d’arrivée. Mais la marche athlétique est aussi un sport de compétition à part entière.
La marche athlétique brûle plus de calories par kilomètre que la marche normale, car elle fait appel à plus de muscles.
Vous pouvez utiliser la marche athlétique pour augmenter l’intensité de vos séances de marche. Elle peut faire passer votre fréquence cardiaque d’un niveau d’intensité modérée à un niveau d’intensité vigoureuse.
LES BASES DE LA TECHNIQUE
La coach sportive Judy Heller de Wonders of Walking partage un cours pour débutants sur la technique de la marche athlétique afin que vous puissiez apprendre les bases de ce sport. Il comprend :
Technique de marche athlétique étape par étape
Voyez la technique que vous utilisez pour faire de la marche athlétique. Cela comprend la posture, le mouvement des bras et la foulée distincte. Vous devez garder votre genou droit à partir du moment où votre pied avant touche le sol jusqu’à ce qu’il passe sous votre corps. Vous devez garder un pied au sol à tout moment. Il en résulte une rotation de la hanche qui est la marque de fabrique de la marche athlétique.
Erreurs à éviter en marche athlétique
Des erreurs telles que ne pas garder un pied au sol en permanence ou plier le genou de votre jambe avant peuvent vous faire disqualifier lors d’une course jugée. Mais vous pouvez aussi simplement vous ralentir en utilisant un mauvais mouvement de bras, en faisant une foulée excessive ou en vous penchant trop.
ENCADREMENT ET RESSOURCES
Vous aurez besoin d’un encadrement et de commentaires pour apprendre la bonne technique de marche athlétique. Il est facile de se tromper et il faudra beaucoup de pratique observée pour y arriver. Utilisez ces ressources pour développer votre intérêt pour la marche athlétique.
Livres et vidéos sur la marche athlétique
Découvrez les bases de la marche athlétique et les techniques avancées grâce aux livres et aux vidéos de Racewalk.com. Ils comprennent des stages complets sur DVD et un flux vidéo en ligne. Ces livres et vidéos sont très utiles pour en savoir plus sur ce sport.
Stages et entraînement de marche athlétique
Il est essentiel de trouver un entraîneur ou un centre de formation pour apprendre la marche athlétique. Vous pouvez rechercher un entraîneur de marche athlétique en ligne. La marche athlétique est tout simplement un mouvement trop artificiel pour être maîtrisé sans entraînement.
Clubs de marche athlétique
Trouvez des clubs de marche athlétique dans le monde entier pour vous rencontrer et participer à des compétitions. Faire partie d’un club qui organise régulièrement des compétitions et être jugé sur sa forme est le meilleur moyen de se développer en tant que marcheur. De plus, vous commencerez à récolter des rubans, des médailles et des trophées de courses.
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UN PEU D’HISTOIRE
La marche athlétique est un sport noble qui a des racines profondes dans les compétitions d’athlétisme, y compris une longue histoire aux Jeux olympiques. Mais cela n’empêche pas les téléspectateurs et les commentateurs modernes de dénigrer les marcheurs de course. Vous pouvez en prendre ombrage, apprendre à encaisser les coups ou les laisser dans la poussière.
La marche a connu ses jours de gloire, avec des rois en compétition, d’énormes prix en jeu et un réel respect. Tout cela a pris fin lorsque la course à pied a pris le relais au siècle dernier.
Les commentateurs sportifs n’accordent aucun respect à la marche olympique. À chaque édition des Jeux olympiques d’été, ils ne peuvent s’empêcher de faire des commentaires désobligeants ou de mettre en scène, sur le ton de la plaisanterie, le record du monde féminin sur la musique du générique de “Benny Hill”.
Les marathoniens et les marcheurs de 50 km les plus rapides sont des athlètes de sports extrêmes. La distance standard de 50 kilomètres est plus longue de plusieurs miles que le marathon de 26,2 miles. Toutefois, ce sport a également été entaché ces dernières années par des scandales de dopage. Certains anciens champions ont été interdits de participation ou se sont vu retirer leurs médailles olympiques.
CONCLUSION
Apprendre la marche athlétique peut ajouter une nouvelle vitesse à vos entraînements de marche. Renseignez-vous pour savoir si vous pouvez bénéficier d’un encadrement dans votre région ou participer à un stage pour apprendre cette technique olympique. Réveillez le Yohann Diniz qui sommeille en vous ! 😊