Tous les bienfaits de l’aqua fitness
TOUS LES BIENFAITS DE L’AQUA FITNESS
Contrairement aux idées reçues, l’aqua fitness peut sembler réservée aux personnes âgées ! Il est en fait devenu très populaire et de plus en plus de salles de sport disposant d’une piscine proposent ce type d’activité physique. C’est également le cas de la plupart des Spas et centres de Thalasso thérapie.
Et il y a de bonnes raisons pour lesquelles l’aqua fitness devient de plus en plus populaire. L’entraînement dans l’eau est l’une des activités les plus thérapeutiques auxquelles on puisse prendre part. L’aérobic aquatique développe le cardio, la force et l’endurance, tout en ménageant les articulations. Le tout dans une atmosphère très relaxante !
L'AQUA FITNESS OFFRE DE NOMBREUX AVANTAGES POUR LA SANTÉ ET LA FORME PHYSIQUE !
La flottabilité de l’eau permet de se déplacer plus librement. Et cela contribue à protéger les articulations. Pour les personnes qui souffrent de problèmes articulaires, l’hydrothérapie est la forme de thérapie idéale. La pression hydrostatique agit également sur le sang et permet à celui-ci de mieux circuler dans tout le corps. Cela permet de réduire efficacement la pression artérielle et, à long terme, de diminuer la fréquence cardiaque au repos. Cet avantage signifie que votre cœur maintient sa productivité tout en lui imposant moins de stress !
La résistance pendant l’entraînement musculaire dans l’eau est dynamique : plus vous utilisez de force, plus la résistance est élevée. L’eau crée une résistance plus élevée que l’air et fait travailler les muscles plus forts. Pourtant, en étant dans l’eau, le corps ne pèse qu’un sixième de sa masse et tous les mouvements deviennent plus faciles. Ainsi, même si vos muscles travaillent plus fort, vous ne le remarquerez même pas !
Pendant un entraînement d’aqua fitness, l’intensité reste dans la plage optimale. En plus des grands avantages de l’entraînement, celui-ci reste en aérobie, ce qui signifie que vous évitez tout surmenage nuisible.
En outre, l’eau évacue la chaleur, de sorte que votre taux métabolique est considérablement augmenté lorsque vous vous entraînez dans l’eau. Vous brûlez davantage de calories, que le corps puise dans les tissus adipeux. Saviez-vous que 30 minutes d’aqua fitness permettent de brûler environ 600 calories, soit l’équivalent d’une heure et demie de fitness hors de l’eau ?
L’aqua fitness favorise la coordination, les asymétries habituelles sont éliminées par le haut niveau d’apesanteur dans l’eau. En clair, il n’y a aucun risque de chute dans l’eau, contrairement à la plupart des autres sports !
BON POUR L'ESPRIT
En plus de tous ces avantages pour la santé et la condition physique, être dans l’eau est une expérience joyeuse. Elle nous porte et nous donne une sensation de légèreté qui nous aide à oublier nos kilos en trop. Et contrairement aux cours collectifs traditionnels tels que le Crossfit ou la Zumba, l’aqua fitness n’est pas compétitive. Personne ne peut savoir si vous ratez un mouvement lorsque vous êtes dans l’eau et vous n’avez pas à craindre que quelqu’un vous juge. De nombreuses personnes trouvent qu’elles peuvent se concentrer davantage sur les mouvements lorsqu’elles ne se soucient pas de suivre les autres.
L’eau a également un effet apaisant qui crée un état d’esprit détendu. L’aqua fitness, comme tout autre sport, entraîne la libération d’endorphines, l’hormone du plaisir. Après quelques minutes d’exercice, on se sent naturellement bien !
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LES OPTIONS SONT INFINIES
Comme de plus en plus de personnes découvrent les bienfaits de l’entraînement dans l’eau, les spas et les salles de gym proposent une variété toujours plus grande de cours spécialisés dans l’eau, de la course au yoga en passant par le tai-chi. Il n’y a pratiquement aucune limite à la façon dont vous pouvez bouger dans l’eau : sauter, marcher, faire du jogging, de la boxe, de la danse, du vélo…
Et en plus de toutes ces activités, il y a la flottaison ! Une bonne piscine offre beaucoup d’espace pour cela. Elle peut conduire à une relaxation profonde ou être utilisée pour des techniques ostéopathiques efficaces et douces, notamment lors d’un traitement avec un thérapeute spécialisé.
AQUA FITNESS ET FLOTTAISON DANS L'EAU
Certain spas proposent des piscines remplies d’eau de mer fraîchement pompée dans l’océan et chauffée à la température souhaitée, en fonction de l’activité. La teneur en sel de l’eau de mer augmente tous les effets décrits par rapport à l’eau douce. L’eau salée favorise également la reminéralisation au lieu de la perte de minéraux, qui est autrement inévitable lors de longues séances de bain.
On utilise des vélos aquatiques ainsi que tous les accessoires habituels tels que les boudins de piscine, les haltères aquatiques et les ceintures lestées. Le système de natation en amont combine l’entraînement d’endurance à la natation et à l’aqua-marche avec des effets de massage. Pour des applications plus relaxantes comme l’ostéopathie d’eau de mer, la piscine peut être temporairement chauffée à la température requise de 36°. Et pour couronner le tout, certain centre sont équipés de haut-parleurs sous-marins offrant une expérience musicale d’un genre nouveau ! Dans l’eau, nous percevons la musique par nos os et non par nos oreilles, ce qui fait vibrer tout notre corps, une expérience extraordinaire !
Autant de raisons pour essayer l’aqua fitness et vous faire votre propre opinion. C’est une activité parfaitement complémentaire de la natation classique. Alors entrez dans la piscine et faites-en l’essai !
5 EXERCICES D'AQUA FITNESS SIMPLES ET AMUSANTS
1. L'aqua-jogging
L’aqua-jogging est l’exercice aérobique parfait, à faible impact, pour faire battre le cœur et faire circuler le sang dans tout le corps. L’aqua-jogging peut être aussi simple que de courir dans l’eau d’un côté à l’autre de la piscine. Cet exercice peut également être simplifié en marchant d’avant en arrière dans la piscine ou en faisant du jogging ou de la marche sur place. L’aqua-jogging est conçu pour faire monter et maintenir le rythme cardiaque, alors quelle que soit la modification que vous choisissez, assurez-vous qu’elle soit au moins un peu difficile.
2. Battement de jambes
Les battements de jambes sont un autre excellent exercice de cardio à faible impact. Cet exercice peut être effectué avec ou sans planche. Avec une planche, tenez-la devant vous et battez des jambes pour vous propulser d’avant en arrière dans la piscine. Vous pouvez également faire des battements de jambes sans planche si vous n’en avez pas. Effectuez une flottaison avant, la tête hors de l’eau, en vous tenant au bord de la piscine et en donnant des coups de pied flottants aux jambes. Quelle que soit la façon dont vous le faites, battez des jambes à un rythme régulier qui ne vous fatigue pas trop vite, mais qui fait également battre votre cœur.
3. Montées de genoux
En utilisant la résistance de l’eau, le soulèvement des jambes fait travailler tous les muscles des jambes. Pour cet exercice, tenez-vous debout dans la piscine et levez une jambe sur le côté puis redescendez. Répétez jusqu’à ce que votre jambe soit fatiguée, puis changez de jambe et faites l’exercice avec l’autre jambe. Cet exercice fait non seulement travailler les jambes, mais il améliore également l’équilibre et renforce le tronc.
4. Pompes debout dans l’eau
Les pompes dans l’eau sont un excellent moyen de renforcer les bras, la poitrine et les épaules sans exercer trop de pression sur les articulations. Tenez-vous debout le long du bord de la piscine et placez vos mains un peu plus écartées que la largeur de vos épaules sur la gouttière ou le bord de la piscine. Pliez vos bras et penchez-vous vers le mur, puis poussez-vous vers l’extérieur. Répétez cet exercice lentement et jusqu’à ce que vos bras soient fatigués. Veillez à ne pas trop forcer jusqu’à ce que vous connaissiez vos limites.
5. Flexions de bras
Pour cet exercice, placez-vous au milieu de la piscine avec des poids à eau. Il n’est pas nécessaire d’utiliser des poids d’eau, mais ils offrent une résistance supplémentaire. Tenez les poids devant vous, les bras devant vous, les paumes vers l’extérieur. Courbez les poids vers le haut puis vers le bas et répétez jusqu’à épuisement. Cet exercice peut également être effectué avec les paumes tournées vers vous plutôt que vers l’extérieur, avec le même mouvement d’enroulement.
Faire de l’exercice ne figure peut-être pas en tête de votre liste de choses à faire à cause des articulations douloureuses, de l’arthrite et d’autres problèmes de santé qui apparaissent avec l’âge. Cependant, les exercices d’aérobic dans l’eau offrent une excellente alternative à l’exercice traditionnel dans une salle de sport. Faites les exercices ci-dessus au moins trois fois par semaine pour améliorer votre souplesse, votre densité osseuse et votre fonction cardiovasculaire, et soulager vos douleurs articulaires et arthritiques !
